吴大真/文

世卫组织预测，随着冬季的到来，甲型H1N1流感将出现第二波高峰期，全球80%的人口将会感染甲流病毒。我国专家认为：我国流感疫情已经提前开始进入流行高发期和持续快速上升期，流行规模和强度将明显高于往年，流行周期将持续到明年3月份。

虽然甲流防控形势很严峻，但甲H1N1也仅仅是一个新生的流行性感冒病毒而已，大家在加强防范的前提下，大可不必有恐慌情绪。而且，感冒病毒是层出不穷的，我们要做的，不仅仅是防控甲流，关键是提高免疫力和抵抗力。有了强健的身体为保障，不仅可以轻松抵抗今年的甲流，对其他的疾病也建起了一道坚强的屏障。

一、加强自我防范。

家里、单位都要勤开窗通风，保持良好的环境卫生；饭前便后彻底洗手；少聚会，尽量不聚会；如果公交出行，最好戴上口罩，普通口罩就能隔断甲流病毒；一旦身边有发热病人，一定要采取果断的隔离措施；如果自己出现发热症状，一定要戴口罩并及时到医院就诊。

二、保持乐观情绪，舒缓精神压力。

人身免疫能力与情绪有着非常紧密的联系。现代医学研究认为，烦躁的情绪和恶劣的心情会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，容易受到疾病的侵袭。而平和、舒畅、乐观、愉快的情绪则能够协调免疫功能，从而发挥最大的保卫效能。在情绪方面一是要自己正确对待，另外要学会释放。比如说：笑一笑、少一少，哭一哭、少一少，要学会哭，要向朋友哭、向家庭哭、向单位哭，尤其男性要学会哭。我们现在许多的人是在伪装的活着，活得很累？我们可以有一个倾诉，这种倾诉也是一种发泄，自己的喜怒哀乐、所有的东西一定要释放出来，要发泄出来，要学会和你的朋友、同事、邻居、家人发泄。包括看电视的时候，要学会跟着电视哭和跟着电视笑，要让自己的眼泪、鼻涕、痰等等排放出来，这就是一个发泄的过程，不封闭自己，保持乐观。

三、保证充足的睡眠。

睡眠环境也重要，尽量的使自己的卧室保持安静，别放电脑、电视，并且把手机关掉，远离。睡眠的用具也要保持卫生，当然褥子、被子、枕巾大家都知道经常洗，但是枕头里面的枕芯很少有人去洗，这个就是一个污染源。再干净的家庭可能卫生死角就是枕头里面的枕芯。

睡眠前的准备也很重要。白天的工作结束以后，可以让自己放松一下，听听音乐、聊聊天。睡前也可以经常的洗澡、泡脚。脚底前1/3和后2/3的地方叫做“涌泉穴”，自己可以简单的做一下按摩，这样睡眠质量就会好一些。要创造一个环境，尽量的能够睡得好一些，提倡自我保健按摩的方法，百会穴、涌泉穴、风池穴等等都可以自己按摩。我们在睡眠当中可以充分的休息，让体内整个处于一种重新排列、组织的过程。

四、摄取营养均衡的饮食。

吃饭的学问很多，但总结起来八个字：什么都吃、适可而止。主食、副食、荤素搭配，蛋白质、水、纤维等等都要合理的搭配起来，也就是说你的饮食比例要恰当，什么都吃，不要挑食。因为每一样东西都是人体必不可少的，但是要“点到为止”！什么都吃一口，再好吃也就吃这一口。吃饭一是营养，二是享受。暴饮暴食既不营养，也不享受。不仅仅会带来体重的增加和肥胖的烦恼，还会产生很多的疾病。

五、坚持适量的体育锻练。

加强体育锻练，当然是最有效的增强免疫力和抵抗力的方法。但这里要提醒注意的是，锻练一定要循序渐进、持之以恒，选择适合自己的锻练方法。登山、散步、游泳等都是可以选择常年进行的。不要因为当时甲流了，就猛锻练一阵子，过了一段，没有甲流了，就算了。这样，对身体健康更不利。

甲流小贴士

甲流症状：感染甲流后一般表现为流感症状，包括发热、流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、头痛、肌痛、乏力、呕吐或腹泻，可以生肺炎等并发症。甲流病毒主要通过飞沫传播，也可以通过口腔、鼻腔、眼睛等处黏膜直接或间接接触传播。接触患者的呼吸道分泌物、体液和被病毒污染的物品亦可能造成传播。潜伏期一般为一至七天，多为一至四天。

正确洗手方法：保持手部卫生是预防传染病的首要条件。用洗手液彻底洗手或用酒精搓手液消毒双手均可保持手部卫生。

1. 什么时候应洗手？

在接触眼、鼻及口前

进食及处理食物前

入厕后

当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后

触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后

为幼童或病人更换尿片后，及处理被污染的物件后

探访医院及饲养场的前后

接触动物或家禽后

一般情况下，当双手有明显污垢或可能被体液沾污例如如厕后或更换尿片后，打喷嚏及咳嗽后，应用洗手液（肥皂）及清水洗手。如双手没有明显污垢时，可用含70%-80%酒精搓手液消毒双手。

2. 正确洗手步骤：

用洗手液洗手, 程序如下:

开水龙头冲洗双手。

加入洗手液，用手擦出泡沫。

最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。

洗擦后才用流动的清水将双手彻底冲洗干净。

用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干手机将双手吹干。

双手洗干净后，不要直接触摸水龙头，可用抹手纸包裹着水龙头，才把水龙头关上；或泼水将水龙头冲洗干净。

3. 注意 ：

切勿与别人共享毛巾或纸巾。

擦过手的纸巾用后应妥善弃置。

个人用的抹手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多于一条毛巾作经常替换，则更为理想。

4. 用酒精搓手液消毒双手，程序如下：

把足够分量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各处至少20 秒直至双手干透。

正确使用口罩：佩戴外科口罩要注意的事项（佩戴口罩前，以及脱下口罩前后都必须洗手）：

1. 要让口罩紧贴面部：

（1）口罩有颜色的一面向外，有金属片的一边向上；

（2）系紧固定口罩的绳子，或把口罩的橡皮筋绕在耳朵上，使口罩紧贴面部；

（3）口罩应完全覆盖口鼻和下巴；

（4）把口罩上的金属片沿鼻梁两侧按紧，使口罩紧贴面部。

2. 佩戴口罩后，避免触摸口罩，以防降低保护作用；若必须触摸口罩，在触摸前后都要彻底洗手。

3. 脱下口罩时，应尽量避免触摸口罩向外部分，因为这部分可能已沾染病菌。

4. 脱下口罩后，放入胶袋或纸袋内包好，再放入有盖的垃圾桶内弃置。

5. 外科口罩应最少每天更换，口罩如有破损或弄污，应立即更换。