浅议瑜伽对现代人生活的影响

2013-08-15李双俊黄琼

当代体育科技 2013年36期

关键词：体式现代人瑜伽

李双俊黄琼

(1.湖北科技学院体育学院; 2.咸宁市咸安区桂花镇何功伟中学湖北咸宁 437100)

浅议瑜伽对现代人生活的影响

李双俊1黄琼2

(1.湖北科技学院体育学院; 2.咸宁市咸安区桂花镇何功伟中学湖北咸宁 437100)

本文通过文献资料法、归纳法,对现代人的生活方式进行归纳总结:缺乏体育锻炼、生活节奏快、压力大、饮食无规律、睡眠不足等等。而现在瑜伽席卷全球,掀起了一轮又一轮的瑜伽热。不管男女、年龄、文化、信仰如何,他们都可以练习瑜伽,特别是白领。因为通过瑜伽练习可以塑造形体、能够净化血液、刺激内分泌系统、维持内分泌平衡、缓解压力,使人身心灵统一,它是引领现代人一种时尚的健身生活方式。

生活瑜伽时尚健身

1 瑜伽的概述

虽然瑜伽在本质上是起源于古代印度的哲学,但在一定程度上讲,瑜伽之所以能够席卷全球,要追溯到20世纪60年代,瑜伽传入到欧美等发达国家后,掀起了一轮又一轮的瑜伽热,并迅速推向全球[1]。在印度瑜伽练习的目的在于控制自己的心理活动、强调心神合一、调息炼气、排除杂念,达到调理心神的目的,使个体意识与宇宙意识相结合,从而帮助人类充分发挥潜能,重在精神脱离物质的限制,以获致超自然的智慧与力量及增智益寿等;在西方瑜伽练习的目的在于提高运动能力、挑战极限、增强体质、缓解压力;在中国练习瑜伽的目的在于锻炼身体、增强体质、塑造形体以及缓解压力,是一种时尚的生活方式,所以所现在人们接触瑜伽时,并没有想去研讨它的哲学,而只是将它作为一种时尚的健身方式。

2 瑜伽的特点

2.1 能消除疲劳,平静心境,使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生

一节完整的瑜伽练习完后,会使人神清气爽。首先是向我们瑜伽祖先希瓦致敬的唱颂(有的课可以将此部分省略掉),唱颂将我们的意识集中,抛下杂念。其次是静坐调息,让我们呼吸变得平稳,释放压力,让自己平静下来,慢慢的回归自然。最后冥想结束以后,开始体式练习,体式前半部分运用了一些简单或经典的瑜伽体式来热身,将我们浑身关节打开,调动体内的气能,启动我们体内的能量层,让我们体内气血通畅。后半部穿插经典的古印度瑜伽经典体式,应用习练瑜伽的心法重新诠释了瑜伽带给我们的伸展感、空间感、持久感、放松感、喜悦感。让我们更愿意沉浸在体式里面保持着。之前都做不到的幅度现在也能做到了,而且不是强拉硬撇,很自然放松的伸展,慢慢的你会体会到道法自然、体式自然、生活自然,只要一切自然了,那么你的心也就自然了,拥有一颗自然如风的心。体式结束后,一个让人意识很清晰身体却很放松的休息术,恢复补充体内能量。消除疲劳、平静心境,使人保持一种舒畅宁静的状态。

2.2 能保持体式守中,阴阳平衡

瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的,也有的疾病是由于气血不畅通、阴阳不平衡造成的。道德经四十二章:“道生一,一生二,二生三,三生万物,万物负阴而抱阳,冲气以为和”而得名,道生万物,万物从道中来,万物都有阴阳两面,一阴一阳之谓道,道从阴阳中来,阴中有阳,阳中有阴,阴阳都是相辅相成、互相制约,以至循环不止。中医认为人体也分阴阳,前侧为阴,后侧为阳,外侧为阳,内侧为阴,皮毛肌肉筋骨为阳,体内腑脏为阴,人体只有在达到阴阳平衡时,身体才会处于一个健康的状态,远离疾病的骚扰。

2.3 能够净化血液,调节体重,有效的消除脂肪,美化形体

瑜伽的呼吸法能够促进胸部血液循环,使回心血液增强,瑜伽练习动作中普遍具有大量前弯、后仰、挤压、扭转类动作,这会加快身体内的血液循环及耗氧量的增多,长时间规范性的练习可净化血液,排除多余的废物及毒素,消除多余的脂肪,调节体重。另外通过瑜伽的练习,由内而外改造体质,进而达到身心平衡的状态。同时,通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,让你拥有更强的自控力来面对美食的诱惑,让你的身体得到显著的变化:健胸美体、预防乳房下垂、美化腰部线条、消除大小腿脂肪[2]。

2.4 刺激内分泌系统,维持内分泌平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息法、收束法等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。同时也可以很好的改善脉丛结,脉丛结即松果腺、性腺脑下腺、胸腺肾上腺、胰腺甲状腺及副甲状腺,它刺激了内分泌腺,产生不同的荷尔蒙,荷尔蒙流入血液,影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动,内分泌腺作用正常时,腺体的功能亦正常,分泌腺作用不正常时,便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺,使其功能正常,不致于太多或太少,而影响到我们体内器官的运作[3]。所以练习瑜伽可以刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,使我们远离疾病。

3 现代人的生活方式

当今社会已经进入一个经济高速发展的崭新年代,在这快鱼吃慢鱼的残酷竞争中,也是一个社会变革和人类进步的智慧较量的过程。现实而又残酷的社会现实是现在社会财富被20%的人牢牢控制,80%的人们在为20%的人积累和创造财富。更加可怕的是时代科技的进步和发展拓展了生产力,造就了越来越多的失业群体,他们为生活而奔波。通过查阅相关资料现代人的生活方式有以下三种。

3.1 缺乏体育锻炼

在932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖、高血脂、高血压、糖尿病等疾病。31%的人经常每天使用电脑超过8h。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍[3]。生命在于运动,只有合理的运动才能使身体远离疾病。

3.2 饮食无规律,睡眠不足

虽然人类的生活品质和对物质的要求,一直都在提高。但随着工作节奏加快,吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中,只有219人是有规律按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。加上现代人都不愿意亲自下厨,其主要原因便是生活忙碌,满脑子所思所想便是如何增加收入,以便让以后的生活过得舒适一些,只好三餐都选择外卖及快餐,方便经济又实惠[3]。还有一些人为了工作上的应酬胡吃海喝,导致将军肚、高血脂、高血压等疾病。认为面对这些健康上的小毛病,其实也不是很严重,但就是令人在意,令人不舒服。他们就靠一边服药迅速消除身体的不舒服,一边照样吃喝无规律,照样没时间运动。

在各种不良内外因素之下,没有节制的任意吃喝,生活作息不正常和缺乏运动。有许多的人经常不能保证8h睡眠时间,也有人经常失眠。这样人体的新陈代谢慢慢会出现一些异常,日积月累就会导致免疫System降低和细胞遭受破坏,导致个人健康每下愈况。为此,许多人表现出了体力不佳,不断出现各种疾病[4]。

3.3 生活节奏快,心理压力大

人们为了追求所谓的更高物质享受,不断地为此目标而奔波,为此,现代人的生活步伐越来越紧凑,这无形中造成诸多不必要的压力而引发种种负面的情绪,心理压力大间接影响个人身心的健康。

4 习练瑜伽对与现代人生活质量相关因素的影响

4.1 身体

现在瑜伽也是一种锻炼身体的运动项目,它通过各种体式有效减少各部位多余的脂肪,帮你塑造优美身体曲线,它充分拉伸肌肉,达到持久的塑身效果。同时它是一项经典的有氧运动,可以提高人的肺扩量,调节身体内部循环系统,有助于排出体内毒素,净化身体。还有瑜伽修行能帮助平衡腺体分泌,辅助治疗身体的各种病痛不适。

4.2 心理

瑜伽中冥想练习是运用想象调节身心、缓解压力,获得内心平和的良好方法。练习瑜伽冥想时要求练习者专注自己的身体、呼吸、意失等,通过自身感受,记住自己最理想的状态,从而体验心情平和、舒畅的感觉。同时在进行瑜伽体位练习时,可以培养认真、耐心、勇敢、尊重、欣赏力及积极向上的心态,我们可以把这种能力和心态带到工作学习中去,使我们的内心发生奇妙的变化。

4.3 灵性

中国道家思想认为:身正则脉直、脉直则气顺、气顺则心安、心安则生慧、生慧则通道。在习练瑜伽时,我们也将这思想融入到瑜伽体式中去。每一个体式都是在强调舒展、掤劲,身体的舒展、扩张,也不就是心灵的扩张吗，一个人的心灵变大了,那么也能容下更多,包容万事、万物。人生所有的事往小的方面说,不过就是得与失,往大的方面说,不过就是生与死。人活着就应该看开想开,放下执念、偏执,不要经常去耿耿于怀某一件事,做到淡定从容。让我们的心灵摆脱束缚,走上灵性喜悦的道路。为人处事,张弛有度,柔中带刚。