□丁宁

在初学跨栏跑时，多数学生此前没有接触过栏架，对跨栏跑不熟悉，在对跨栏跑概念的理解方面往往容易产生一定的误区，具体表现为以下诸方面：

误区一：学生把跨栏跑技术和跳高技术相混淆

大多数学生对跨栏跑运动不熟悉，但在此前，学生大都学习过跳高技术，因其都须从障碍（横竿、栏板）上方经过，有共同点，对跨栏跑的概念理解方面往往容易产生一定的误区。所以，要改变这一点，必须提高认识，不能把跨栏跑和跳高混为一谈。因此，在实际教学和练习中，让学生注意纠正以下错误：

1.过栏时跳栏，认为高过栏板越多越好，越能展示自己的风采，引来同学们羡慕的目光。

2.摆动腿落地不积极，起跨腿过栏后前摆不够，出现两脚几乎同时落地。造成的结果是：

身体平衡不易控制，容易摔跤，而且，不易顺利进入下一步幅的跑进。

3.不懂得过栏瞬间身体重心越靠近栏板越好，不能提高平跑速度，一味挑战栏架高度，（而不注意动作的合理性。）

误区二：学生把跨栏跑技术和跳远技术相混淆

以为跨过栏架上空离栏板越高越好，而下栏落地越远越好，易犯以下错误：

1.摆动腿屈膝前举，不积极下压，起跨腿后蹬不前收，不侧展；好似跳远的腾空步。

2.起跨腿不侧展而以大腿高抬，提膝前举来补偿后蹬腿过栏的高度。

3.上、下身的配合不协调，摆臂与摆腿不协调。左腿前伸攻栏的时候，身体不是前倾、左转，右手臂前伸，而是身体右转，右手臂后摆。导致身体落地时容易向左侧摔跤。

误区三：学生把跨栏跑和跳皮筋或跨门槛相混淆

因为跳皮筋、跨门槛的高度相对较低，基本在人的膝盖以下，因此，习惯性的动作前、后腿分别以膝盖为矢状轴向左、右两侧侧展，配合以身体的侧转（左或右）而跨过皮筋、门槛，因此，学生在跨栏跑练习时，摆动腿不是屈膝前摆过栏，而是侧绕过栏；起跨腿不是以髋关节为矢状轴侧展，而是以膝关节为矢状轴侧展过栏。

针对以上错误的出现，我们应进行必要的补救措施，具体做法如下：

1.过栏时，要尽可能低地擦着栏板过栏，减少身体重心上下起伏幅度，消耗太多的体力，也减少因滞空时间过长而浪费更多的时间。

2.摆动腿积极下压落地，起跨腿过栏后继续前摆，向前迈出一步，为下一步的积极前伸做好过度，使整个跑步过程顺利、流畅地进行。

3.起跨腿以髋为轴，大腿侧展，小腿应象折叠椅那样向大腿折叠收缩，以减小提拉的半径，提高摆腿的速度。

4.攻栏时，身体（上体）做好相应的协调配合工作，上体前倾，贴前腿，右手直臂前伸够前脚，左臂屈肘后摆保平衡。