战雅莲

便秘是指大便秘结不通，排便间隔时间延长，或虽有便意，但排便不畅。便秘根据病理可分为功能性便秘和器质性便秘。器质性便秘主要是由结肠、直肠和肛门的病变，以及部分全身性疾病和神经系统的病变引起的；功能性便秘主要是由不合理的饮食习惯、不良排便习惯、生活无规律、运动过少、过度劳累及情绪抑郁等因素引起的。便秘的常见症状有排便次数减少，超过2天1次，甚至1周1次，粪便坚硬干燥，排便时可引起肛门疼痛、肛裂。还可伴有腹痛、肠鸣、反胃、恶心、嗳气、食欲不振、心悸、乏力、烦燥易怒等症状。

患有便秘的朋友应注意以下几点。

★注意饮食结构，改变偏食的坏习惯，多吃蔬菜、水果，少吃辛辣、油腻性食物，多喝水。

★长期便秘的患者，每天早晨起床后空腹喝一杯温凉开水或蜂蜜水可以促进排便。

★养成定期排便的习惯。

★进行适当的体育锻炼，以增加肠的蠕动，促进排便。

★平时注意放松心情，不要因为便秘而焦虑、紧张。

便秘是一种症状，引起便秘的原因很多，长期便秘的朋友应到医院检查是否有器质性疾病，并积极治疗。同时，可根据自身情况，采取适当的方法进行自我调养。

一、药膳疗法

1.五仁粥

原料：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁（去皮、尖，炒）、甜杏仁各10克，粳米200克，白糖适量。

做法：五仁混合碾碎，备用。粳米淘洗干净，放入锅中，加入碾碎的五仁及适量清水，大火烧沸后，改小火煮成稀粥，食用时调入白糖即可。

用法：每日早、晚食用。

功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

2.黄芪苏麻粥

原料：黄芪10克，苏子50克，火麻仁50克，粳米250克。

做法：黄芪、苏子和火麻仁打碎，加水适量煎煮5～10分钟，取药汁备用；粳米淘洗干净，放入锅中，加入药汁及适量清水，共煮成粥。

用法：每日1剂，分数次吃完。

功效：益气润肠。适用于气虚引起的便秘，症见虽有便意，临厕努挣乏力，难于排出，便后疲乏无力，汗出气短。

3.桑葚地黄蜜膏

原料：桑葚500克，生地200克，蜂蜜适量。

做法：桑葚、生地加水适量煎煮30分钟后取药液，药渣加水再煎煮30分钟，去渣取汁。合并两次药汁，以小火煎熬浓缩至较稠黏时，加入1倍量的蜂蜜，煮沸后停火，待冷后装瓶备用。

用法：每日2次，每次食用1汤匙，以沸水冲化。

功效：养阴清热，润肠通便。适用于血虚便秘，症见大便干结，面色无华，头晕目眩，心悸健忘。

二、药茶疗法

1.四仁通便茶

原料：炒杏仁、松子仁、火麻仁、柏子仁各10克。

用法：上述4味药一同捣碎，放入保温杯中，用开水适量冲泡，加盖闷15分钟，代茶频饮。可连服1～3天。

功效：润肠通便。适用于阴虚便秘及老年津枯液少之便秘，症见大便干结、形体消瘦，或见颧红、眩晕耳鸣、心悸、腰膝酸软等症。

禁忌：婴幼儿慎用。

2.决明苁蓉茶

原料：决明子10克，肉苁蓉10克，蜂蜜适量。

用法：决明子炒熟，研细，与肉苁蓉一同用沸水冲泡，滤取汁液，加入蜂蜜调匀，代茶饮用。

功效：补肾通阳，润肠通便。适用于习惯性便秘、老年人便秘。

3.首乌蜂蜜茶

原料：何首乌30～60克，蜂蜜30克。

用法：何首乌放入药锅中，加水适量，大火煮沸后，改小火煎煮30分钟，滤出药汁，再加水适量，煎煮20分钟，去渣取汁，合并2次药汁，调入蜂蜜。每日1剂，温热代茶饮用。

功效：适用于肝肾阴虚、肠燥津枯引起的便秘。

三、足浴疗法

1.方法一

原料：大黄、芒硝、皂角各30克，白丑20克。

用法：上药放入药锅中，加水2000毫升，大火烧沸后，改小火煎煮20分钟，去渣取汁，调温后泡脚。每日1次，每次30分钟，每日换药1剂，便通即止。

功效：泻热，攻里，通便。适用于燥热便秘，伴有小便短赤、面红心烦者。

2.方法二

原料：金银花、杭菊花各10克，甘草5克。

用法：上药放入药锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，放入脚盆中，待温度适宜时泡脚。每日1次，每次20分钟，连续2～3天。

功效：清热解毒，行气消滞。

3.方法三

原料：槐花30克，莱菔子、麻仁各50克。

用法：上药放入药锅中，加清水适量浸泡20分钟，大火烧沸后，改小火煎煮20分钟后去渣取汁，调温后泡脚。每日2次，每次30分钟，每日换药1剂，便通即止。

功效：清热泻火，消积除胀，降气通便。适用于老人虚秘。endprint