APP下载

对“鞭子”原理投掷实心球优势的探讨

2014-05-30江路生

体育师友 2014年4期
关键词:鞭子实心球协调性

□ 江路生

一、名词解释

“鞭子”原理投掷实心球:投掷者投掷实心球前,双脚左右开立,约于肩同宽,通过身体背弓屈膝,发力鞭打实心球的一种投掷方法。在鞭打过程中,下肢如同 “鞭杆”,髋如同 “鞭根”,整个身体如同 “鞭条”,实心球如同 “鞭梢”。当鞭杆通过屈膝蹬升快速发力时,鞭杆产生的动能迅速传到鞭根,然后迅速制动,这时鞭根的力量通过鞭条迅速地传向鞭梢,鞭梢便获得和鞭根一样的动量,把实心球 “鞭打”出去。

二、研究对象与分组原则

(一)研究对象

1.清远市华侨中学2008届入学体育训练生120名 (包括特长生和转入训练的文化生)。

2.筛选20名身高、体重、100米成绩接近的体育训练生,最好是以前未学习过投掷实心球的。

(二)分组及原则

1.通过测试实心球成绩进行分组,把成绩分成10个档次,每一个档次由两个成绩A和B组成,并且相对应分成A组和B组,求出A组和B组的平均成绩A平和B平。

2.很多人在采取原地投掷实心球的教学方法时,开始习惯让学生前后脚站立,本人设定该种站位为A组,以 “鞭子”原理投掷实心球的设定为B组。

3.同一个教师分组分开指导训练,每周训练时间为两课时。测试结果如下:

远度组别时0周 1周 2周 1月 3月 6月 12月18月A平 10.2510.5211.0512.1312.4812.7313.1014.13 B平 10.2510.3410.6211.9812.4212.8513.5515.56

三、实验测试结果

1.从该表格可以看出,两组训练的学生都随着训练的时间增加,投掷的成绩越来越远。

2.训练的前三个月,前后脚站立的A组学生投掷实心球的成绩要好于B组,特别是刚开始一到两周;但随着练习时间的增长,B组成绩的增长幅度要大于A组,特别是半年过后,在术科考试前后优势更加明显。

四、分析与讨论

由于前后脚站立,刚开始向前投掷时,下肢支撑有力,符合人的手臂发力习惯,只要能掌握发挥手臂和上身的力量就可以很快提高成绩,这也是开始时A组成绩增长较快的原因。但是练习时间一长,A组学生很难最大限度地发挥身体其他部位的力量了,特别是下肢和腰腹的力量。这是由于前后脚开立,使得人体骨骼很难在前后方向大幅度移动,虽然稳定,但幅度太小,这也是A组学生成绩提高的幅度不大的主要原因。而左右脚站立时,身体的上下肢、腰腹如同一个鞭子一样,活动的幅度非常大。虽然开始练习时,身体的稳定性不好掌握,对身体协调性要求也高,所以很难用上力,这也是B组学生开始练习时成绩提高幅度较小的原因,但是随着练习时间和次数的增加,学生慢慢控制好了身体的稳定性,提高了协调性,从而掌握了 “鞭子”鞭打的技巧,这样就更能发挥整个身体的全部力量,这也是为什么B组最后成绩提高得那么快的重要原因。

五、结论与建议

(一)结论

1.短时间练习实心球时 (如三个月内),前后脚站立姿势更好。

2.长时间练习实心球时 (如超过三个月),左右脚站立,用 “鞭子”原理投掷实心球更好。

(二)建议

在练习时,腰部受伤的同学中,B组明显多于A组,特别是前六个月,但随着练习时间的增长,这种现象就不明显了。虽然如此,但前期的腰伤也会阻碍学生的训练,特别是身体素质的练习,从而影响整个高考成绩。为了解决这个问题,建议如下:

1.增加腰腹背的力量练习。主要是每周至少通过一节腰腹背力量课的练习来体现。练习时主要以仰卧起坐 (或负重),背后两头起,双杠支撑摆追逐 (两个同学一组)等等。在练习过程中,切忌肌肉过于紧张,绷得太紧,练习后,一定要放松,所以最好安排在一次训练课的最后部分中进行。

2.增加柔韧协调性练习。相对于体育术科考试中其它项目,原地投掷实心球对身体的柔韧、协调性要求较高,特别是以 “鞭子”原理投掷实心球时,要求更高,所以在平时的训练中,一定要设计好练习方法以及训练量。以静止状态下的练习为主,增加运动中的柔韧、协调性的练习。

3.减少两公斤实心球投掷次数。特别是训练前期,除了指导学生持球的教学外,最好不用两公斤的,直接用一公斤的,或更轻的球类。这是因为,更轻的实心球或其它轻的球类更能让学生掌握身体 “鞭打”的技巧,而且会减少腰部受伤的机会。

此外,在练习这种 “鞭打”动作的过程中,要记住三个“切忌”。一、切忌无提臀,只有提臀才可以更好地把下肢的力量转化到上身去;二、切忌前臂带动上臂,一定要理解身体的发力顺序:双脚—膝关节—髋部—腰部—肩部—上臂—前臂—腕—手指,不要习惯性地前臂带动上臂,结合鞭子的发力顺序来体会身体的发力顺序;三、切忌出手点过低,开始投掷实心球时很多同学出球点都在额头前半臂距离,就如同鞭子鞭打时,鞭子中间的力量没有鞭梢的力量大,所以,出手点最好在额头前上方一臂的距离等等。

[1]周国戈.关于提高原地投掷实心球出手初速度的技术讨论[J].中国科教创新导刊,2010.06

[2]赵醒球.鞭打动作是提高投掷实心球成绩的关键.广东省2009年普通教师职务培训,2009-12-15

猜你喜欢

鞭子实心球协调性
《原地正面双手头上掷实心球》教案
协调性练习在小学足球训练中的作用
师傅
鞭 子
鞭子
实心球在中小学体育课堂中的应用
四元素登上元素周期表
各地区高等教育与经济发展水平协调性分析
环境雕塑在共有空间中协调性