高子涵

你所不了解的钢管舞

关于钢管舞的历史有很多种说法，现今比较流行的说法是：现代钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格。因此，钢管舞也被视为世界十大民间舞蹈之一。经过长期调查研究史料分析，最后确认钢管舞起源中国可能非常大，受中国传统杂技影响行程。钢管舞灵感来源于传统杂技“爬竿”，经过形式翻新后以钢管为道具进行攀爬、倒立、悬挂进行舞蹈表演的一种新型舞蹈形式。如今的钢管舞可以说融合了杂技、瑜伽、舞蹈以及体操各项才艺于一体，通过舞台为表现形式的一种新型健身方式。如果从传统意义上讲，钢管舞传统杂技的产物，而通过近代和现代社会环境的革新，钢管舞如今已经自成一派，融合各种运动技巧于一体的一项舞蹈运动。

钢管舞的主要流派

欧美：欧美钢管舞风格是在欧美从小的芭蕾舞和现代舞教学来的灵感，练习钢管舞的人群大多都会现代舞和芭蕾舞，从而形成了欧美的钢管舞以芭蕾和现代舞为基石，也不少融入民族元素，让钢管舞在舞台上显得更加丰富多彩。

各国：不同的国家有不同的民族文化，如今钢管舞已经在各国风行，爱好者之众也是创新的根本，钢管舞正在各个国家接受者民族元素的融入，无论如何融入只是舞台表达形式的区分，钢管舞本身依然是力与美为主题被人们演绎着。

中国：随着钢管舞国家队的建立，大量钢管舞比赛队员练习照片的曝光，越来越多的人开始关注钢管舞。大众对于钢管舞的印象也不再停留在艳情场所，而更多的是以一项舞蹈、艺术及运动的眼光对待它。在中国，钢管舞健身业的发展已有不少年头，现已形成“罗兰钢管舞”、“曼妙钢管舞”、“领袖钢管舞”三股主要流派。

中国钢管舞国家队

2011年中国选手依繁进入钢管舞世界大赛24强后，钢管舞在中国开始受到关注。2012年10月，通过由国际钢管舞锦标赛授权的中国区钢管舞选拔大赛选拔，中国钢管舞国家队正式在天津成立，队员包括6名女舞者和3名男舞者。钢管舞在专业舞蹈人士眼中是一项非常具有美感和欣赏力的舞蹈，难度很大，对于舞者的身体素质要求不亚于专业的体操运动员。钢管舞和花样滑冰、艺术体操等体育项目一样，是一项具有艺术表现力的时尚体育运动。中国钢管舞锦标赛在2010年底启动，开辟了中国竞技钢管舞，是国内最高的竞技钢管舞选拔平台，拥有国际钢管舞赛事参赛权和选拔权，中国钢管舞代表队成员需要通过赛事取胜才可以进入。

风靡全球的健身热潮

说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的领秀钢管舞技巧展示性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了21世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性极受欢迎。现代改良的钢管舞已经在争议中慢慢为人们所接受。钢管舞进入中国的短暂数年中发展的风生水起，而它作为一项健身运动更是被大家所热衷。据了解，钢管舞已经在时尚健身方式排行榜中位居榜首。

作为一种健身运动， 钢管舞的优点越来越为人们所重视。钢管舞已经慢慢回归到它的本质，成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。当年“初出闺房”的麦当娜大秀钢管舞技，引来喧哗声一片，从此她的演艺路线被定为“叛逆”。但是在2005年，当初的麦姐成了47岁的麦姨，当她再次上演钢管秀时，却是一片叫好声。也可能是受了电影《偷心》中娜塔丽·波特曼的蛊惑，愈来愈多的英国都会女性以钢管舞健身，借此塑造健康的性感。2005年左右，钢管舞在英国开始流行起来，英国女性突然发现钢管舞特别利于健身。她们的职业从银行家、会计师、慈善团体工作者到家庭主妇都有，年纪最大的六十多岁。

现在，在一些欧美国家的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或是瑜伽的课程，成为新兴的舞蹈热潮。没有下流的挑逗，动作优美妩媚，女人味十足。大明星麦当娜、安吉丽娜？朱莉、容祖儿、莫文蔚等都是钢管舞的推崇者。而钢管舞在中国南方的许多城市，也已经成为健身房里的主打项目，它的健身与塑形的效果开始逐渐被人们认可并推崇。在钢管舞达人丁瑞的眼中，钢管舞更大的魅力在于它的解压功效！“刚来北京工作的时候，工作压力比较大，当时整个人的身体状况也不是很好。在跳钢管舞的时候，内心会很平静，整个人沉浸在音乐之中，脑子里面想的全都是接下来的动作，特别的减压和放松。”他认为钢管舞给人带来的放松是跟去KTV、泡吧完全不一样的，这是一种非常健康的放松方式。

英国许多运动组织都开始追捧钢管舞，包括“英格兰运动”这样的著名运动组织。“英格兰运动”的一位新闻发言人称：“只要是安全的运动，那些鼓励人们离开沙发的都是好主意。这不仅仅是一项健身活动，每天花两小时在舞杆旁边，经过6周之后许多女性说她们获得了新的自信。”其实钢管舞不只是女性的专利，很多男性也开始跳钢管舞。真正的男性跳钢管舞，并非像女人那样性感妖媚，而展现的是男性的力量，阳刚和大气，是难得一见的力量之美。

钢管舞知识小问答

1.明确学习目的，科学选择班级

建议：根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞；所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。

2.可进行钢管舞课程试听

建议：钢管舞属于技巧性舞蹈，根据难度系数及授课需要，学习方式须循序渐进方可达到良好效果，学习者可以试听俱乐部课程，同时也可感受钢管舞教练授课氛围。

3.合理安排练习钢管舞的时间

建议：进入学习状态后合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，如果是每天都学习的朋友，可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内。钢管舞学习不可急于求成，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。

4.坚持到底不要半途而废

建议：如果学习者不注重课下练习和温习，日积月累会造成吃不消的情况，学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系，学习过程中养成有问题就问的习惯，保证自己所学动作的标准性。

5.钢管舞学习着装

建议：学习期间服装短裤背心即可，随着动作需要可以更换服装，皮肤和钢管间的形成阻力是完成动作关键，当然不会造成损伤留疤的情况。靴子前期主要是起到防具的作用，学习者所穿基本是漆皮过膝靴，漆皮和钢管间也有摩擦力，对初练习爬管的人来说事半功倍。

6.钢管舞减肥需要禁食吗？

建议：不需要，注意好补充身体需要的水分，但不要刚练习后的暴食现象。

7.学习钢管舞会不会从钢管上滑落

建议：学习钢管舞的过程是循序渐进的，难度动作须在教练的看护下进行，没有十足把握不要单独尝试。相关几点需要注意：首先，不要在疲惫的情况下练习钢管舞。还有切忌酒后练习。最后还要保证服装有利于完成相关动作。

8.注意补充钢管舞理论知识

建议：钢管舞动作基本是依靠惯性，重心以及力臂来控制，如果对力运动原理了解更加更便于学习者掌握。

男生也能跳钢管舞

如果你对缘竿这个词感到陌生，那就说明你out了，缘竿正是钢管舞的进化版叫法。如果你还认为钢管舞是女人在酒吧卖弄风情的招数，那你更是老土。男人也能跳钢管舞，并且钢管舞健身的功效，会比你枯燥的在健身房练习力量更据效果。

钢管舞的威力：攀爬、旋转、倒立，都是钢管舞最常用的技术动作，想要在一根钢管上完成这些动作，那么调动全身肌肉是必须的。但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。

钢管舞对腹肌的训练：在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。

钢管舞对臀部肌肉的训练：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

钢管舞对手臂肌肉的训练：钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里。

男人练钢管舞N个理由

为身体！

每一支钢管舞都会锻炼到你全身的肌肉。你可以在短暂的时间内，迅速练得肌肉线条分明的好身板。

为名利！

虽然现在很多人还接受不了男人跳钢管舞，但已经更名为缘竿的钢管舞已经开始了“申奥”之旅，或许在不久的将来，练习钢管舞的男人，都会为国出征奥运会。

另外如果你只是个人爱好，那么每次演出，收入也是颇丰的。

为爱情！

如果你有幸成为一名男性钢管舞教练，那么就相当于文科男生在大学的待遇，周围都是鲜花一片，并且，你还能获得与之亲密接触的机会。到时候，近水楼台先得月，也不是没可能的。

马蒂·希尔兹：钢管舞之王告诉你

正规的钢管舞训练与任何体操训练一样，都要做俯卧撑、负重练习及其他力量强化训练。几年前，有关英国演员裘德·洛通过练习钢管舞塑身，为拍电影做准备的消息让媒体纷纷预计男性会进入钢管舞圈。教练们认为，男性应该具有一些优势，他们的上身力量更强，做“握管转体手翻”和“铅笔造型”等动作比较理想。跳钢管舞时，要用腿或者手臂勾住一根钢管或黄铜管、绕着管子做出舞蹈动作，正规的钢管舞训练与任 何体操训练一样，都要做俯卧撑、负重练习及其他力量强化训练。