李雪梅

(电子科技大学体育部 四川成都 610054)

女生训练跨栏跑的现状及改善方案探讨①

李雪梅

(电子科技大学体育部 四川成都 610054)

跨栏跑作为田径训练难度最大的一个项目,通过跨栏跑能训练学生力量、速度、柔韧性和灵敏性等身体素质,进而培养出顽强勇敢的精神。由于跨栏跑本身带有很大的危险性,在女生胆小、跨越障碍、弹跳能力有限等因素影响,在训练中经常会出现恐惧心理。本文结合我国大学生训练跨栏跑,对女生训练跑学习动机、心理特点、生理特点对跨栏跑现状和改善方案进行了简要的探究和阐述。

女生训练 跨栏跑 现状 改善方案

女生跨栏跑作为一项技术性很强的运动,由于动作复杂,所以需要全身协调,同时它对学生力量、灵敏、柔韧、速度和耐力等身体素质都有很大的要求。在大学生训练中,要求学生在快速跑动中,越过固定栏架数、固定高度与栏间距离等规定的距离。但是在由于该项运动技术复杂,一旦出现错误的动作,都有可能造成身体摔伤。因此,在女生训练跨栏跑中,必须帮助女生消除心理恐惧,用良好的学习态度学习各个技术动作,获得更好的训练效果。

1 根据女生学习动机与兴趣,提高对学习过程的认识

一个人心理状态与认识的活跃情况有紧密关系,具体说来就是“兴趣是最好的老师与最现实、最活跃的因子,而动机则是引起人体行动与认识的内在力量。”从目前的女生训练跨栏跑情况来看:女生对田径项目最感兴趣的是短跑和调高,普遍不愿意参与跨栏项目。不难看出女生身心特点会直接影响吃力情况,女生操作兴趣远远低于欣赏兴趣。针对这种现象,在女生训练跨栏跑时,不能急于要求学生学习技术动作,而是运用生动、传神、丰富的教学语言,加深学生对跨栏跑的理解与认识,让她们在跨栏跑中,由陌生转变为熟悉。

首先,从她们学习动机、学习目的启发教育与强化等方面入手,让她们明确跨栏跑训练是对自我体育能力、心理素质、身体素质的考验和挑战,只要努力一定能学好它、征服它,从而不断提高学习自觉性和积极性。其次,在女生跨栏跑教学训练中,通过由浅到深、由易到难、循序渐进的方式,细致、系统的介绍女生跨栏跑技术概念和注意事项。最后,通过多媒体技术让其观看优秀女生运动人员图片以及世界性田径运动会上女生跨栏精彩录像,从而不断激发运动热情,让女生都带着欣喜、快乐、自信的情感练习。

2 针对女生心理特点,采取对应的教学方案

在女生跨栏训练跑中,要特别注意女生心理特点,由于女孩子比较任性、自尊心较强、体验敏感,在训练跨栏中经常出现神色慌张、脸色发白、呼吸急促、血压升高、心跳加速等想象。跑前两腿容易发抖,心神不灵,一看到栏架就害怕,甚至犹豫不决、步伐紊乱,起跨点虽然很近,但是不敢大胆跨栏,进而出现绕栏、跳栏的现象。出现这种现象的主要原因是没有遵守循序渐进的训练原则和运动技术相关规律,由于急于求成,进而出现怕栏心理;由于训练方法与女生实际情况不符合,在手段单一的过程中,缺乏趣味性和保护措施,进而让女生没有安全感;由于栏架不符合规格、场地不太平整,或者周边环境太过喧闹都会造成隐患,继而引发恐惧心理;或者看见其他队员失误联想到自身跨栏失误,对其留下恐惧心理。如果此时老师的言语过于严厉,就很容易让学生产生自卑感和对抗性情绪。在女生训练跨栏跑中也有部分女生在意志方面拥有良好的忍耐性和坚持性,注意力也相对集中,学习动作也能有序进行,但是拥有很强的依赖性。在学习跨栏相关动作时,不愿意做“出头鸟”,大部分女生都缺乏主动学习的勇气和毅力。

针对女生跨栏运动容易受伤、劳累、劳动强度大,要求身体素质好等特点,在训练女生跨栏跑的过程中,必须掌握心理训练和选择方法。在教学中,老师应该注重学生意志力培养,通过准确、生动的教育语言对学生心理施加影响,让她们将跨栏训练当成一项锻炼价值很高的运动。同时在教学过程中,老师应该努力做好带头、示范作用,通过语言启发与诱导,使用更多的鼓励性语言,搭建教学环境。在这过程中,老师的一言一行都将对学生产生潜移默化的作用,一个激励的眼神、鼓励的微笑都会让学生振奋,相反都会让学生情绪低落。另外,还需要注意的是应该努力加强保护措施,减少学生焦虑和不安的情绪,让他们放开身心勇敢的练习。尤其是“以人为本”的理念提出后,更应该加强合作力度,让学生积极主动的参与到课程训练中。

身体素质作为和心理素质一样影响女生跨栏训练的重要因素,在跨栏训练中,女生不仅要有良好的心理素质,还必须由出色的身体素质。因此,在跨栏训练前,必须事先安排好弹跳、跳跃、短跑等相关项目练习,在女生身体素质快速提高的同时,加强跨栏跑专项训练。例如:增加大腿肌肉力量弹性和足关节支撑力量,以提高女生在跨栏训练中的信心。

3 根据女生生理特征,采取循序渐进的教学方案

从生理结构来讲,男生肌肉力量明显比女性强,尤其是速度和弹跳能力,下肢力量明显小于男生。例如:在跨栏步动作时,经常助跑一段时间后,膝关节挺不住,起裤腿不能正常伸展,进而影响其跨速度,出现跳栏。在女生训练跨栏中,由于弹跳、速度都较差,在7.5m的跨栏架中,没有人能三步过栏,大多需要四步才能过栏。由于只注重一个腿攻栏,而不是左右腿协调攻栏,从而对过栏造成了很大的影响。在三步变成四步、四步变成五步的过程中,极大的约束了助跑速度,对达标率也造成了很大的影响。针对这种现象,除了在课上进行技术训练外,还必须努力增强腿部力量练习,发挥女生柔韧性好、重心低、髋关节灵活等优势。通过这种训练,女生摆动腿、跨腿大幅度攻栏动作和两腿绞剪动作都比男生容易。因此,在教学中,老师应该根据女生实际情况,强化跨腿与左右腿动作意识,让左右腿既能攻栏,又能跨栏。

女生在跨越栏架时,让身边左半边高于高栏,或者右半边高于高栏,都必须根据训练熟悉程度,右腿、左腿那边的技术差一点,就可以多练习一些,或者采用交替练习的方式,不断增加练习密度，或者根据训练重点,改善摆腿技术,只要熟加练习都能熟练掌握左右腿跨栏步动作,并且还能改进栏间节奏与过栏技术。在女生跨栏跑练习时,老师应该采取循序渐进的方法,将完整的跨栏跑步分成起跨腿、摆动腿、两腿协调配合过栏与过栏间跑技术相结合的练习。在练习中通过原地摆动过栏,在慢跑与走中进行过栏练习。在动作练习中,由易到难,循序渐进的让学生掌握技术难点与重点,以消除学生对跨栏的恐惧。

在专门性和模仿性练习中,由于容易掌握、难度相对较小,只要反复练习就能强化自动化程度。针对这种情况,我们可以结合女生生理特点,让学生徒手对墙相距1～1.2m进行摆腿练习;对于低栏架,也可以以右腿为跨腿,从栏架的左侧进行小步跑、中速跑或者高抬腿跑练习。在原地过栏中,在20～30cm栏处,让小腿自然下垂,在过栏练习中,通过“第二信号系统”对情感的支配与调动作用。

4 结语

在跨栏跑训练中,由于女生身体、心理都没有男生强,在训练中很容易出现对栏距和栏高的恐惧现象,从而对训练造成了很大的影响。因此,在女生跨栏训练中,老师必须根据女生心理、生理特点,配置适合她们练习的机械,制定更好的课时、学期计划;在教学训练中,通过使用恰当的手段与措施帮助女生减小心理障碍,充分发挥优势,增强学习自觉性与积极性,进而达到教学目标。经过多年来的不断实践和改进,精心筛选整合出来的,具有针对性、有效性,也是日常训练中重点安排内容,是构成训练负荷的主要元素。在安排具体训练时,根据当时训练任务需要和运动员的情况选择其中几个练习手段作为主要内容进行训练,或者进行强化训练。不仅如此,还要根据具体情况,在运动量和强度上提出不同的要求。整个训练的过程体现出系统性和连贯性,真正达到效果,这样才能使机体的专项能力在不断地刺激与适应中得到发展和提高,促进运动员专项水平的进一步提高。目前我们根据组里一些年轻队员的个人情况,采用了这些专项训练手段,选择了不同组合和负荷安排进行训练,运动水平不断提高。表明这些跨栏专项力量训练手段方法是符合跨栏专项特点,是正确的、可行的。

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G822.6

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2095-2813(2013)11(b)-0039-02

李雪梅(1977—),女,四川广汉人,讲师,硕士研究生,主要研究方向:体育教育与训练。