张明军 马艳 吕阳 苟波

（西安体育学院健康科学系 陕西西安 710068）

我国人口正处于快速老龄化时期，老龄人口占有的比例越来越大。面对日趋严重的社会人口老龄化，增强中老年人体质，提高中老年人生活质量，成为当前面临的研究课题。中老年女性是一个特殊群体，她们不仅肩负着家庭和社会的双重责任，同时经受各种更年期综合症的困扰，因此，中老年女性更应关注自身的健康状况[1]。广场健身舞是集健身与形体舞蹈为一体，配以富有节奏感的音乐，并在广场等宽敞场地开展的群众性健身舞蹈活动，它将传统舞蹈给人们带来的美感与体育运动带来的健身功效结合在一起，既体现出舞蹈的审美情趣，又表现出健身运动的健身功能，具有健身性、娱乐性、简捷性等特点，且易学、易练，器材、设备、场地比较简单，健身价值作用明显，适宜不同群体，深受健身锻炼者的欢迎，成为全民健身有效手段之一[2]。通过查阅文献来看[3-4]，目前研究主要集中于广场健身舞的开展现状、特征、价值和促进社区文化建设的重要作用等，对其健身功能的实效性研究较少且不全面。因此，本研究通过对中老年女性练习健身舞前后相关体质健康指标和部分生理生化指标的检测，来综合评价广场健身舞锻炼的健身效果，为中老年人健身方式的选择提供科学依据，同时也为其广泛开展起到积极的推动作用。

表1 实验前、后身体形态指标变化

表2 实验前、后身体机能、身体素质指标变化

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取西安市某社区45～60岁自愿参加本研究的中老年女性25名，平均年龄(52.88±3.73)岁，无各种器质性疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 实验设计

广场健身舞学习2周，掌握动作后配合音乐进行为期22周的锻炼，共计24周。每周4～5次，每次90min，其中准备活动15min，正式练习60min，运动强度达到最大心率的60%～80%，一般控制在110～150次/min，放松活动15min。分别在实验前、后进行相关指标的测试，两次测试的时间、地点和测试人员相同。

1.2.2 测试指标

对受试者进行身体形态、机能和素质、血常规、血脂四项动脉硬化等指标的测试。

1.2.3 测量方法

试验前进行空腹静脉采血，然后进行体质健康和动脉硬化等指标测试，24周练习后，再进行第两次上述指标的测试。

1.2.4 测试仪器

体质健康测试选用北京鑫东华腾体质测试器材；体脂百分比采用美国GE公司双能X线骨密度测试仪测定，动脉硬化为日本欧姆龙科林公司BP-203RPEⅢ型动脉硬化测试仪；血液指标测试委托西安运动创伤医院检验科进行化验。

1.2.5 统计方法

对所有数据采用SPSS 17.0软件包进行处理分析，结果以均数±标准差（±SD）表示，显著性水平选择P＜0.05和P＜0.01。

表3 实验前、后动脉硬化及血液指标变化（±SD）

2 实验结果

2.1 广场健身舞锻炼对中老年女性身体形态的影响

从表1来看，24周锻炼后，体重、BMI、体脂百分比和腰围均有明显的下降，与实验前呈显著性差异，臀围有小幅度的增加，但无显著性差异，腰臀比降低，与实验前呈非常显著性差异。

2.2 广场健身舞锻炼对中老年女性身体机能、素质指标的影响

从表2来看，实验前后受试者安静心率变化不明显，肺活量和台阶试验实验后均显著高于实验前（P＜0.01）。1min仰卧起坐、选择反应时均有明显提高，呈非常显著性差异；握力、坐位体前屈和闭眼单足站立有一定程度的提高，但无显著性差异。

2.3 广场健身舞锻炼对中老年女性部分血液指标的影响

从表3来看，反应动脉硬化的踝肱脉搏波传导速度实验后有一定的降低，但无显著性差异；实验后红细胞、血红蛋白和白细胞有一定程度的增加，呈显著性差异，但均在正常范围内；TC、TG和LDL-C浓度均降低，其中TC与实验前相比呈显著性差异，HDL-C浓度升高，与实验前呈非常显著性差异。

3 讨论

广场健身舞作为一项中等强度的有氧运动，在较长时间的运动过程中能增加脂肪酶的活性，加快脂肪的氧化作用，脂肪参与供能的比例增加，避免过多的脂肪积累，对降低体重和体脂百分比有重要意义。研究表明，脂肪堆积在腰腹部比堆积在臀部对身体的危害要大得多，容易导致糖尿病、高血压、高血脂等病症[5]。结果表明，试验后受试者体重降低、体脂百分比下降，腰围减小，腰臀比下降，并呈显著性差异，说明广场健身舞运动对控体重，减少脂肪在腹部的堆积有积极的作用。

24周健身舞练习对心率影响不明显，肺活量和台阶试验指标均有显著提高，与实验前呈显著性差异。其原因可能是广场健身舞各种扩胸展体练习可以提高呼吸肌的力量，增大胸腔容积，促进肺通气功能提高和血液循环系统的改善，从而提高心肺功能和肌肉利用氧的能力。广场健身舞练习中的踢腿、转体、倾斜和跳跃等动作能很好地锻炼下肢、髋关节和腰部肌肉，促进关节的灵活性。踢腿、转身和跳跃等动作还不断给予前庭、视觉本体感觉器官系统以刺激，长期练习提高了本体感觉的敏感性及神经系统的灵活性[6]。结果表明：广场健身舞练习可使下肢和腰腹部肌肉力量增强，关节柔韧性和灵活性提高，人体的反应速度和平衡能力也有一定程度的提高。

动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭小。踝肱脉搏波传导速度（ba PWV）是一个较为灵敏的反映动脉硬化程度的指标，血管弹性好，脉搏波传导速度慢，血管硬化，脉搏波传导速度快；结果表明，健身舞练习后踝肱脉搏波传导速度减慢，说明广场健身舞练习对中老年女性动脉血管硬化有一定的影响，但短期练习对动脉血管硬化影响不明显。

健身舞练习后，受试者红细胞数量和血红蛋白含量升高，与实验前呈显著性差异，说明健身舞运动可以增加锻炼者红细胞数量和血红蛋白的含量，提高其载氧能力。胆固醇是机体组织细胞重要的组成部分，同时也是合成胆汁酸、激素的前体，其在机体中起着极为重要的作用。一般认为长期有规律的、相对较长时间的有氧运动对降低血浆TC具有积极的意义。这是因为长时间的中低强度耐力运动可以降低血浆TG水平，体育锻炼通过提高脂蛋白脂肪酶的活性，从而促进血浆TG的水解，加速了骨骼肌等组织对脂肪酸的利用，进而促使TG从肝中运出[7]。

研究证实[8]，运动尤其是耐力运动可以使HDL-C水平升高，使动脉粥样硬化发生率显著降低。HDL-C的抗动脉粥样硬化作用涉及多种机制，如减轻脂蛋白的氧化等，但其主要的作用机制在于将动脉壁中多余的胆固醇直接或间接转运给肝组织，经相应的受体途径进行分解代谢，促进机体血脂代谢的改善。试验后受试者TC、TG和LDL-C浓度降低，HDL-C浓度升高，并与实验前呈显著性差异，说明广场健身舞运动对降低中年女性动脉粥样硬化和冠心病等心血管系统疾病的发生率具有重要作用。

4 结语

（1）24周广场健身舞锻炼对控制中老年女性体重，预防肥胖的发生有显著的作用，对心率没有明显的影响，但心肺功能有显著的提高，同时对肌肉力量、身体柔韧性、反应速度和平衡能力也有一定的促进作用，提示广场健身舞对提高人体健康体适能水平有积极作用。（2）广场健身舞锻炼能提高红细胞数量和血红蛋白含量，增强人体的载氧能力，降低总胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白的含量，提高血浆高密度脂蛋白含量，对预防和降低心血管系统疾病的发生具有一定的意义。

[1]张双.太极柔力球运动对中年女性健康体适能影响的研究[D].武汉:华中师范大学，2009.

[2]王美存.衡阳市区广场健身舞对女性中老年人健身实效研究[J].科技信息，2010，21：569-578.

[3]刘大维，胡向红.广场健身舞的起源、现状、特征及价值研究[J].体育人文社会学，2012，11（2）：61-62.

[4]李少奇，邹子为，陈以璇,等.广场健身舞在社区文化建设中的作用、问题及对策[J].科技信息，2009，19：491.

[5]张素珍，陈文鹤，赵刚,等.有氧健身运动对中老年女性体质的影响[J].上海体育学院学报，2004，28(1)：22-25.

[6]姚远.6个月太极柔力球练习对老年人静态平衡能力的影响[J].中国运动医学杂志，2008,27（5）：612-613.

[7]叶国鸿，汪正毅，许建生,等.运动与血脂的研究进展[J].北京体育大学学报，2004,27（7）：933-935.

[8]陈超.空竹锻炼对老年人高密度脂蛋白的影响[J].武汉体育学院学报，2008,42（8）：67-70.