许雪东　董明华

在小学蹲距式起跑教学时，学生普遍感觉这种起跑姿势并不快，有时还比不上站立式起跑，而且技术不易掌握。本人在教学实践中采用五点三线的教学方法，效果较好。

一、口令分析

“各就位”，练习者站在起跑线后3米处，听到该口令后即从容走到起跑线前蹲下，两手撑地，先放好后腿，用前脚掌抵住后起跑器并跪膝，再放前腿，两臂比肩稍宽，虎口朝下放在起胞线后沿，两肩稍前移，低头静听“预备”。

“预备”：吸气后从容提臀到比肩稍高，重心落在四个支撑点上，两脚紧贴起跑器斜壁，注意力集中准备迈出第一步。

“跑”：两手最先推离地面，并屈臀迅速有力前后摆动，两腿几乎同时蹦起跑器，上体不可过早抬起。

为了便于运动员记忆，教学中可归纳为：

“各就位”：两脚线后分别一足、三足处跪地，两手虎口朝下肩宽撑地，两肩前移低头听口令。

“预备”：从容提臀稍肩高，稳定身体注意跑。

“跑”：手先离地前后摆，两足蹬地快前迈，上体前倾莫早抬。

二、五点三线的方法

1“各就位”，练习者站在起跑线后3米处，听到该口令后即从容走到起跑线前第二条白线，两脚前后开列，一般左脚在第二条线，右脚在第三条线，蹲下，使右膝盖与左脚的脚尖几乎在一条直线上，并注意后脚蹬地，两臂比肩稍宽，虎口向前放在起跑线后沿，两肩稍前移，低头静听“预备”。

2“预备”，吸气后从容提臀到比肩稍高，重心落在四个支撑点上，两脚紧紧蹬住地面，注意力集中准备迈出第一步。

3“跑”，两手最先推离地面，并屈臀迅速有力前后摆动，两腿几乎同时蹬地，上体不可过早抬起。

三、五点三线的教学策略

给学生固定三线教学的同时，还要有适当的调节位置，因为毕竟学生有高有矮，教师给予的三线主要是为了确定学生五点摆放的位置，如果固定学生的位置，不利于学生的学习，更体现不出因材施教、分层施教的原则。分层施教——亦称“层次教学”，就是在教学过程中针对学生不同的个性特征与心理倾向、不同的知识基础与接受能力，设计多层次的教学目标，并且设计相应的教学内容，采取有区别的教学方法与手段、教学环节、教学评价，促进不同层次的学生在原有基础上都得到提高，都能感受到成功的喜悦。

要从根本上解决这个问题，我采取的措施是，在原来画的三线中，第一条前加两条线，第三条线后加两条线，以便适应更多的学生找到自己合适的五点支撑位置，利于启动，达到启动时发挥最佳状态。具体做法如下：纠正中学生摆臂错误三法

纠正中学生摆臂错误三

孟祥林王霞

在中学体育课跑的练习中，在比赛中，我们体育老师经常会看到学生尤其女生，跑步时摆臂肘关节架得很高，或者肘关节夹紧身体，或者肘关节架起来左右摆，这些姿势都是错误的。学生只有掌握全面、完整的技术才能在课堂、比赛中发挥潜能取得较好成绩。这就要求学生上肢、下肢、躯干等都能做到动作正确连贯，相互协调配合。跑步的摆臂动作不仅能维持身体平衡，而且能增加作用力。摆臂的方法与摆腿的节奏一致，能提高跑速。摆臂的幅度和速度有助于步频提高。为了纠正中学生错误的摆臂方法，笔者探索出三种有效方法。

方法一：肘击手法

要求：两人合作练习。两位同学前后站立，前面一位同学原地站立，后面一位同学上臂贴近自己的身体肘关节弯曲，举手掌心面对前面同学的肘关节上方，摆在合适的位置。后面同学说开始，前面同学做原地摆臂练习，并且用自己的肘关节击打后面同学的手掌心。

解决问题：学生正确动作能定型，加大学生摆臂幅度。

方法二：皮筋练习法

要求：以个人进行练习。用60～70厘米的皮筋，系成一圆(汽车轮胎最为合适)。双手背于身后，皮筋套于双手肘关节处，进行原地摆臂练习。解决问题：学生跑步时手臂无力，肘关节易外摆。

方法三：障碍物法

要求：以个人进行练习。利用学校的树或立柱等器材进行练习，以单个学生背靠适当粗细的树进行原地的摆臂练习。一旦学生在练习时架肘左右摆，或者摆臂时肘关节夹得太紧，那么就会碰到树上。然后学生就会进行自我调整。

解决问题：纠正学生左右摆臂。