放松训练对跆拳道踢打攻击速度的影响

2012-10-25聂远卫赵洪军

运动 2012年10期

关键词：跆拳道实验组力量

聂远卫，赵洪军

（前卫跆拳道队，北京 102218）

教练员天地

放松训练对跆拳道踢打攻击速度的影响

聂远卫，赵洪军

（前卫跆拳道队，北京 102218）

本文通过对竞技跆拳道运动员经过一段时间的放松训练后，对踢打速度及力量进行测试，通过训练前后测试结果的对比发现，运动员在经过放松训练后，其腿部踢打速度及力量有了显著性的提高，表明放松训练能使跆拳道动作更协调，更能完全发挥肌肉的力量，更能减少、降低能量的消耗，对提高跆拳道队运动员的整体技能水平是个有效、简捷的重要途径。

放松训练；跆拳道；踢打速度。

1 前言

跆拳道是一项极具对抗性的竞技项目，它突出的技术特点是对瞬间的踢打速度及力量有着特殊的要求。然而，任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下紧张收缩与放松合理交替运动的结果，即紧张的肌肉很快过渡到放松，放松的肌肉又很快地紧张收缩，这样动作才能协调，这对跆拳道项目的影响尤为重要。美国著名的教练温特说的：“教会任何一名运动员掌握放松，会取得好的甚至惊人的效果，特别是对提高竞技运动员的成绩起很大的作用。”研究表明，经过放松训练的运动员肌肉随意收缩的能力比原来增长8倍，而未经过放松训练的运动员只增长1.3倍。由此可见，跆拳道在踢打中有效攻击很大程度上取决于身体的自然放松能力，放松训练对提高跆拳道成绩的重要作用已毋庸置疑。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

前卫跆拳道队20名运动员。

2.2 研究方法

采用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，将20名运动员随机抽取和分开，分为两组，一组为实验组，另一组为对照组；在训练间歇对实验组队员进行心理疏导和肌肉放松训练，来提高运动员的放松能力；进行速度力量测试。实验前后，对同一批测试者分别进行十秒空击腿速度及30～100米测试。

3 结果与分析

3.1 结果

对比中可以看出，实验前两组在数据上差距很微小，说明运动员素质能力相当。实验组通过两周的放松训练后，测试的动作速度的提高数据明显大于或优于对照组的各项指标。由此可见，放松训练对于提高运动员的技能速度有着显著作用。

3.2 分析跆拳道攻击时是在最短时间内要求完成最大速率的活动，从而导致生理上的强烈变化。此时适度的放松可以降低运动员初期的疲劳现象，减少畏惧、恐慌心理，克服各种内心困惑，取得最好的进攻效果。另外，通过克服身心极度紧张状态，使大脑皮层处于适宜的觉醒状态，保持技术动作的轻松稳定，会使运动员感到信心十足。针对于运动员心理在训练过程中容易出现厌倦和放松情绪，这主要是过度疲劳或训练手法单调造成。如此，采用一定程度的心理放松训练，使运动员更能在紧张的训练过程中及时的放松下来，能在比赛或训练中保持有张有弛。

3.2.1 放松训练对运动员心理上的影响

表1 前横踢腿和下劈腿的实验

表2 放松训练对力量速度的影响

3.2.2 放松训练对攻击速度的影响从表1横踢腿和下劈腿实验前后的测试结果可以看出，实验组的队员比对照组的约提高了2.5 个百分点。可见，放松训练对跆拳道腿部的攻击速度有着无比的必要性。以前踢腿技能为例，在踢打过程中如果能使大小腿的对抗肌充分放松，将会使臀中肌、臀小肌、臀大肌上部先等主动肌群能够迅速收缩，从而加快打击环节的速度。因此，运动员要达到腿部攻击的最佳效果，首先是要更好地做到肌肉的协调与放松，使神经肌肉系统高度协调，结合掌握的正确、科学、合理的跆拳道技术，完成以快、准、有效的打击。

3.2.3 放松训练对力量速度的影响力量是跆拳道踢打攻击中的重要组织部分，快而有力的攻击效果是取得胜利的关键，而肌肉的协调放松能力是跆拳道专项速度素质提高的重要因素。肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩的肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉的收缩速度和力量增加。有人对肌肉放松训练和肌肉力量之间的关系进行研究，发现力量练习后进行放松的实验组和无放松练习的对照组（表2）相比，实验组肌肉的放松能力明显提高，同时，肌肉力量及时性100米跑成绩的均较对照组明显提高。从表2可看出实验组在30米、100米跑实验前后与对照组的数据对比，分别超出4.02个百分点、1.98个百分点。