张坤

(八一军事五项队，北京 100072)

军事五项年度周期训练的安排与特点

张坤

(八一军事五项队，北京 100072)

主要论述了军事五项年度周期训练阶段的划分，五个单项训练各阶段的主要内容，军事五项各阶段训练安排的特点、侧重点和注意事项。

军事五项;训练内容;训练特点;训练重点;训练注意事项

1 军事五项年度训练周期的划分

军事五项是非奥运会项目，只参加国际军体理事会举办的锦标赛或世界军人运动会，一般每年只有一次比赛。

此特点决定了军事五项年度训练计划一般安排单周期或双周期，不考虑安排多周期。单周期年度训练分为调整期、准备期、专项训练期、赛前期和比赛期5个训练阶段。

2 各单项训练周期安排的主要内容

2.1 射击

2.1.1 准备期

以空枪结合实弹的精度射训练为主，主要是完善技术动作的定型，强调技术动作的规范性，以表象训练和实战训练结合强化“动作痕迹”的心理效应和技术动作的心理稳定性。

2.1.2 专项期

内容安排是以稳定精度射训练成绩的同时，突出速度射训练。重点突出按比赛要求的射击程序化训练。

2.1.3 赛前期

以模拟比赛训练和赛前考核为主，强化在射击过程中心理抗干扰能力和心理活动的稳定性，在比赛环节上高度程序化，做到与比赛环境、要求高度一致。

2.2 500 m障碍跑

2.2.1 准备期

以专项技术的力量、灵敏、协调和柔韧素质训练为主。

2.2.2 专项期

以全程熟悉障碍物和体验全程速度节奏训练开始，重点突出单个障碍物快速通过能力和分段速度训练。

2.2.3 赛前期

以大分段的强度训练和全程计时训练为主，重点突出提高专项无氧速度耐力，通过间歇性分段训练，训练负荷 (以强度为主)要求达到甚至是超过比赛负荷。

2.3 50 m障碍游泳

2.3.1 准备期

主要以游泳技术动作改进、强化为主，训练负荷安排上以运动量为主，安排少量的25～50 m的强度冲刺训练。专项力量安排以快速力量为主，通过专项力量训练、灵敏、协调、柔韧素质训练，全面提高运动员专项体能。

2.3.2 专项期

重点要改进和提高通过单个障碍物能力的技术动作。

2.3.3 赛前期

重点突出提高专项速度，强化对出发的快速反应训练和模拟比赛场景的全程计时训练。

2.4 投弹

2.4.1 准备期

主要以投远需要的专项力量训练和投远训练为主，注重技术动作改进和动作定型的强化。

2.4.2 专项期

在保持准备期训练内容的同时，加强徒手训练、击中目标物训练、实战模拟等训练，以缩小靶环打点训练为重点，注重投准过程中的程序化和规范化，强调动作的一致性、协调性，提高运动员对弹的控制能力和投准的动作定型。

2.4.3 赛前期

主要以模拟比赛训练和赛前考核为主，注重强调投准过程中出手动作、力量感觉与目标靶圈空间距离感的一致性。强化在投弹过程中心理抗干扰能力和心理活动的稳定性，在比赛环节上高度程序化，做到与赛场环境、规则的高度一致。

2.5 越野跑

军事五项越野比赛一般是在山地、山林的道路上进行，有较多的上下坡和弯道，训练要加强针对性。

2.5.1 准备期

训练负荷主要以长距离大运动量为主，提高运动员有氧能力和速度耐力。期间安排穿插半程和全程比赛距离的速度训练。通过运动肌肉群最大力量和绝对力量、核心力量和专项力量 (速度力量和耐力力量)，多种方法的灵敏、柔韧、协调性等辅助性训练，达到储备体能的目的。准备期越野课为总课时的70%(每周不少于4节训练课，每周运动量52～60 km，主要以有氧跑和放松跑为主，运动强度一般为50% ～60%)。

2.5.2 专项期

根据承办比赛国赛场环境情报信息，设定与比赛场地环境相似或难度较大一点的训练环境进行针对性训练。运用间歇训练法突出上下坡与弯道的速度耐力训练，通过全程计时训练提高全程的速度耐力。专项训练期越野课为总课时的35%(每周3节训练课，每周运动量24～32 km，主要以间歇计时、半程计时和全程计时为主，运动强度一般为70% ～80%)。

2.5.3 赛前期

训练负荷安排以强度计时训练为主。根据运动员个体特点，突出越野路线难点，有针对性地强化提高上下坡、弯道速度耐力，达到体能的合理分配。赛前期越野课为总课时的30%(每周3节训练课，每周运动量20～28 km，主要以间歇计时跑、半程计时和大半程计时为主，运动强度为90% ～100%)。

3 军事五项各阶段训练安排的特点、侧重点和注意事项

3.1 调整期

3.1.1 训练安排的特点

因军事五项每年只有一次比赛，调整期一般为40～50天，训练按照先前训练计划安排，以个人自主训练为主。重点是保持运动员有氧能力和基础体能。

3.1.2 注意事项

由于军事五项训练周期较长，调整期以队员回家休整为主。一是调整期前要安排安全教育，保证在调整期内的人身安全，以免发生违法违纪行为与安全事件;二是要注重对队员自控能力的培养，使队员养成在调整期自我积极训练的习惯;三是重点是做好个人年度总结，从训练、生活、学习等各方面对自己进行全面深刻的剖析，以期为来年做好训练学习上的准备。

3.2 准备期

3.2.1 训练安排的特点

军事五项准备期一般在每年11月至次年3月，由于冬季气候条件限制，准备期训练安排特点是:以体能训练为核心，进行大运动量低强度或中等强度的场地跑，重点提高运动员有氧耐力、混氧耐力和无氧耐力;通过专门力量训练手榴弹，主要提高运动肌肉群最大力量、绝对力量、核心力量和专项力量 (速度力量和耐力力量)，多种方法的灵敏、柔韧、协调性等辅助性训练，达到储备体能的目的。

3.2.2 训练安排的侧重点

准备期主要是突出提高体能性项目的基础和专项体能储备，主要以有氧耐力训练，突出大运动量，要求全面的力量、柔韧、协调、灵敏等体能素质训练。技能训练上注重各单项的技术动作改进和技术动作定型强化。

3.2.3 训练安排的注意事项

一是运动负荷逐渐增加，防止疲劳累积和过度训练;二是应把基本技术和专项技术动作改进和提高作为重点;三是对体重超重队员，要针对性地加大训练量;四是准备期后期训练内容安排要与专项期训练内容有机衔接。

3.3 专项期

3.3.1 训练安排的特点

军事五项专项期一般在每年4月至6月。一是合理计划分配5个单项的训练课目与课次;二是注重专项技术动作改进和提高;三是注重专项比赛能力的程序化训练;四是训练负荷安排上突出大负荷高强度;五是通过心理训练，提高运动员比赛适应能力;六是根据训练表现出的实力水平，不断完善代表团、教练员和运动员的比赛预案。

3.3.2 训练安排的侧重点

专项期技能训练上在强调技术动作定型训练的同时，不断增强和完善比赛能力的程序化，体能训练上以大负荷高强度训练为主，注重专项力量和专项柔韧、协调、灵敏等体能素质的保持，进行针对性心理训练，提高比赛适应能力。

3.3.3 训练安排的注意事项

一是为减少运动损伤发生率，每周要安排一定课时的核心力量与专项力量训练;二是为避免出现持续性的运动性疲劳，必要时要进行训练计划调整;三要把比赛能力程序化的形成作为训练的重点内容;四按照比赛时期每月同一日期安排比赛考核，调控运动员竞技能力在考核中逐渐形成。

3.4 赛前期

3.4.1 训练安排的特点

军事五项赛前期一般在每年7月至9月。一是加强专项比赛能力程序化训练;二是通过赛前周期性考核和专项模拟实战训练，完善动作技术技能的自动化，提高运动员比赛心理适应能力;三是继续完善并确定代表团、教练员和运动员的比赛预案。

3.4.2 训练安排的侧重点

比赛期前期主要以模拟比赛训练和赛前考核为主，运动负荷以大负荷高强度训练为主，强化技能性项目比赛考核中的心理抗干扰能力和心理活动的稳定性。根据运动员个体特点，突出解决训练中难点问题，运动员在速度、力量、技术动作等训练要素控制上达到全程最优化，实现对体能和心理消耗的合理分配。比赛期后期主要着眼调整最佳竞技状态，在比赛中表现出优异成绩。

3.4.3 训练安排的注意事项

赛前期要通过多种恢复手段，如按摩、理疗、膳食和运动营养品等对运动性疲劳进行快速消除，使体能得到快速恢复;要进一步把比赛能力程序化训练作为训练的重要任务;应利用生物节律原理，调控运动员竞技能力在比赛中处于最佳状态。

［1］张海忠，邓运龙，王保成，等.论军事五项体能监测指标的构建.军事体育进修学院学报，2006，25(4):112－115.

［2］张海忠，邓运龙.军五研究综述.军体研究，2005，20(3):1－11.

［3］王晓义.对体能训练的几点认识和体会.军体研究，2004，19(1):11－15.

［4］田麦久.运动训练学 ［M］.人民体育出版社，2008(第2版):54－56.

［5］张海忠，邓运龙，潘新廷，等.大负荷专项训练期军事五项男运动员机能特征及运动营养支持.军体研究，2007，22(1):15－17.

［6］张海忠，邓运龙，孙云峰，等.军事五项队出征第52届世界锦标赛的科研保障.军事体育进修学院学报，2005，24(4):97－100.

Contents and Characteristics of the Annual Training Cycle of Military Pentathlon

ZHANG Kun
(PLA Military Pentathlon Sports Team，Beijing 100072，China)

The passage mainly discusses each part of the training cycle of the Military Pentathlon，the main content，training characteristic，the emphasis and precautions of five single training phase.

Military Pentathlon;training content;training characteristics;training emphasis;training precautions.

G888

A

1671-1300(2014)02-0121-03

2013-12-20

张坤 (1971-)，男，重庆市人，八一军事五项队队长兼总教练。研究方向:军事五项管理、训练教学和专项训练理论。