钟 霞

(长江大学 体育学院，湖北 荆州 434100)

乒乓球规则的不断改进，对乒乓球运动员在身体素质上有了更高的要求.作为乒乓球专项素质之一的专项耐力素质对运动员在大赛中保持良好的竞技状态有着举足轻重的作用，因此，有必要对乒乓球专项耐力训练进行深入细致的研究.为教练员、运动员进行乒乓球专项耐力训练提供参考依据.

1 乒乓球运动员进行专项耐力训练的意义

耐力素质是指人体肌肉长时间持续运动和对抗疲劳的能力.耐力素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用.而专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力.据世界乒乓球锦标赛中的相关统计，一名优秀运动员一天比赛挥臂次数为2716～11314次，若以每次击球平均移动1.5米计算，则一天移动为4074～16971米的距离.随着世界乒坛在打法上、技术上的不断发展与创新，现代乒乓球比赛中的回合越来越多.良好的运动成绩的取得，不仅要具备高超的技战术、良好的临场比赛心理，而且也对乒乓球运动员的专项身体素质中耐力素质提出更新、更高的要求.因为，良好的专项耐力是保证运动员在训练和比赛中具有良好的身体机能状态，使运动员在持续和高水平竞争中发挥出自身的技战术水平的一个重要因素.这也要求乒乓球运动员应当具备良好的专项耐力素质，保证运动员能够较长时间保持最佳竞技状态.目前，国内外乒乓球强队都非常重视对乒乓球运动员专项耐力素质的研究.

2 乒乓球运动员进行耐力训练的依据

耐力素质因人们的分类依据不同，认识的角度不同而有所差异.因而划分的种类及其涵义也不相同，从而导致耐力种类名称繁多.但是，根据乒乓球运动专项的特点，我们一般以运动专项和能量供应形式为依据进行乒乓球耐力训练的研究.

金斯-特林格尔(西德，1989)在一项对竞技乒乓球运动员的能量代谢研究中认为：竞技乒乓球运动是一项强度平均较低的耐力性负荷.随着负荷的持续时间增加，运动员依靠脂肪供能的比重就越快，日本学者油座信男等人(1983)关于优秀乒乓球运动员比赛时间、空间的特性和机体生理负担的研究结果表明：从心率数看比赛中运动员的生理负担量，相当于%HRmax的71～86%，推测实际相互对打的生理负荷量更高.另外，从对打中的时间分析，可以判定优秀男子选手比赛时相互对打是几秒内爆发性的无氧代谢的激烈运动，其中包括比赛时拣球等小休息在内的长时间反复的耐久力的运动.关于乒乓球运动员某些技术运用和一局比赛的能量消耗的研究结果表明乒乓球运动是一项中等强度的有氧代谢为主的运动项目.

根据乒乓球项目特点应发展乒乓球运动员的专项耐力素质.乒乓球运动属于技能主导类隔网对抗性项目，它要求运动员能够在较短时间内对来球做出正确的判断，然后充分地利用自己的技战术克敌制胜.进入新世纪后，国际乒联对乒乓球比赛的规则进行了3项重大改革，即：2000年10月1日起，将直径为38mm的比赛用球改为40mm的大球.2001年9月1日起，将21分制改为11分制.2002年9月1日起，实施无遮挡发球.

新规则的出台以及欧亚在打法和技术上的创新，使乒乓球竞争日益强烈.单球体增大使击球速度、旋转分别下降了13%、23%，所以现在的比赛回合增多，对运动员耐力素质也提出更新、更高的要求.我们应把乒乓球运动员专项耐力作为提高乒乓球技战术训练的一项重要措施来抓.

3 乒乓球专项耐力训练的方法和手段

3.1 以能量供应形式为依据的方法

ATP是肌肉收缩的直接来源，供给ATP的途径有三条：ATP-CP系统、乳酸代谢系统、有氧代谢系统.其中前两个系统不需要氧气.因此，我们把乒乓球专项耐力训练划分为四大强度区域，来探讨它们的供能特点(见表1)；并根据能量代谢特点，提出训练方法用乳酸为指标掌握最适宜的运动强度.

表1 各强度区域的供能特点

(1)用多球训练法来发展ATP-CP系统的间歇训练.具体的要求是：教练员在严格控制时间前提下，提出更高要求(达到或超出运动员的自身生理极限)，要在30秒内完成，此专项耐力训练体内能量供应靠ATP-CP系统做保证，能增加肌肉中CP含量，并提高ATP功能和恢复，增加短时耐力.间歇时间为10～30秒.在完成每组练习后测血乳酸水平在2～4mmol/L，如高于这个水平说明休息时间过短，ATP-CP没有得到恢复转而用糖酵解系统功能，训练效果就差.

(2)最大乳酸训练.主要发展糖酵解系统功能能力，提高乒乓球运动员的快速移动和快速挥臂的耐受能力.例如，2/3台单面正手拉弧圈技术练习，规定时间并提出技术具体指标和要求(如规定达到80-85板)，最大限度发挥自身训练能力，直至疲劳，使血乳酸值达15mmol/L左右，称为血乳酸疲劳值，依此，能提高耐受乳酸最大浓度的能力.在专项耐力训练中，可采用1～2分钟最大强度的专项耐力练习，使血乳酸达最大值.每次练习中间休息4～5分钟，在连续间歇训练5次后，血乳酸可达最高值.进行无氧训练时，由于身体欠下了大量的氧债，在血乳酸中出现高血乳酸水平，使身体耐受最大乳酸能力提高一倍，这样就能更好地发展糖酵解系统供能能力和速度耐力.训练中可在间歇训练后取耳血测血乳酸，再根据血乳酸浓度评定训练效果和调整训练负荷.

(3)乳酸耐力训练.此专项耐力训练采用超负荷的方法，在一次练习后使血乳酸达到较高的水平，然后保持这一水平，使机体在训练中忍受较长时间的刺激.此方法对发展乒乓球运动员专项耐力特别重要.乳酸训练最适宜的血乳酸在几次练习中保持在12mmol/L水平，训练过程中可采用测定血乳酸进行监督.

(4)有氧训练.在进行乒乓球耐力训练时，无氧代谢过程中所产生的乳酸是通过有氧代谢清除的.否则，机体就会由于乳酸的堆积而引起酸中毒，这样就难以维持高强度的运动.同时，有氧代谢能力越强，运动员的机能恢复就越快，这种恢复不仅体现在运动后的恢复，而且它还包括运动过程中的恢复.无氧阈是乒乓球专项耐力训练较为科学的控制训练强度的指标.具体地说，一般训练强度控制在血乳酸4mmol/L稳定的浓度较为合适，比7～9mmol/L更有利于有氧耐力的提高.因为在此种强度水平运动20～30分钟内血乳酸浓度不会进一步提高，故认为4mmol/L血乳酸浓度是有氧耐力训练最适宜的强度.在进行专项耐力训练时，可找出个人最适宜的乳酸水平，并将此相对应的练习强度称为“个体无氧阈”，进而掌握运动强度，经过阶段训练后，再测定个体无氧阈的变化，调整运动强度.

3.2 以运动机能为依据的具体训练手段

由前所述，耐力素质训练时不可能是各个分类的单独训练.只是由于侧重点有所不同而引起的对于速度耐力和力量耐力的不同要求，这里列出一些训练手段供参考.

(1)速度耐力训练手段.采用单个技术(如正手快攻、反手快推、正手快拉)原地或模仿练习.保证正确动作前提下，进行定时(30秒～1分钟)记数或定量(规定50次～100次)计时间练习，做3～5组，每组间歇30秒～1分钟.

采用各种结合性技术动作(如左推右攻、推侧扑等)徒手或模仿练习.保证动作前提下，进行定时(30秒～1分钟)记数或定量(规定50次～100次)计时间练习，做3～5组，每组间歇1～2分钟.

(2)力量耐力训练手段.采用铁制(重约0.75kg左右)球拍进行徒手挥臂练习30～50次，要求做正、反手攻、拉动作有明显的加速度，共做3～5组，组间间歇30秒～1分钟.

利用多球做连续扣杀或拉球、攻球等.可利用重拍(重约0.5～0.75kg)结合练习，每组30秒，做3～5组，组间间歇15～30秒.

(3)综合耐力训练手段.小场地足球比赛.将所有队员分成两组进行足球比赛.要求队员精力充沛，斗志昂扬，并且注意自我保护.对负者进行适当加罚内容训练(如俯卧撑等).

实战比赛.按实战要求进行乒乓球比赛，按照技战术要求完成各项指标.

模拟比赛.将队员按比赛要求进行模拟乒乓球比赛.如可进行延长比分(如15分为一局)的比赛.也可进行关键球(7：7)比赛.要求长时间充分的发展自身的综合身体素质，教练员进行指导.

进行规定技战术的比赛，定时、定量连续的对拉(旋转强、力量大、速度快).又如，接发球抢攻等，规定在一定时间内，完成多种旋转、落点等变化的抢攻技术，并提出数量及回合质量要求.

4 乒乓球运动员专项耐力训练应注意的事项

首先，要保持在训练、比赛过程中神经过程的稳定性.在长时间的运动中，神经过程是否保持稳定是决定运动技术动作在这一活动过程是否依然保持高度协调的重要因素之一.在乒乓球运动中，长时间的速度、力量、旋转、落点等变化，要求神经过程具有长时间的稳定性，这也意味着神经机能对疲劳具有高强度的抵抗能力.这种能力在运动的后段不仅直接影响着肢体活动的稳定性，而且对提高物质代谢的调节能力也具有直接作用.所以在发展肌肉耐力的同时也应使神经系统长时间保持兴奋.

其次，乒乓球运动员的耐力训练要在全面的基础上利用多种方法和手段，防止肌肉劳损.由于乒乓球运动具有不同类型的打法.如快攻型、弧圈型、快攻结合弧圈型、弧圈结合快攻型、削球型等.它们对耐力素质的要求又有些不同.如：快攻型要求运动员的速度耐力主要体现在动作速度和反应速度耐力上，而削球手则要求在步法的移动速度耐力上.所以，乒乓球专项耐力训练应当在全面的基础上结合自己的打法特征而有所侧重.

参考文献：

[1]唐建军.乒乓球专项身体素质研究状况及其训练方法[J].成都体育学院学报，1997(2).

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[3]蔡继玲，等.跟专家练乒乓球[M].北京:北京体育大学出版社，1998.

[4]《身体训练手册》编辑委员会编.身体训练手册[M].天津:南开大学出版社，1989.