仰卧在硬板床上,双腿弯曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚紧挨床面。首先,上体缓慢左右滚动,一左一右为1次,滚动10～15次。接着用手抱膝,(左手抱左膝,右手抱右膝),大腿与小腿自然折叠,使背部成弓形,先左右滚动10～15次,仍是一左一右为1次。然后背部與臀部交替离开床面一上一下滚动10～15次。最后这一团身姿势,滚动幅度由小到大,身体像不倒翁一样反复地进行滚动。每天上下左右滚动动作需在床上操作2～3次。长久坚持,必有成效。

在团身滚动过程中,由于腰部肌肉受到有节奏的震颤和拉伸,使肌肉得到放松,加之腰部与床面反复地进行接触滚动摩擦,也起到了按摩腰肌的作用,从而促进了腰部肌肉的血液循环,起到了治疗腰肌劳损的目的。更重要的是,滚动治疗腰痛的体育疗法,一不请医生二不花钱,另外也无需家人动手帮忙,患者自己就可操作,简便易行。