任玉峰

（长海县第一中学,辽宁 长海 116500）

实心球投掷技术的分步教学

任玉峰

（长海县第一中学,辽宁 长海 116500）

体育教学中技术动作结构的合理划分是技术动作教学的依据。目前体育教学中对原地双手头上正面掷实心球各技术动作环节的划分也各有其说。笔者依据各技术动作环节的任务、动作的内在特征和教学的实际情况,将原地正面双手头上掷实心球的技术动作分为握持球与预备姿势、预摆、用力前的“反弓”姿势、最后用力和维持平衡4个部分。

一、握持球与预备姿势

握持球是掷实心球的基础性动作,其主要任务是保持对球良好控制,其动作方法要有利于下肢的稳固支撑和发力。这个技术环节容易被忽视,师生多认为能握住球或不让球脱落是最重要的。实际上,能握住球只是目的之一,更主要的是要有利于用力拨球。因为原地双手头上正面掷实心球动作是由后向前方掷球,所以两手指不能只握持球的侧面,要握球的侧下方。两拇指与食指成八字形扣在球体的侧上方,小指持球的下方,以控制球的稳定性;食指、中指和无名指腹夹持球的两侧,掌心稍空出,以保持对球有良好的控制感觉,主要承担着托球和用力时的拨球作用。

预备姿势,是以稳固的支撑为基础的,必须满足预摆和最后用力的支撑动作力量协调传递的需要。掷实心球是属于支撑用力的运动,所以两脚成前后站位要稍宽于肩后,找准支撑点,将有力的腿放在前,保证最后用力能以强有力的支撑来提高球的出手高度,增加投出远度。另外,两臂持球要自然位于体前,目光从容地注视投掷方向,为预摆作好技术上和心理上的充分准备。

二、预摆动作

预摆动作是掷实心球的加速阶段,其主要任务是摆脱身体与球的静止状态,以确保球在掷出前有一个预先速度,提高掷球的初速度。但教学初期不要过分关注预摆的速度,而要与技术掌握的程度相吻合;要以不停顿为基础,然后过渡到有节奏的加速状态,注意动作节奏和动作的连贯程度;要以上下肢动作的协调配合为主,上摆时两腿膝关节要随之微屈,下摆时两腿要蹬伸,身体重心在预摆动作过程中保持前后合理移动;要注意动作节奏与呼吸节奏相吻合,举球上摆时吸气,然后,球摆至头上方或后上方,在球向下回摆时呼气。在完成最后一次预摆时要相对加大上摆动作幅度和速度,为“反弓”动作的形成和更充分的用力奠定基础。一般在掷球前做1～2次预摆动作,也可以根据需要来确定,以调整好投掷前的有利姿势为标准。

三、“反弓”动作

“反弓”动作是最后用力动作的前支撑用力过程,也是超越器械动作,其主要任务是在用力前调整好身体姿势,以保证身体在用力时能充分发力。“反弓”动作教学一定要注意下肢在前上肢在后的超越器械动作形成的合理性。实际上“反弓”动作的完成主要在于髋部和下肢。该动作教学首先要注意下肢动作,屈膝前移动作要先找好两脚的位置和支撑姿势,两脚前后开立要稍宽于肩,两腿成半蹲,两大腿架起、内侧肌肉拉开,后脚跟提起,臀部肌肉上收,以支撑整个身体为标准;然后身体重心移向前膝,并且前膝关节的投影点要保持在前脚面上方;此后再做上体的“反弓”动作,“反弓”动作不要特意强调后仰上体动作,要通过屈膝展髋和收腹挺胸及立腰的动作来完成,使肩关节处在髋关节的后上方,肩的投影点处在后腿小腿的上方,便形成了上肢在后下肢在前的超越动作。另外,要注意上体后仰的适度性,不要过分后仰,两臂持球上摆时一定要拉开肩角,肘关节可以自然弯屈,并将球摆至头的后上方,以上体稍有不舒适感为宜,下颌微收,目视前上方,吸气,两膝关节尤其是前膝关节一定要能发上力,要有蓄势发力的良好感觉。

四、最后用力和维持平衡动作

最后用力是掷实心球的主要技术环节,也是投掷项目的教学重点。教学主要任务是通过有力的支撑和合理的用力顺序,动员全身力量将球掷得更远,全面发展学生身体素质。该环节教学首先要注意该动作的顺序,掌握用力时肌肉的工作特点,然后明确用力时机和出手时机。另外,在完成用力时,两腿用力蹬伸的过程一定要完整,用力要充分。尤其是在完成出手动作过程中,整个身体要由双腿支撑变为以前腿支撑为主,两腿用力要快速过渡到前脚掌,并强有力地支撑整个身体,使身体重心处于最高点,特别是前腿要有明显的支撑用力感觉,以提高球的出手高度。两手将球由头的后上方出手,并向前上方直臂快速挥甩,以提高投掷效果。

维持身体平衡是掷实心球的缓冲环节,也是自我保护的过程,其目的是以合理的屈缓动作,来维持身体平衡,防止受伤和犯规。该环节教学要引导学生树立安全意识。另外,要注意缓冲的时机和缓冲的方法。在练习中许多学生忽视投掷后的动作,还有少部分学生怕犯规,没有完成用力过程就缓冲,导致用力不充分。要注意在完成蹬伸动作后,两腿再换步或并步,然后及时屈膝降低身体重心,含胸收腹,目视前上方,以克服身体向前的惯性,维持身体平衡。

惠子]