★文／冼玉玲

音乐与健康系列（十七）

音乐疗法在亚健康状态下的应用

★文／冼玉玲

亚健康的综合干预包括多个方面，如健康教育、心理调适、饮食调摄、戒烟限酒、睡眠调理、中医辨证调治、运动健身、娱乐健康等方面。音乐疗法属于娱乐保健范畴，它是治疗亚健康状态的有效方法之一，常用的音乐法有以下几种。

1．音乐体育运动疗法本疗法是指在音乐参与下，人类所能从事的体育运动的总称，即文娱体育疗法，简称文体疗法。主要有体操类与舞蹈类两大类，前者包括广播操、健美操、韵律操、武术操、职业操、形体操和体形操；后者包括民族传统舞、现代集体舞、现代交谊舞以及吉特巴、迪斯科与街舞，尤其是群众性的音乐体育活动，融音乐和体育于一体，具有促进心身健康的双重价值。其治疗亚健康的机制有以下5个方面：①通过神经及体液调节，促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱，从而促进血流循环、加强新陈代谢；②大脑右半球逐渐活跃，促进了人的情绪高涨，缓解了紧张状态；③可产生大量的内啡肽与苯乙胺，二者都是天然抗抑郁剂，从而引发乐观感，改善心情；④有助于提高认知水平，增强自信心，造就积极心态；⑤促进脂肪分解、降低血脂，改善心血管功能，提高机体免疫力。

2．音乐处方法音乐疗法对亚健康人群的失眠、情绪低落、疲倦、烦躁、紧张不安、焦虑、郁郁寡欢、孤独、苦闷、易激动、食欲不振、记忆力下降、注意力涣散均有较好疗效，但选曲施乐时要因人而异，因地制宜，因为每个人的审美情趣不同，同一首乐曲、歌曲与戏曲在不同人的生理和心理上会引起完全不同的体验，选择“阳春白雪”、“阳薤白露”还是“下里巴人”，要具体状态具体分析，具体人具体对待，根据特定情绪、特定的人，选择不同的乐曲。

一般来说，失眠者选《摇篮曲》《仲夏夜之梦》；情绪低落者选《步步高》《金蛇狂舞》；解除疲劳选《锦上添花》《假日的海滩》；焦虑紧张者选《e小调小提琴协奏曲》；苦闷抑郁者选《喜洋洋》《莫愁啊莫愁》；食欲不振者选《花好月圆》《欢乐颂》；记忆衰退、注意力涣散者选《平湖秋月》《百鸟朝凤》。

需要强调的是，京剧是我国的国戏，如今已进人中小学课堂，聆听则令人心旷神怡、赏心悦目、如醉如痴。而我国的地方戏也在茁壮成长，争奇斗艳，且各有特色，为群众喜闻乐见，对于戏迷与票友来说，京剧《霸王别姬》《四郎探母》《龙风呈祥》《武家坡》等；黄梅戏《天仙配》《女驸马》等；越剧《红楼梦》《追鱼》等；晋剧《打金枝》《金水桥》等……那可真是百看不厌、津津乐道。显然，这对于消除亚健康的各种异常状态尤为有益。此外，各种民歌、山歌、牧歌、小调也能达到同样的目的。

（本文待续 编辑整理/张晓燕）