文｜侯媛媛（四川省运动技术学院）

对跳水运动员心理素质的认识

文｜侯媛媛（四川省运动技术学院）

跳水是一项力与美相结合的项目，其对动作优美、稳定的追求以及比赛中的多变，都对运动员的竞赛心理提出了非常高的要求。因此，增强跳水运动员训练和比赛时的心理稳定性，保证他们在赛场上稳定发挥、高质量地完成全套动作、取得好成绩，成为跳水运动员必须解决的问题。也因此，在技术和力量的训练之外，运动员心理素质的训练是提高其训练水平、确保竞赛成绩不可忽视的重要因素。

本文试图分析跳水运动员赛前、赛中心理情绪特点，并在此基础上就如何提高运动员心理素质做一点探索。

跳水运动员的赛前情绪特点

情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应, 赛前情绪对运动员在比赛中的发挥有着非常重要的作用，因此，赛前情绪向来为教练员和运动员所重视。

运动员赛前心理情绪与两项因素有关：一是自信心：自信心强，心理就稳定，自信心弱，心理情绪就不稳定。而自信心弱，有训练水平不高和技术不成熟、欠火候的原因，也有惧怕对手的心理原因。二是比赛目标定位造成的压力：压力大，情绪就不稳，压力适中，情绪就稳定。压力大，有训练水平与目标成绩不匹配的原因，即目标高，而水平低；也有虽水平与目标匹配，但觉得大型比赛很重要，害怕失误而紧张引起的情绪不稳。

优秀的运动员有很强的自信心，这是他们取得好成绩的保证。在充分自信的基础上，运动员就能通过自我调节，缓解心理压力、缓解身体的紧张情绪，既对成功充满自信又对结果能坦然接受，能正视压力而不会一味惧怕。即便是在比赛中出现某一动作的失误,也可以通过其他动作更好的发挥来弥补，这在优秀的男运动员身上表现的更为明显。

跳水运动员比赛心理特点

大型运动会是对运动员训练效果和心理特点进行全面检验的最佳时机，同时也是发现和解决问题的良好契机。对于比赛胜负的主要影响因素，有调查显示，大多数教练员认为运动员的技术水平是最重要的影响因素，其次是运动员的比赛心理素质。从我国目前的现状来看，由于专业心理训练人员的缺乏，使得运动员的比赛心理素质培养工作普遍成了各个专业队训练中的薄弱环节，因此，各级有关领导应该加大专业心理训练人员的选拔、培养工作，以满足各运动队在这方面的需求。

对于影响比赛发挥的因素，还有研究认为心理紧张是最重要的影响因素，其次是身体状况差，受伤排在第三，然后依次为生病、观众影响，这与以上的调查结果基本一致，这也说明运动员的赛前心理训练和调节是今后运动员训练中的一个重要的训练环节。

在这项研究中，除了心理因素之外，运动员的身体状况（包括机能状态和健康情况）与心理紧张得分相当。仔细分析可以发现，有经验的运动员（训练年限>9年）都不会把紧张列为主要的比赛影响因素，而认为自身的准备水平更重要；而青少年运动员（训练年限4-9年）却大多认为克服比赛紧张最重要。这个结果告诉我们在面对不同年龄、不同层次、不同经验和不同水平的运动员时，对其进行心理训练的侧重点应该灵活转变。

运动员比赛中心理情绪不稳的特点有：1.赛前心理准备不足，不稳情绪带入比赛中，即前文所述的自信心不足，目标压力未解决好。2.比赛经验少。3.运动员自身意志品质弱，如遇到一些小失误或挫折，便对整场比赛丧失信心而放弃努力。4.抗干扰能力和自我控制能力弱，如遇到裁判评分、观众以及一些外界的环境干扰，就不能自我调节和控制情绪。这些不稳定心理情绪就会导致动作走样，而影响比赛成绩。

如何提高运动员心理素质

1.教练员要准确了解运动员心理素质的薄弱点

每个运动员的心理素质薄弱环节都不一样，这就要求教练员深入、准确地了解，然后有针对性地加强引导和训练。了解运动员心理问题的方法，可以通过观察他们的意志品质、训练表现与比赛表现的差异；还可以通过与运动员交谈交流，如赛前、赛后与运动员谈体会，共同分析成败得失的方式。毕竟运动员在参加重大比赛时最能够深切体会到自己的心理弱点，教练员可以获得运动员心理方面比较准确的信息。

2.跳水运动员心理训练方法与心理调节

为确保运动员在比赛中发挥出自己的最好水平，进一步加强心理调节方法的学习和心理咨询工作具有重要意义和作用。

为此，我们可以举办应用心理学讲座，普及跳水运动员的心理调控方法和手段，使运动员能够从认知层面认识和理解比赛心理问题。也可举办运动员心理调节方法学习与咨询活动，请有关专家以个别咨询与交流的方式，有针对性地增强运动员对比赛压力的心理承受能力。还可让运动员自己写《心理调节日记》,对重点运动员专项技能和比赛发挥能力进行心理调控指导，加强他们的心理放松训练、积极性思维训练、表象训练以及强化比赛发挥能力的训练。

3.教练员要进行正确的心理引导

除了运动员自己要克服自身的一些困难外，教练员的引导也是非常重要的。赛前，教练员要有针对性地给运动员减轻心理压力，在技术定位与目标成绩定位相匹配的情况下，引导运动员既不要轻视，也不要惧怕比赛，对比赛充满信心，展现出自己的竞技水平。在整个训练与比赛过程中，教练员要充当一名优秀心理引导者的角色。运动员对教练的信任，师徒之间的融洽关系，教练的赛前指导都有很大的暗示作用。总之，教练员与运动员之间的良性互动，可以使运动员能保持良好的情绪状态。