冯鹏 （山西省治市城区上南街小学，046000）

趣练“坐位体前屈”

冯鹏 （山西省治市城区上南街小学，046000）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

坐位体前屈是中小学体质健康测试项目，其目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。如何使每一位学生在兴趣的驱使下学练坐位体前屈，以达到发展柔韧素质的目的呢？根据多年的教学经验，笔者发现应从适合学生身心发展的规律出发，采用新颖、有趣的教学手段，方能达到事半功倍的效果。

山西冯鹏

一、利用头部下颌夹物学练坐位体前屈

笔者在坐位体前屈教学中发现，学生在做坐位体前屈时有的抬头，有的低头。为了更正错误的方法，我灵机一动，组织学生进行一个小实验，经过同一学生反复验证抬头与低头的成绩区别，结果是低头坐位体前屈成绩显著较高。学生们在观察实验的过程中注意力非常集中，实验中我再次强调了坐位体前屈的动作要领，帮助学生建立了规范的动作概念与要求。从生理学的角度分析原因可能是当低头时腹部力量增强，背部拮抗肌放松的结果，所以头部位置对于坐位体前屈有显著影响。在教学中，运用了头部下颌夹手帕或小沙包等柔软物体学练坐位体前屈，目的让学生重视头部对促进坐位体前屈成绩的显著影响。

二、巧用废旧自行车外轮胎练习坐位体前屈

图1 坐位拉伸

在测试学生坐位体前屈时，发现学生普遍的“核心力量”（即所谓的腰腹力量，腰腹力量的增强利于身体躯干前屈）较差，同时发现学生肩、躯干、腰、髋等关节的柔韧性较弱，所以增强学生核心力量以及关节柔韧性对于学练坐位体前屈非常重要。为了调动学生兴趣、培养合作意识，我尝试用废旧自行车轮胎，采用坐位拉伸的方式，提高学生核心力量以及柔韧性，具体方法是如图1所示。

两人一组，在垫子上相对而坐，伸直膝关节且双脚对准双脚、两人双手同时握住轮胎做静力性拉伸、动力性拉伸以及PNF（本体感受神经肌肉促进法）拉伸等，这些形式可以有效锻炼彼此的腰腹力量以及柔韧性。该种方法（见图1）在实践时需要提醒学生两人要配合默契，一人坐位体前屈时，同伴要坐位体后伸，控制好力度来协作完成静力拉伸或者动力拉伸等。

三、利用游戏保持学生学练兴趣

坐位体前屈学练较为枯燥，学生重复练习已失去兴趣，甚至有可能会引起抵触情绪发生，所以巧用竞赛游戏形式来调动学生积极性促进学练坐位体前屈。

1.双脚开立胯下双手传接沙包

图2 双脚开立胯下双手传接沙包

学生以纵队形式分为若干组，双脚开立约肩宽，双手握沙包从胯下传给后面同学，要求膝关节伸直。以此方法循环接力，直到最后一名学生完成，看哪一组利用的时间最短（见图2）。

2.仰卧举腿夹物向后传接

图3 仰卧举腿夹毽子向后传接

在垫子上，双脚夹住毽子或沙包以仰卧举腿的形式从前向后用双脚传接（见图3），注意提醒学生伸直膝关节。学生以纵队分为若干组，以此方法循环接力，直到最后一名学生完成，看哪一组利用的时间最短。

3.坐位“投壶”游戏

该游戏是在模仿中国从战国时期一直到清代都流行的项目“投壶”。游戏方法是在前方一定的距离置一瓶子，然后把箭或小棍投进去。为了让学生既能发展柔韧又能感受投壶游戏的乐趣，笔者对游戏进行改编。学生坐在垫子上、双脚前置一废旧自行车外轮胎。学生以体前屈动作左手与右手同时取出轮胎外的两个毽子（见图4-1），然后单手投向对面3米处的轮胎内（见图4-2）。

图4－1坐位“投壶”游戏

图4－2 坐位“投壶”游戏

四、联系生活实际、创设练习情景学练坐位体前屈

在技能学练中如果给学生创设一定情景，学生会表现出巨大的兴趣。所以在坐位体前屈学练中，笔者也通过创设很多的学习情境来调动学生积极性，比如创设两人坐位模仿工人拉锯木头、海底捞月、猴子摘桃等，这些场景不但提高学生参与学练的意愿，还使学生体验到学练的乐趣，且培养了学生良好的个性品质。