卢燕

一、穿着滑轮去旅行

越来越多的人喜欢徒步、骑车去旅行，轮滑除了可以耍酷之外，也是旅行的绝佳工具。

A张运明：轮滑走川藏

张运明，东华理工大学核工程与地球物理学院2010级核工程与核技术1班学生，一个喜欢穷游喜欢轮滑的大男生，自高三起就有一个关于西藏的梦想，经过一年的准备，怀揣着梦想，2011年7月8日踏上了他的梦想之旅。一个人轮滑走2145公里的川藏线，三个人徒步墨脱，两个人搭车2346公里的青藏线，全程历经46天。没有充分的准备，在家里不知情的情况下，身上只有300块钱，没有资金、没有装备、没有同伴。一年的积蓄，只有一个登山包、一个帐篷、还有一颗想要一睹圣地拉萨风光的心！搭车？徒步？还是骑车？看着伴随自己多年的轮滑鞋，一狠心，就它了！2011年7月8日，终于说服家人以外出打工为由，踏上了梦想的第一步。一路上蹭吃蹭住，常常在大雪里搭帐篷或者去宿舍区看看是否有愿意让自己借宿的好心人、常常在修路工人的工地里吃饭、常常跟骑行的人住，张运明的一路都是好心人的帮助与关心！

沿途的艰险，不曾放弃

途中遇见冰雹，继续滑行卡住了轮子，诸如此类的状况是很常见的。曾经遇见过60多公里的下坡，非常崎岖，他也是这样不假思索的向前冲。雅江的洪水，路断了，四十多处塌方，走到这里，很多人遗憾的不得不放弃，张运明还是坚持完成自己的西藏梦，即使可能要付出生命的代价！路上遇见过一个骑车的朋友，决定一起去墨脱见识传说中隐秘的莲花圣地，探访神秘的门巴族人。崎岖的山路，完全没办法滑行。穿过未竣工的格隆啦隧道时，趟过几条小河。其中一条水流湍急，张运明险些命丧于此。进出墨脱历时7天，克服种种困难，途中磕磕碰碰，终于在8月10日安全抵达拉萨！看看那神秘的布达拉宫，看看那烂漫的格桑花，再喝上一杯青稞酒，“从来没有一个地方像西藏这样让我爱到骨子里！”

B三人行：轮滑6000公里为倡导低碳

从三亚天涯海角，一路沿海向北，到漠河北极村，这是一条连接祖国南北两端的线路，足有6000公里长。每天70公里，花上100天的时间，滑完这条线路，这是一个“80后”和两个“50后”的轮滑中国行计划。

从南一路向北 刷下6000公里

在晋江河畔，三个蓝色的身影在滑轮与地面的撞击声中一闪而过，动作潇洒，节奏轻扬。队伍前面是两个“50后”，一位是60岁的王润涛、一位是58岁的丁利民，他们都是北京人。另一位个子较小的是“80后”邱雄盛。一面写着“低碳环保，绿色出行”的红色旗子在风中猎猎飞舞。他们说，每到一个城市，他们都会在旗子上留下一些人的名字。三人同属北京一个轮滑协会，为了倡导低碳出行的理念计划了这次健身活动。他们预计花100天，每天保持不超过70公里的滑行速度，“滑”完6000公里。

路途苦有甜 全靠毅力支撑

为减轻负重，他们能不带的尽量不带或少带，但必备的照相机、对讲机、水壶等仍让他们的背包足有二十斤重。清洗唯一一套运动衣服，成为他们入住旅社后要做的第一件事。滑行的路途很枯燥，曾当过兵的王润涛带着一个小音箱，一路军歌陪行。丁利民说，他们每天每人花费控制在100元，住简单的旅馆，吃特色的小吃。他们脚下踩的轮滑都要上万元，但全程下来估计要换遍8个轮子。轮滑中，他们经历了不少事。他们滑行至广西鹿寨县时，由于雨后土路泥泞，老丁拧着轮滑鞋前行，旁边的民宅里突然跳出4条大狗，把老丁吓得不敢动弹。他们也有过几小时滑行下来，前不着村后不着店，找不到一滴解渴的水，但他们都靠毅力坚持了下来。

二、教你玩轮滑

A轮滑需要的装备

轮滑装备中最重要的当然是轮滑鞋。在外行人看来，轮滑鞋看上去没什么两样，但实际上的讲究可不少，是否专业，行家拿在手上掂一掂，一眼就看出来了。

首先看鞋下的轮。5只轮直排的鞋叫做“速滑”滑轮，适用于在较平坦的路面上作竞速滑行，不宜做难度较高的极限动作。4只轮直排的叫极限轮滑鞋，适合在道具上做各种极限动作，但“速滑”性能自然没有速滑滑轮好。 4只轮双排的叫花样轮滑鞋。是在专用的场地进行各种难度的跳跃、旋转及步法，也就是所谓的国际花式溜冰。

初学阶段可以买非专业性滑轮。一般说来，初学者还应练习在路面上做简单滑行、转弯、刹车等基本动作，非专业性的滑轮就能满足这些要求，而且价格比较便宜，一两百元就能买到。但是当水平提高开始学习各种极限动作时，就必须买专业级滑轮了，因为那些高难度动作不是一般的滑轮可以承受。

专业级滑轮和非专业滑轮主要有四大区别。一是鞋底部的轮，非专业滑轮的轮子是空心的，轴部可见规则小孔，轮底常是圆形；专业级则相反，轮子实心，轮底是平的，这样可以承受较大的冲击，完成很多高难度的跳跃动作。二是鞋底中部是否有一个凹槽，这个凹槽是滑杆时与铁杆嵌合时用的，专业级的滑轮一定要有凹槽。三是鞋底的“梁”，梁粗壮厚实的是专业级滑轮，“梁”薄弱的是非专业级滑轮，穿这种鞋要注意不能做跳跃，否则鞋会断裂。最后轮滑是鞋的重量，专业级滑轮由于很多部位是实心，又采用十分坚固的材料制成，所以分量都比较重。

护具是最容易被忽视，但又很重要的一项装备，包括头盔、护肘、护腕和护膝。很多人出于怕被认为娇气或者嫌麻烦的心理不愿带护具，但几乎所有长期练习轮滑的人都认为，带护具不仅能保护自己，还能保持良好的练习心态。

轮滑是项体力付出很大的运动，夏季出汗量会很大，要多喝盐水，否则极易脱水，另外一个无法逃避的问题是摔伤。一位轮滑少年说，选择了轮滑就相当于选择了与摔跤长久为伍，而且技越高，摔得会越重，所以要学会自己处理伤口，练习时一定要准备双氧水（清洗伤口）、红药水和药棉。

B如何选择轮滑鞋

轮滑有分类，不同种类的轮滑，由于要求功能不同，鞋也不同。例如极限用鞋和花样用鞋区别很大。平花对器材要求不高，一般选择四个轮子的，鞋帮最好比较软，容易做出动作，高矮均可。 那种硬塑料高帮鞋只适合于初学者。

如果需要价格便宜的，可以买祖迪斯、智趣、米高、芝加哥，在300元到500

元之间的型号。价位高一些的在500元到700元之间，更专业的要在2000元以上，除非是发烧友，否则没必要投入太多。

轮鞋内部通常比较小，硬壳鞋选择比平时的鞋码大半码到一码更合脚，也利于血液流通。半软鞋就要买刚合适为好，但以脚跟在鞋里不滑动为宜。所以最好能亲自试穿。护具包括护掌，护肘，护膝，头盔。初学时戴着护具可以增强练习新动作的信心，克服畏难心理。

C新手轮滑口诀

穿好鞋子与护具，八字踏步重心移。学着企鹅晃身体，不知不觉溜出去。

释文：

穿好鞋子与护具：不用解释了，反正就是鞋子要合适，要裹脚，戴好护具保护自己。八字踏步重心移：新手要熟练用八字脚踏步熟悉轮滑刀架，踏步及行走时不能像平常走路那样从脚跟着地一直到脚尖离地（如果这样很容易摔倒，原因是，不管是脚跟着地步入还是脚尖离地步出，都是单轮着地，单轮最不稳定）。还有重心在两脚之间轮番转移，只有重心转移到位了，才不会出现只用内刃的倒踝。

学着企鹅晃身体：其实整个滑行动作就犹如企鹅走路一样，身子一下子晃到左脚，一下子又晃到右脚转移重心。这是初学的入门动作，而后再加上曲膝蹬地，就可以自由滑翔了。

不知不觉溜出去：只要动作准确到位了，根据力学原理，不用你怎么想着要往前，自然而然就可以平顺地溜出去了（简单例子就如用手轻推球体，球即可滚动，若自上而下按压球体，再怎么按球也动不了）。

三、轮滑需安全

A玩安全家建给议轮滑爱好者的

轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性，对于调节心理，舒缓神经，改善身心都有很好的作用。但是轮滑运动有一定的风险和不安全因素，所以应该充分注意以下几点。

第一，和参加所有的体育运动一样，在进行轮滑之前先要做好准备活动，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动让身体热起来，体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少；更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要，这时，在随后的运动中你会感到呼吸顺畅，周身温暖，步伐轻松。提示大家：准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5-10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

第二，运动的护身装备也是必须的，因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体不要受伤。特别是儿童少年在进行轮滑时，最好穿齐护具。一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，大家最好购买专业厂家的护具，它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高，最容易受冲击的部位；头盔也很重要，有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，常会造成很严重的伤害。在西方许多国家，不带护具进行轮滑是要受到处罚的。

第三，要选择安全的场地，比如，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑，再有要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发粘的地面都不适合轮滑。

第四，对于正处在生长发育重要阶段的小孩子，各器官、系统尚未发育完善，不宜玩轮滑时间过长，因为过度劳累会影响身体的正常发育。还有，玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体，时间过长，这些部位容易局部负担过重，发生劳损，甚至会影响到骨骼的正常发育，导致下肢骨的弯曲、变形等。对于年轻人来说，过度的沉迷于轮滑也会影响休息和工作。老年人的运动量更不能过大。因此，儿童少年和老年人每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内；年轻人也不要超过90分钟，而且，建议在轮滑运动后做些整理活动，如轻松的慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。

安全刷街的SLAP原则

NO.1明智刷街（Skate Smart）：

1、掌握刷街的三项基本基本技能后再上街，基本技能包括：跨步，能跨越障碍，必要时能跳上马路牙；其次就是刹停和转弯。2、保持轮滑鞋的正常状态，每次刷街前都要仔细检查。合法刷街（Skate Legal）要求我们刷街时就像骑车、开车一样，遵守一切交通规则。

NO.2合法刷街（Skate Legal）：

我们刷街时就像骑车、开车一样，遵守一切交通规则。

NO.3谨慎刷街（Skate Alert）：

1、始终以可以控制的速度滑行，一旦有情况发生，你必须能在最短的时间和距离内停住。2、随时注意观察路面交通情况。3、遇到水、油、沙路面减速慢行、降低重心，小幅蹬地。4、避免交通拥堵的路段。

NO.4礼貌刷街（Skate Polite）：

1、靠右滑行，左侧超越。 2、超越前方滑行者时，要大声提醒“注意左侧，我要超越”。 3、永远遵循“步行者优先”的原则，礼让步行者。