上班族工作忙碌的时候常常忘记补充水分，缺水会让人的情绪变得焦虑，从而影响工作质量。在这里小编给大家推荐一张每天喝水的时间表，让你科学而及时地补充水分，喝水也能喝出健康。

喝什么水？

饮好水。尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如果可以的话，饮用弱碱性水对人体最有利，或者，在家用滤水器过滤自来水煮沸后喝。

饮暖水。很多人喜欢饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于被身体吸收。

如何饮水？

空腹饮水。当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；餐后饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

能放能收。上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

饮水时间表

推荐一个“喝水行程表”，以供参考。

6：30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着冲咖啡，给自己一杯至少250ml的水！

11：00：在工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12：50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

17：30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00：睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取近2000ml水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。endprint