克服背越式跳高训练中恐惧心理措施分析

2013-08-15张鹏飞

当代体育科技 2013年32期

关键词：横杆恐惧心理教练

张鹏飞

(四川西华师范大学四川南充 637000)

克服背越式跳高训练中恐惧心理措施分析

张鹏飞

(四川西华师范大学四川南充 637000)

在体育竞技项目中,背越式跳高作为一种相对比较基础的项目,其训练较为简单,对场地和器材的要求小,可以在高校等场所进行普及和练习。但是,在背越式跳高训练中,由于各种各样的原因,运动员容易产生恐惧心理,使得训练难以取得良好的效果。针对这种情况,本文对其产生恐惧心理的原因进行了分析和探讨,并提出了相应的克服方法,以保证背越式跳高训练的顺利进行。

背越式跳高训练恐惧心理克服方法

在背越式跳高训练中,运动员常常会受到自身身体素质、心理情感、个人意志以及性格等因素的影响,在对一些难度较大或危险度较高的动作进行训练时,经常会出现恐惧心理,主要表现为焦虑、胆怯、抑郁、紧张等情绪。这种恐惧心理不仅严重影响了正常的训练和学习,而且会直接导致错误动作的产生,造成训练事故。因此,教练要对运动员产生恐惧心理的原因进行详细分析,并针对性地提出解决措施,帮助运动员克服恐惧心理,形成积极适宜的心理状态,从而在保证安全性的前提下,引导运动员更好地完成技巧的训练,获得不断的提升。

1 关于背越式跳高

背越式跳高,又称“福斯贝里式跳高”,属于急行跳高姿势的一种,是1968年第十九届奥运会中,美国运动员福斯贝里在比赛中灵机一闪想出的跳高方式,其凭借这种独特的姿势,一举获得了男子跳高的冠军,并且刷新了男子跳高的世界记录,自此背越式跳高技术开始盛行,也逐渐成为现在大部分运动员使用的跳高方法。

背越式跳高的助跑步数为8～12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。相比于一般的跳高动作,其主要技术特点在于弧线助跑,优点在于:(1)助跑预备段为直线,便于全程加速和全力发挥。(2)直线向弧线过度时,相对比较平缓,可以有效避免减速或停顿。(3)弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。(4)起跳前的最后一步,与横杆约成20°～30°角,可以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

2 背越式跳高训练中产生恐惧心理的原因

在背越式跳高训练中,恐惧心理会使得学生的神经系统处于高度紧张状态,从而导致身体的协调性降低,肌肉僵硬,记忆和思考能力有所下降,一方面会使得对技能的掌握更加困难;另一方面也会使自身已经掌握的技巧动作遭到破坏,从而在训练中出现失误性动作,严重的甚至会造成事故,威胁运动员的人身安全。引起运动员恐惧心理的原因是多方面的,既有其自身的主观因素,也有教练训练方法的影响,还包括其他相关的客观因素,其主要表现在以下几点。

2.1 运动员自身的状态

运动员自身的状态是在背越式跳高训练中恐惧心理所产生的根本因素。他们的主观状态会因为应激水平的提高而发生改变,在与客观环境的交互作用下焦虑状态会发展为恐惧心理。其主观状态主要包括运动员自身的认知水平和其对于跳高训练的动机。如果认知水平较低,对于项目的技能动作无法理解,就会导致认知偏差,进而引发消极情绪,加剧运动焦虑,产生恐惧心理。而如果训练动机良好,可以在面对困难时迎难而上,努力克服困难;而如果运动员缺乏良好正确的训练动机,往往会在训练顺利时产生浮躁情绪,在遇到困难生产生紧张和焦虑心理,尤其在训练动作失败或受到伤害时,这种带有感情色彩的回忆,会产生强烈的恐惧心理,使得运动员的技术动作无法顺利的实现。

2.2 教练教学水平的影响

在对技术性动作和技巧的讲解过程中,教练要结合运动员的认知特点,尽量以精炼、简洁的语言,对技术动作的要领和概念进行直观形象地说明,便于运动员进行理解和记忆。同时,教练在对技巧动作进行示范时,必须保证动作的准确性、连贯性、完整性和流畅性,为运动员树立学习的榜样,便于直观模仿,这样可以有效消除运动员对于危险性动作的恐惧心理,提高其训练的积极性和主动性。另外,教练不能对运动员提出过高的要求,以免造成运动员的紧张和焦虑。而相反如果教练教授方法简单,对运动员要求过高,教学态度生硬,对技术性动作的讲解不够全面,使得运动员难以理解,又或者示范动作不够规范和准确,没有突出重点和难点,则容易使学生产生厌倦和恐惧心理。例如在对背弓动作进行训练教学时,教练要对学生动作中的缺陷进行纠正,必须重视动作的要领讲解,而不能一味强调其重要性。

2.3 训练事故的影响

在训练过程中,如果运动员自身动作完成失败而导致受伤,或者目睹他人受伤,会形成相应的条件反射,引发运动员的恐惧心理。例如:一些运动员在训练初始就可以完成的动作和技巧,并且对其十分自信和果敢,但是一旦在某个技术环节出现问题,或者在训练时出现碰伤,又或者其他运动员在训练时受伤,会使其心理产生刺激,形成心理阴影,在之后的训练中一想起来,就还害怕自己受到伤害,进而引发恐惧心理,对自身失去信心,造成本来熟练的动作也不敢进行练习,从而影响训练的积极性,严重阻碍了自身能力的提高。

2.4 客观因素的影响

背越式跳高的技术特点、技术动作复杂性、横杆高度和动作难度等,都是运动员产生恐惧心理的主要客观因素。背越式跳高采用的是弧线助跑加速的形式,在起跳的瞬间,身体是背向横杆的,与人们日常生活中面向障碍物进行跨越的行为习惯完全相反,并且需要以肩背部着垫的方式结束动作。这种特殊的形式,一方面要求运动员必须付出比跨越式和俯卧式更多的体力;另一方面也必须克服自身的心理负担。在训练初期,往往会由于人体自身的防御反射作用,对自身的安全问题进行考虑,容易将危险巨大化。如果不能及时进行纠正和控制,就会逐渐演变成恐惧心理。尤其是对于一些身体素质差、心理素质差的运动员而言,这样的外界刺激很容易就会变为劣性刺激,产生消极情绪,并逐渐引发时间和空间感知的失灵、技术动作的短暂遗忘等,使正确的技术动作很难建立和形成。同时,横杆高度的增加,意味着运动员必须对助跑速度、起跳距离、起跳力度进行调整,如果自身状态不佳,也十分容易造成恐惧心理。

3 克服恐惧心理的措施和方法

3.1 对运动员的主观状态进行调整

3.1.1 引导运动员正确对待运动焦虑

要使运动员认识到,在训练中产生运动焦虑是一种十分正常的现象,是人对于所面临的具有潜在威胁的环境或情境自动产生的一种应激表现,是不可避免的。从积极的角度分析,运动焦虑可以使运动员产生紧迫感,促使运动员作出努力谋求目标的实现。要引导运动员正确认识运动焦虑,可以通过改变运动员的认知水平,引导其对自身主观状态进行调整,避免焦虑情绪向恐惧心理的转变。对于教练而言,要使运动员保持清醒的头脑,认识到技术性失调只是暂时性的现象,保持情绪的稳定,对失误进行适当的回避,保持自信的心境。

3.1.2 培养良好的训练动机

需要从两个方面着眼:满足运动员的各种实际需要；选择正确的强化手段。人的需要大致可以分为三种,即:接受刺激、追求乐趣的需要；归属的需要；展示才能与自我价值的需要。教练要为运动员设置适当的目标,满足运动员各自的需要,同时针对不同运动员的特点,选择正确的强化手段,做到因人而异,才能取得更好的训练效果。

3.2 提高教练的训练技巧

教练要使用精炼简洁的语言对技巧和动作进行讲解,使运动员可以清晰了解,过多的动作要求和繁复的语言,会使运动员的注意力更加分散。要尽量做到一次强调一个主要要求,保持运动员注意力的集中。对于运动员偶尔出现的失误,要选择正确的方式进行纠正,不能一味批评,要注意语言的表述,慎用可能伤害运动员自信心的语言,减小其焦虑程度。

3.3 对训练环境进行改善,预防事故的发生

在训练前,教练要安排运动员对场地进行检查,查看场地是否平整；器材是否牢固、是否存在危险因素,一方面可以确保训练环境的安全;另一方面也可以对运动员进行暗示,使运动员产生安全的心理,注意力更加之中,自然也就会减小事故发生的机率。同时,要对训练过程进行全程的监督和管理,对运动员的错误动作进行及时纠正,切实保证训练安全,有效减轻运动员的恐惧心理。