卢　宏

瑜伽涅涕法,听名字很玄妙,其实做起来非常简单,贵在坚持。就是用温盐水清洗鼻腔和咽部,将盐水从鼻子吸入,从口吐出。每天早晚坚持做,强壮上呼吸道,保持鼻腔的湿润、清洁,感冒、鼻炎、咽炎都会远离你,特别是对于几乎无法根治的过敏性鼻炎,是最无痛苦无副作用的疗法。具体做法如下:

取一杯温水,加少许盐,搅拌均匀,大约是海水的咸度,就是水喝到嘴里你会感到有点咸。如果有条件,直接使用0.9%的生理盐水也可以,就是平常输液用的那种。

把两只手彻底洗净,上身稍向前倾,在右手中倒一些盐水,将手举到鼻孔前。用左手中指按住左鼻孔,右鼻孔浸入盐水中,轻柔地吸入盐水。

让水停留在鼻孔中,轻轻地保持吸气,不要换气,慢慢仰起头,让水流过鼻孔进入口中。仰头前要停止吸水以防被呛。注意:这步最重要!要给自己信心,不会呛水的。要点是放松,保持吸气要轻。

最后,从口中吐出盐水。换另一个鼻孔做相同的动作,一般每个鼻孔做5～10次。

轻轻地擤鼻子,清除鼻孔内的多余水分。

这种清洁法每天什么时间都可以做,就当地空气质量而定。用这功法,我去西藏时,以最快速度抵挡了鼻炎和咽炎的一起扫荡,顺利通过高原反应的考验。