武秀琴

解密人体：体温与运动能力

人体本身对外界环境的变化非常敏感，并具有很强的控制体温的能力，当环境变冷的时候人体会自动增强产热来保持体温，当环境变热时，则通过排汗加强散热来保持体温。

正常人体在安静时体温为37℃左右，身体深部的温度保持相对恒定，而皮肤温度较接近外环境温度。人体通过自动调整体温来适应外界的温度变化。这一系列反应是通过神经调节来实现的。体温的神经调节是通过下丘脑体温调节中枢的活动来实现的，由下丘脑发出的信息调控着产热器官，如肝、骨骼肌等以及散热体系，如皮下血管、汗腺等系统的活动，使人体的体表、体内的温度保持一个稳定的水平。

但实际上，在人体的活动中，体温的输出环境，受到内部的运动状态、外部的环境气候等因素的影响，则需要通过皮肤等温度感受传达信号反馈到大脑，再经过体温调节中枢的整合，再次调整整个控制系统的活动，建立起新的体温平衡。

运动中的体温控制

人体体温调节的另外一个关键点是散热。在剧烈运动中，体内产热大大增加，但人体可以通过体温调节机制来加强散热，维持体温的相对稳定。体内的散热体系主要是通过皮肤来完成工作的。人体会自动以红外线的方式将热能传递给外界较低温度的物体，也可以通过接触将温度传递出去。空气和水分是人体散热的最重要载体，空气的流动、水分的蒸发是我们能够感受到的最主要的散热途径。

除了空气流动，身体会自动将水分转化为气体，通过皮肤散发到周围环境。当环境温度达 30℃左右或体热显著增加时，人体汗腺活动加强，分泌汗液，每克汗液在皮肤表面蒸发可带走2.43千焦的热量。除了能见到的通过汗腺排汗之外，在不出汗的前提下，身体仍在不断工作，不断有水分的渗出和蒸发。

运动爱好者需要充分了解人体热量平衡和体温控制知识，合理利用人体生理变化规律可以提高运动效率，尤其在提升耐力、提升运动技术水平很有帮助。

1.适度地升高体温可以激发更好的竞技状态。

体温升高可刺激血管扩张，加速血液循环，相关肢体血流增加，能量的供应和身体代谢加快，激发更好的运动状态。通过适度活动提升体温可以改善肌肉黏滞性及关节活动范围。血流增加可帮助肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性提升，这一点对于关节活动比较多的运动特别重要，在一定程度上可以起到帮助减少关节运动伤害的作用。

2.控制运动中的体温升高，对促进运动能力，增加耐力，提升运动成绩有重要作用。

一般情况下，运动产生的热量在体内蓄积，体温升高、心率加快，排汗和呼吸也增加，这时身体会消耗更多的能量和氧分，分解更多糖原并产生更多乳酸，使运动者的疲劳感不断累积，无法保持一定水准的运动状态。

另外，大量排汗影响肌肉的血流供应，使肌肉的工作的耐力下降，降低运动效率。体内失水会降低身体排热能力，导致相关的器官生理功能受损，例如心脏负担加重等。在高温环境下的运动更应该重视体温控制，以避免因热适应能力差而出现的热应激反应，例如脑部缺血缺氧，引起头昏、眼花、心慌等不适现象。

基于以上生理规律，在运动中控制体温无论对于运动员和体育爱好者来说都是非常重要的，在运动前，强调热身，在运动中和运动后，则需要根据环境的条件采取降温措施。

选对排汗排热运动服

合适体温时的热交换量=人体代谢产热量-对流传热量-辐射传热量-蒸发散热量-呼吸产生的热损失。当合适体温时的热交换量为0，则人体热湿平衡较好，此时感觉舒适。当合适体温时的热交换量大于或者小于0时，人体就会感觉不适。对于人体来说，上述平衡状态的最佳状态为温度31～33°C，相对湿度40%～60%。

专业运动服装对尽量保持最佳运动状态具有重要意义。当人体运动出汗后，吸湿排汗性好的服装应尽快将汗液、湿气从皮肤表面吸收到服装内部，再透过服装蒸发到外界，使服装内的湿度保持平衡。专业运动服装产品中具有吸湿排汗功能的纤维和织物的运用可以使人体运动时产生的汗水先被服装纤维吸收，然后通过纤维内部的孔洞以及纤维之间的空隙所产生的毛细效应迅速迁移至织物的表面并散发，帮助运动者有效控制体温。

常见适用于排汗速干散热类专业运动服材料及用途：

1.高去湿四沟道聚酯纤维

这一纤维具有优良的芯吸能力，能够将出汗皮肤上的汗水通过芯吸到面料表面蒸发冷却。能够保持皮肤干爽、舒适感好。30分钟湿度去除率为95%，比棉质面料高43%。具有良好的保暖防寒作用。

常见用途：制作登山服、徒步旅行、越野冲锋衣等户外活动的运动装。

2.聚酯多孔中空截面纤维

特点是纤维中有很多贯通到中空部分的细孔。追求最大的吸水速度和含水率，具有优良的吸汗快干的干爽型风格，对液态汗的吸收性能好。

常见用途：制作速干衣、运动服装的衬里。杜邦公司的COOLMAX面料就是使用这种纤维，根据用途不同，去户外或者登山以及在炎热环境下长途骑行训练，需要选择95%～100%COOLMAX成分的面料。日常使用，或者在城市骑车，50%COOLMAX成分就够了。

3.导湿干爽型涤纶长丝

这种纤维通过改变纤维截面形状使单纤之间的空隙增大，增大表面积以及毛细管效应增强导湿性能。水分扩散性能极好，与棉质材料合理搭配制成的面料干爽、清凉舒适。

常见用途：夏季针织运动服、健身操服、瑜伽服等，适用于运动量不大，出汗较少的活动。

4.高吸湿放湿性尼龙面料

特色在于保持了尼龙本身的耐磨、自润滑等特性，又加入特殊的高吸湿性成分制得吸水率较好，更透气的聚合材料。这种材料在高温环境下有很高的平衡吸湿率。最令人满意的是吸湿成分添加率越高，纤维的吸湿率越高，制成的面料将吸湿性能提高了2倍。

常见用途：常用作男女运动内衣、较为贴身的运动T恤，以及需要迅速动作的专用运动服如网球服、羽毛球服。

5.HYGRA纤维

这种纤维是把吸湿聚合物作为芯，表面是常规尼龙的复合纤维。湿润时有滑爽的感觉。抗菌防臭，吸湿性能高于棉质材质，尤其在吸收服装内的湿气和释放湿气方面性能较好。

常见用途：专业运动内衣、运动袜、较为贴身的运动服等，安全性能好，尤其适用于天气较热、运动持续时间长，出汗量多的运动类型，例如长跑等，对于需要日常有氧训练的运动员来说更为合适。

6.Sophista纤维

这一材质的特色是自带凉爽功能。由于特殊的工艺，这类材质的运动服装穿着时，汗水会很快被纤维表面吸收并扩散出去，而其纤维芯层的聚酯几乎不吸湿，因此穿着这种材质的运动服，皮肤表面的汗水会很快被纤维表层吸收，并很快扩散蒸发出去，从而获得干爽舒适的穿着感。而且这种面料的运动服，在出汗后不会粘在身上。在热环境下运动，热传导率高，衣服表面降温速度快，穿着时凉爽舒适。

常见运动：长跑、马拉松、健美操服、骑行服适用。