赵　杰

练好大成拳，首先要从桩功练起。高楼万丈平地起，练武与盖楼一样，桩功是大成拳的基础功夫，非常重要，不得马虎。

一、浑元桩

练者先找一处空气清新的地方，立正站好，然后双足平行分开站立，腰脊正直，顶头竖项，下颏微收，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，松肩横肘，含胸拔背，腰腹松沉，充实饱满，双手环抱略高于肩，双手手指相对。五指分开，虎口撑圆，双手心朝内并含空，两手相距约一尺许，意如双手臂各夹一皮球，精神内守，呼吸自然(图1)。

要领：站桩时首先须把全身之间架配备安排妥当，内清虚而外脱化，松和自然，目正身端，顶竖神庄，力均而气息平静，意念放大，发挺腰松，周身关节似有微曲之意，扫除万虑，默对长空，内念不外游，外缘不内侵，以神光朗照顶巅，虚灵独存，浑身毛发有长伸直竖之势，周身内外舒适挺拔，自身觉如云端宝树。上有绳吊系，下有木支撑，其悠扬相似之神情，喻日空气浴近相似也。须视自身如大冶洪炉，无物不在陶熔中。如此依上述之锻炼，则身体之筋骨不炼而自炼，神经气血不养而自养，周身舒畅，气质亦随之而逐渐变化，其本能之自然力由内而外，自不难渐渐发达。然切记，不论站桩或试力、技击实战，只要呼吸一失常态，或横膈膜略一发紧，便是错处，愿学者宜慎行之，万勿忽视。

初学者每次站桩三十至四十分钟即可养生祛病了。如为追求技击实战，须每日每次站得一二个小时，坚持每日必操，一年后自觉周身内气充沛，方可练习站大成拳的技击桩了。

二、养生祛病桩

对身体虚弱或大病初愈者练习为佳。此功分为坐式与卧式两种。坐式桩，练习时先备一把带有靠背的椅子或普通方凳均可，习练者端坐在椅子上面，顶头竖项，下颏微收，腰脊正直(或微靠在椅背上)，松腰实腹，两腿自然分开，小腿竖直与地面呈直角，两脚掌全部着地，双手臂环抱于胸前高与肩平，两手心朝内，手指分开，虎口撑圆，两手相距约一尺许，身体坐稳，排除杂念，舌抵上腭，鼻呼鼻吸，呼吸自然。意念放大，自身觉如一尊菩萨般(图2)。

卧式桩

卧式桩1：习练者侧卧于床上或垫子上均可，以右侧卧为主，练者躺下侧卧，上身与头部要呈一直线。右手掌附贴于头部右侧，手指自然伸直，头部可垫一枕头，但不宜过高。左手臂弯曲附贴于身体左侧，左手心自然按放于肚脐处，两腿自然弯曲约呈90度为宜，双腿双足相叠，左上右下，整个身躯要舒适、协调且自然，排除一切杂念，呼吸自然，静听周身气血流动，从而达到身心两忘，清净无为之境界(图3)。

卧式桩2：练习时仰卧于床上或垫子上，全身正直，两腿伸直自然分开，间距约与肩同宽，足尖朝上微内扣，双手臂环抱于胸前，与肩平齐，双手心朝内，手指分开自然弯曲，手心含空，两虎口撑网，两手相距约一尺许，头颈与脊椎呈一直线，两肘臂微抬离床垫，腰腹松和自然，双目微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，呼吸自然。排除一切杂念，意如自身仰卧于天然温泉浴池中，周围有许多野花绿草时时飘来阵阵清香，温养身心，大有超凡脱俗之感(图4)。

(责任编辑乔汉)