张红亮

跳远运动包括跳远和三级跳远两个项目,同属爆发性用力的灵巧项目,技术结构皆由助跑、起跳、腾空和落地组成,对运动员的速度、快速力量、灵巧性等身体素质都有很高的要求,尤其是对身体形态有着特殊的要求。

第一,身体体重形态要求

身材高、体重轻、下肢长,身体的围度和宽度较小,臀部肌肉紧缩呈上翘状,跟腱长,脚弓高,脚趾短齐有力,脚掌富有弹性。

跳远运动是克服自身体重的运动,所以体重对成绩有较大的影响,它要求运动员身高体轻,这样克服人体重力,腾越得更高,更有利于跳远。另外运动员的体态对跳远有一定的影响,身材高、躯干短、下肢长的人在训练中有较大的潜力,跳远运动员的下肢和身高的比例以及身体各部分肌肉的发展程度,前者影响动作幅度和身体重心位置,后者关系到身体各部分活动能力。国外有人研究发现腿的长度最长的是跳远运动员,占身高的51.5%,具体的形态指标可以用克托莱指数(体重/身高×1000)来进行反映比较。

第二,运动素质和个性特征

技术与运动素质密切相关,技术是建立在运动素质基础之上的。良好的运动素质,对掌握跳跃进技术、承受大运动量训练和激烈的比赛、不断提高运动成绩、防止受伤,以及延长运动寿命都有重要意义。特别是绝对速度、弹跳力和快速力量,是跳跃运动员主要运动素质,是选材的重点指标。

绝对速度:跳跃运动要求在高速助跑中准确有力地完成起跳。助跑速度建立在绝对速度的基础之止,是决定跳跃成绩的重要因素。高度项目采用站立式起跑30米,远度项目采用站立式起跑60米测试绝对速度。

弹跳力与快速力量:选取立定跳远、立定三级跳远、助跑摸高净跳高度、四步助跑五级跨步跳远和后抛铅球5项测验,它们能反映运动员的弹跳力、快速力量和全身协调性,并与跳跃项目虽然有共同特点,但各个项目的运动形式和要求又有所不同,对运动素质的要求也不尽相同,选材时不仅要重视运动素质的整体发展水平,而且还应考虑不同项目的特点有所侧重,跳远与三级跳远侧重于立定跳远、立定三级跳远和四步助跑五级跨步跳远。

第三,生理机能指标

跳跃项目的特点要求运动员在短时间内最大限度地发挥出体能潜力,既要有很快的速度,又要有很大的力量,并把二者有机地结合起来。因此,肌肉活动强度很大,大脑皮层兴奋过程占优势。选材时一般采用台阶试验测定心功指数。心功指数属于一种定量负荷机能试验,是反映人体心脏功能水平的重要指标。安表时脉搏次数少,表明心脏收缩力量大,心脏泵血功能强;运动后即刻脉搏次数少,表明完成定量负荷时心脏机能出现节省化现象;恢复期脉搏次数少,表明心脏机能恢复得快。心功指数越小,表明心脏功能越好。

跳远项目特点要求运动员在短时间内最大限度地发挥出体能潜力,创造最大的起跳爆发功率,对肌肉集中用力和爆发性的快速用力要求极高。跳远运动中参与起跳的肌群:神经——肌肉系统以反射方式爆发性完成退让等长,克制收缩,摆动腿摆动,制动力量的整体性、协调性一致,完成一个起跳动作,达到起跳标准。白肌纤维具有快速收缩特点,而肌纤维是先天组成的,训练时不能改变红肌和白肌的百分比组成,选材时可用专门的仪器,测出下肢白肌纤维的比例。另外用台阶试验测定运动员的心功指数,达到选材的效果。

除上诉指标外,还应考虑到运动员的智力情况。智力水平高的运动员能更好的理解教练的训练要求、意图,能更好地思考、体会动作;还有是运动员身体成熟情况:早熟的青少年在身体能力方面虽比晚熟的要强,但那是暂时的现象,晚熟的往往潜力更大,易达到高水平。

最后,心理素质

心理在运动中起着调节、控制和主导的作用,良好的心理素质是体能和技能得以充分发挥的前提条件。跳跃运动因技术复杂,在空中要完成一系列动作,还有起跳板的制约,对运动员的心理素质要求特别高。选材时必须重视心理测试与考察,选拔神经系统灵活性高,视一动反应特别快,空间本体感觉好、定向能力强,有强烈进取心的运动员。