张军惺

（河北体育学院 河北石家庄 050041）

孕妇体质状况分析及健身对策的研究

张军惺

（河北体育学院 河北石家庄 050041）

孕妇是社会中一个特殊的群体，关注孕妇体质水平和身体健康状况，是全社会关心的一件大事，也是促进社会和谐发展的一个重大课题。本论文针对孕妇一般体质调查数据，进一步分析当代孕妇体质的现状、发展趋势及形成的因素，从孕妇在孕期中的身体健康、思想观念等方面做了详细的分析研究，重点根据妊娠不同阶段的生理特点，研究归纳出更科学、更安全、更合理的孕妇健身方法，为广大孕妇的自主健身提供科学的参考依据。

孕妇；体质；健身

一、引言

孕妇是社会中一个特殊的群体，提高孕妇体质健康是全社会关心的一件大事，也是促进社会和谐发展的一个重大课题。近年来随着运动医学产生和发展，孕妇的孕期运动逐渐成为一个运动医学和妇产科学研究的新方向，并且是孕期运动也成为孕期保健的重要组成内容。妇女怀孕后会产生一系列的生理反应，由于种种原因，孕妇在整个孕期或某个时期不愿或不敢参加健身活动，导致孕妇和胎儿的不良体重增长趋势和更多的剖宫产发生率。

二、国内外孕妇健身现状及发展趋势

相关数据表明：全球每年大约有50万以上的妇女死亡与怀孕有关，其中99%是在发展中国家；全世界每分钟有110名女性在怀孕期间遭受某种并发症的折磨；所有分娩女性中高达15%的人患有某种潜在的致命并发症。

如今不论国内还是国外，都更加注重和追求科学的孕妇保健方法以提高孕妇及胎儿的身体素质。越来越多的适合孕妇参加的运动被人们发现和提倡。欧美先进国家都有专业机构，为孕妇提供孕期运动的训练班。我国一般只许孕妇有一些少量的运动，如散散步、爬爬楼梯。实际上，在怀孕期间适当的运动对母体和胎儿双方均有利。国内的孕妈妈俱乐部和孕妇学校的数量在逐渐增加，孕妇对孕期健身的重要性也在逐渐了解。

三、孕妇体质的现状与分析

1.育龄妇女的基本情况

育龄妇女即处于生育时期的妇女，理论上一般处于15～49周岁。其中，20～29岁属于生育旺盛期。生育期是最重要而又最繁忙的阶段，她们要经历结婚、怀孕、分娩、产褥及哺乳等特殊生理过程。近年来，育龄妇女健康状况虽有明显改善，但是仍存在很多影响育龄妇女健康的因素，致使育龄妇女不孕比例增高、孕后出现流产的比例明显增加。

国家统计局在2010年～2012年的《中国统计年鉴》中对育龄妇女按年龄阶段的生育情况进行了统计调查:

年份年龄段平均育龄妇女人数出生人数生育率

2008年 35-39岁 55269 1212 21.93‰

2008年 40-44岁 52585 566 9.93‰

2008年 45-49岁 42640 284 6.65‰

2009年 35-39岁 53461 1060 19.84‰

2009年 40-44岁 56494 428 7.57‰

2009年 45-49岁 46719 270 5.78‰

2011年 35-39岁 47325 594 12.56‰

2011年 40-44岁 52585 179 3.40‰

2011年 45-49岁 49419 62 1.25‰

由以上数据可知，高龄生产的人数在逐年增少，主要原因是2011年开始，中国15-49岁总育龄妇女开始减少，20-29岁生育旺盛期妇女也快速减少。妇女是生育的主体，育龄妇女减少意味着人口再生产能力降低，加上生育意愿已经很低。但是，高龄产妇仍占有很大的比例，近几年占在所有生育妇女的10%以上。

2.孕期疾病

孕期疾病主要指妇女在怀孕期间由于身体的生理变化导致的疾病。据专家反映，孕妇的孕期疾病发病率明显攀升。目前妊高症发病率有所增加，巨大儿出生率持续上升，通过2005年4月～2007年6月在某院产科门诊统计，妊高症发病率高达7%，巨大儿发生率为10.88%，较国际产科统计组织统计的5.3%高出了一倍。高妊娠糖尿病的发病率由原来不到3%上升到现在的7%以上。

3.婴儿出生缺陷发生率分析

据调查和统计分析，出生缺陷率一直呈逐年上升态势。例如河北省从2001年至2010年，出生缺陷率一直呈逐年上升态势，与全国趋势基本一致，城市出生缺陷发生率上升幅度较大。2010年河北省出生缺陷发生率为92.46／万，比2001年上升27.08%，河北省每年约出生9000畸形儿。其中，总唇裂、先天性心脏病和多指位居前三位。

四、孕期运动对孕妇和胎儿身心的影响

近年来国内外都对孕期运动的有所关注和研究，在孕期中不仅注重自身营养的加强，更应了解健身的作用并积极参与的观点，认为孕妇孕期适度地运动，

1.孕期健身使孕妇保持良好的心理、生理状态。

孕妇在孕期适度的运动，可帮助孕妇转移注意力，减轻妊娠反应的不适症状；运动后由于神经内分泌功能的增强，使消化液分泌增加，肠蠕动增快，因而食欲增加，在早期加之转移了注意力，早孕反应得以缓解，对妊娠中晚期因受增大子宫的压迫而出现的消化力减弱、腹胀便秘等也能有所减轻。同时，适当的运动能解除孕体的疲劳，调节神经系统使之平衡，保持精神振奋，心情舒畅，使腹内胎儿情绪稳定，与母体同样处于良好的心理状态。孕期运动可以预防难产、妊娠高血压综合征、妊娠低血钙、妊娠期糖尿病等孕期疾病。

2.孕期运动对胎儿发育的影响

孕期运动促进胎儿良好性格的形成，同时孕期运动有利于胎儿的免疫力的提高。母体的适当运动可增加胎儿的供氧量，促进血液循环、胎儿大脑及全身发育。母亲运动后愉悦的情绪都对腹中胎儿产生美的潜移默化的感染，对胎儿乐观开朗性格的形成有很大关系。孕期运动是指导孕妇进行适宜的体育锻炼，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统等的协调发育。对胎儿的神经系统发育有良好的影响。

五、孕妇健身方法

1.孕妇健身活动所要遵循的原则

锻炼次数——如果以前不常锻炼，锻炼时要逐渐增大活动量。

锻炼强度——整个妊娠期间，锻炼强度是关键。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。

锻炼时间——从短到长，逐步增加。

2.孕早期健身项目

散步、慢跑、打沙弧球、台球是非常适合孕早期孕妇参与的。这些运动可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能、调节心情、等，让孕妇在身体和心理上适应孕期环境，保证母子健康和平安。推荐项目：散步。妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

3.孕中期适合参加的健身运动

散步、健身球、游泳、慢舞等轻微的活动较适宜孕中期的孕妇。这个时期切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。推荐项目：游泳。孕期游泳能增强心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

4.孕晚期适合参加的健身运动

舒展体操、孕期瑜伽、棋类等舒展和活动筋骨、稍慢节奏的运动为宜。推荐项目：孕妇瑜伽、棋类活动。孕妇瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，简单的伸展运动既能锻炼下腹部肌肉，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，又可以使产道出口肌肉柔软；棋类活动能够起到安定心神的作用。孕晚期运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳，不要久站久坐或长时间走路。每次活动时间在5～10分钟左右。

六、结语

随着时代的不断发展，人们对孕妇健康的重视程度已大大提高，我们应打破传统守旧的观点，用科学先进的视野去认识孕妇这一特殊人群的体质，探索更科学、更合理、更安全的孕妇保健及健身方法。

[1]杨菁,张燕.不孕症研究概况[J].国外医学妇幼保健分册,2005,16(4):232-235.

[2]杨菊华.关于我国生育政策与生育水平的几种思考[J].南京人口管理干部学院学报,2011(02).

[3]赵学静,李永强.妊娠期间运动对产妇和婴儿的影响[J].医学综述,2009(07).

Study on the physical status of pregnant women and fitness measures

Zhang Jun-xing

(Hebei Institute of Physical Education, Shijiazhuang Hebei,050041, China)

Pregnant women are a special group in the society, pay attention to the level of physical fitness and health of pregnant women, is a major concern from the whole society, also to promote a major topic of the harmonious development of society. In this thesis, pregnant women generally physique survey data, further analyzes the status, the development trend of contemporary women physique and forming factors, to do a detailed analysis from pregnant women during pregnancy health, ideology and so on, focusing on the physiological characteristics of different stages of gestation of pregnant women, body-building method is more scientific, more secure, more reasonable, and provide scientific basis for the pregnant women's independent fitness.

pregnant women; physical; fitness

R473.71

A

1000-9795（2014）02-0484-02

［责任编辑：陈怀民］

2014-01-02

张军惺（1980-），女，河北无极人，讲师，从事计算机、信息管理方向的研究。

2013年度河北省社会科学发展研究课题民生调研专项（201301215）。