●姚志华 王 舷

掌好自己的“情绪之舵”

●姚志华 王 舷

学会调节、控制消极情绪，对官兵的健康、部队的稳定大有裨益。强者控制自己的情绪，弱者让情绪控制自己。当你焦虑、愤怒和郁闷时，不妨尝试用下面七种方法为心情打开一扇窗，呼吸一下新鲜空气。

认知调节法。在现实中，困扰官兵的许多消极情绪并不都是由诱发事件直接引起的，而往往是由官兵对所经历事件的不合理认知和评价所导致的。因此，当一件事没有做好时，不能以偏概全地认为自己一无是处，要摆脱那种以某件事的成败为标准对自己进行整体评价的不合理思维方式，更不能因为一件事而否定自己的整体价值，因为世界上根本不存在十全十美的完人，所以自我否定毫不可取。同样，当受到别人指责时，要尽力认识和改正自己的错误，如果没有发现自己做错什么，要学会体谅别人的情绪性责备。如果别人犯了错误，要学会努力理解别人，并尽力帮助别人纠正错误，少受错误行为的影响。

静心调节法。静心就是当你产生消极情绪时，首先要“制怒”“制愁”“制伤”，不作反应或少作反应，等“事过境迁”后，再回过头来考虑和处理事件。这时也许会有许多结果：说不定是一场误会，说不定事情并没有当时想得那么糟糕，说不定找到了比较好的解决办法。一位哲人说：冷静是平息愤怒的好办法，特别是当你生气时，就在心中从一数到十再开口说话，如果怒不可遏，再数到一百。日常生活中大家常会有这样的体验，当遇到一件让你不悦的事时，就会有不理智的冲动，可过一段时间之后想起来，就会为自己的想法、行为感到可笑。因为产生消极情绪时，理智是大打折扣的，而作出的行为也往往是不适当的，等冷静下来，让大脑再作出反应，那效果就会不一样。

让步调节法。当你感到无法控制自己的消极情绪时，你可以采取让步的思维方式。因为任何矛盾都有两个方面，想想引起消极情绪的客观原因是什么、主观原因是什么，想想自己在引起消极情绪的事件中有哪些方面是不对的，应该负什么样的责任。同时，还要学会换位思考，设身处地地站在他人的角度上，想想如果我是他，遇到这样的事也许会像他那样，作出不当的行为，说出刺耳的话语。经过这种让步思维，你的消极情绪就可能得到有效缓解。

转移调节法。当一个人产生某种情绪时，大脑就会同时出现一个较强的兴奋区。这时如果另建一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡原来的兴奋区，消极情绪就可以逐渐平息。因此，当情绪不好时可以听听轻快的音乐、看看有趣的书画、读读美好的诗文、唱唱喜欢的歌曲等。这些使注意力发生转移的方法，往往可以使大脑皮层的兴奋状态逐渐趋于平缓，起到克制消极情绪的目的，切不可钻牛角尖，沉浸在消极情绪中不能自拔。

联想调节法。消极情绪容易使人作出过激行为，往往铸成大错，而当事人事后总会感到后悔。这就提醒我们，当你产生消极情绪，一时又难以克制时，可以发挥自己联想的作用，想想别人由于无法控制消极情绪而酿成的恶果，想想自己如果不能控制消极情绪可能会出现的后果，想想自己的亲人、父母会怎样痛苦。这样，你的消极情绪可能就会很快被驱散。

倾诉调节法。如果对消极情绪过分强制压抑，不仅影响正常的心理活动，甚至会导致身心疾病，而且日积月累，总有一天会爆发，会结出更大的恶果。在军营中，官兵难免会遇到一些使你愤怒、焦虑、痛苦的事，学会倾诉就是最好的调节方法。你可以给远方的亲人朋友写写信、打打电话，也可以找自己的老乡、战友、领导去聊一聊，把心中的苦闷、烦恼说出来。这样，既可以使你摆脱消极情绪的困扰，使精神负担得到解脱，又可以使你从中得到安慰和鼓励，更有助于帮你分析产生烦恼的原因，找到问题的症结所在。

升华调节法。升华调节就是将消极情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。歌德曾因初恋情人另有所爱而饱尝失恋之苦，在痛苦万分并企图自杀之际经过理智思考，终于抑制了这种轻率的行为，以自己破灭的爱情为素材，写出了名著《少年维特之烦恼》。因此，当遇到不愉快之事、不公平之事时，一味生气、憋气或颓唐绝望，都是无济于事的，作出违反法律法规的行为更是下下策，因为这是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是振作精神，重塑志气，把失败当成是对自己的考验，把嘲讽当成是对自己的鞭策，化悲愤为力量，变压力为动力，从而摆脱困境，消除不良情绪，获得身心平衡。

【作者系乌鲁木齐民族干部学院讲师、91194部队医院干部】