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雾霾当空 健身依旧

2014-09-02肖保根

祝您健康 2014年4期
关键词:双杠单杠门框

肖保根

年事已高 我选择室内健身并不是雾霾天气的原因,因为所在的南方小镇雾霾天气并不是很多,空气质量状况也不是很差。主要是年龄的原因。前年,住在同一大院的60出头的老胡早起晨练不慎摔断了大腿,躺在医院里几个月;楼下的周婶与孙子打羽毛球,也突发脑溢血落了个半身不遂。有了老胡与刷婶的前车之鉴,做完70大寿后,我开始摸索起室内锻炼的方法来。因为我觉得,随着年龄的增长,我一定要逐渐减少室外运动,增加直至完全进行室内锻炼。

场所建设 万事开头难,开始的时候,室外锻炼几十年的我对居家锻炼不知从何下手。在网上搜索后得到启发,经过一番考察,我惊奇地发现,自己两室两厅90多平方米的家实际上就是一个麻雀虽小、五脏齐全的健身房!你看:在大床上可以做仰卧起坐、俯卧撑,此举可以去掉腹部多余赘肉,预防啤酒肚(如果您没有“将军肚”,或有冠心病、高血压等疾病,仰卧起坐、俯卧撑这两项较激烈的运动建议慎做或不做)。门框可以当作双杠扩胸,预防驼背。厨房放杂物的搁板,伸手正好够着,可以悬挂身子当单杠用,预防老缩。将大、小客厅的隔离门打掉,就可以跳舞。再添置跑步机、按摩床等健身器材,就是一个小健身房哩!在1米长、60厘米宽的茶几中间放一块木板,就是一个微型乒乓球桌。撤掉一些东西,还可以和老伴在客厅打羽毛球呢!阳台空气新鲜、阳光充足、花草盎然,当然不能放过这个极佳的健身场所,早晨可以在此做操、打太极拳等。

有序建设 我的室内健身,一般从早晨开始。首先用“单双杠”活动四肢,把门框当作双杠扩胸,把厨房的搁板当作单杠悬挂,待四肢活动开后就在阳台上做广播体操、打太极拳。上午买菜回来后,上跑步机跑步、躺躺按摩床。午休起床后,拉拉琴、跳跳舞,如迪斯科慢摇。晚上睡觉前,与老伴相互按摩,此举治好了老伴的失眠症。由于方法得力,我的室内健身效果特别好:一是我保持了体重,体重一直在60公斤左右。维持了身高,和20岁时相比只缩了2厘米。健美了体形,从背后看,许多人还以为我是健美教练,只有四五十岁呢!二是除了早年得的皮肤病、掉了1颗牙外,身体一切正常,没有其他毛病。尤其重要的是,我转向室内健身以后,家人再也不为我的安全操心了。

总结自己室内锻炼的实践,颇有心得体会:首先要营造一个舒适的健身环境,加强场所建设,拓宽场地,因地制宜,适当改造。二是添置一些称手的健身器具,量力而行,因人而异。三是旧物利川,变废为宝。四是选择锻炼,安全第一,适度为佳。 (编辑 汤知慧)endprint

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