小YAN

男人总是在跟你说他最近很“头痛”，若头痛不再只是他的心情符号，而变成生理性的真正“头痛”，那你就要警惕了！因为四成以上的头痛都是因为血压过高造成的，而高血压背后的健康隐患，又不仅仅是头痛那样简单。

暂时性的高血压带给健康的改变很难被察觉到，除非是长期高血压病号。除了血压计，头痛是发现高血压症状的最直接信号：在血压上升时，脑血管最先做出反应，变为缩紧状态，这时人的第一反应是头部剧痛。男人的血管敏感度比女人更高，这也是男人头痛的频率更高的原因。对付这种暂时性高血压，几种生活中的小改变就能把血压指数降下来，头痛自然就无影无踪。

小口喝水降血压

盐分过高的食物会引发高血压，而人在血压升高的时候，会在不知不觉中吃进比平时多至少两倍的食物，且多以口味浓重的食物为主。这时候小口喝水是较好的降血压办法，因为水分能稀释血液中的钠盐成分，而且小口喝水其实是重复进食动作，这种生理反射能让胃肠道感受到一定饱腹感，从而阻止男人进一步大吃大喝，从饮食上控制了高血压的发展，防止头痛加剧。

定期SPA，降温又降压

头痛不适时，人们总是喜欢把淋浴喷头开很大，让水柱重重地打在头上身上，似乎这样做就能赶走痛楚。这的确会让他有暂时性的舒畅感，但用水流较急的莲蓬头冲澡，会破坏真皮细胞的活性，使连接细胞之间的组织遭受到撕扯，甚至会出现断裂现象，久而久之，皮肤会干燥、脱皮。更重要的是，由于淋浴水流较快，会增强心脏负担，令心脏回血速度受到影响，一旦停止淋浴，血压会不降反升。其实头痛时比较适合选择泡浴，它不会给皮肤和心脏带来任何负担，还能有效平缓心情。温水SPA还有平衡体温的作用，在水中泡20分钟以上，就能把他“头痛”和“高血压”的两个问题一起解决。

用敲打全身代替运动

如果他最近经常抱怨头痛，那就不要让他去健身房了，大强度的器械运动会让人的血液循环处于高速状态，一旦停止运动，血压会节节攀高。更重要的是，无氧运动对心脏回血非常不利，如果你的男人喜欢力量型运动，或许这正是造成他血压上升的原因之一。此时让他学习敲打全身，来暂时替代肌肉运动。重点敲打具有降血压功效、位于他大腿外侧的胆经，每天敲打15～20分钟，敲到微微发汗为止，这样能达到更安全、更明显的降压、解痛效果。

分段延长睡眠时间

美国睡眠医学协会指出，睡眠时间超过11个小时，会让处于紧张状态的心血管突然放松，再次起床时，人体回血速度大大减慢，血压和体温调节系统会同时处于紊乱状态。所以，如果他有高血压的征兆，又有非常忙碌的工作安排，那么最好的方法不是大睡特睡，而是适当延长睡眠时间。比如他连续工作24小时，身体极度疲倦，缺了7.5小时睡眠，那第一个晚上睡10.5小时就可以了，下几次再睡9小时，利用3～4天的时间补齐缺失的睡眠，让身体状态保持在一个放松和疲惫的平衡点上，保持血压的平稳，让头痛减轻。

绿茶让血压更平稳

一份最新研究发现，绿茶中的茶氨酸能优化人体血压系统，起到有效的降压作用。此外，茶氨酸还能帮助皮肤细胞排除有毒物质，可谓是“降压”“排毒”一举两得。所以，不妨把他手中的啤酒或者其他碳酸饮料换成一杯热乎乎的绿茶，每天晚上饮用，有非常好的平稳血压的作用。

音量降低，再降低

可别小看了那些整天围绕在他身边的电话铃声、电子邮件提示声、电视声、门铃声和卡拉OK的声音……高分贝的音量最直接的改变是刺激血压和疼痛阀值，让人体的各种内分泌系统处于紊乱状态，这也是很多高血压男人往往会有“噪音恐惧症”的原因。因此我们建议你把他身边的音量调低到能听清的程度就好，同时让他少去K歌。

（摘自《健康之友》2013年12期）endprint