赵光明

1田赛项目的训练

1.1跳跃项目

2008年，我校有两位背越式跳高的运动员，由于练习时间不长，动作掌握不牢固，成绩发挥不稳定，特别是一位男运动员，状态好的时候1.46m能轻松过杆，但平时只有1.35m的成绩。镇纪录是1.50m，我们的目标当然是打破纪录，所以我对这名队员实施了有针对性的训练。根据他本人的心理特点分析，他是属于比赛型的运动员，参观的人越多他就越兴奋，跳得就会更高。针对这一情况，在学校的课外活动时我多安排他的模拟比赛，使他产生兴奋点，从而提高他的自信心。但在距离比赛还有一星期的时间里我停止了这样的模拟比赛，主要是想把他的兴奋点控制一下，结果在镇运动会时他跳过了1.51m的高度，成功地完成了任务。

但同样是跳高，另一位女运动员情况就不同了，男运动员对新的高度有一种“初生牛犊不怕虎”的精神，但女运动员对新的高度就容易产生恐惧心理。针对这种情况我采用“虚报成绩”的方法来增强她的自信心。当时她的最好成绩是1.20m，但1.22m她始终不敢过，针对这种情况在赛前的训练中跳1.22m时我告诉她高度是1.20m，当她多次跳过1.22m时我才告诉她真实的高度，这样建立了她的自信。在镇运动会上她轻松地越过了1.22m的高度，夺得第一名。

在跳远的训练中，同样可以采用“虚报成绩”的方法来增强运动员的自信心。

1.2投掷项目

在投掷项目中技术是非常重要的，如果技术变形，即使用力再大成绩也不可能理想。在我所训练的队员中有一个女孩属于“力量型”选手，第一次原地就能投掷24m，这个成绩在我镇小学组能进前三名，但在我训练1个月技术后最好成绩却只有23m，平均成绩也只有20m左右。后来我观察到她在每次测验时助跑、交叉步动作和最后用力完全脱节，助跑和交叉步动作是按照我教的动作去做，但由于测验紧张加之想出好成绩的心理，所以在最后用力时她总想着自己投24m时的错误动作(在她看来只要用力就能投远，所以在测验时动作技术完全脱节)。针对这种情况，我在训练中采用“思维想象法”进行训练。当她持枪站在助跑道上时先不要急于试投，而是让她通过思维在大脑想象动作要领，并描绘从助跑到顺利地出手整个动作程序，并在出手时使用80％的力量，目的是让她知道自己没有用力，所以成绩并不重要。这一方法果然有效，通过动作想象她把完整的标枪动作顺利地连接上，出手时的动作相当协调，第一投居然投出25，60m的好成绩。在试投6次中有3次投出25m以上，其它3次也均在24m左右。在比赛时我让她在投掷前回忆一下自己在训练或测验中创造优异成绩时的动作，结果在两个月后的镇运动会中她以28.20m的好成绩夺得第一名。

2径赛项目的训练

2.1短跑项目

短跑是一项强度大且内容比较单一的体育项目，在训练中容易使运动员产生单调、疲惫、厌烦的心理。我校一名短跑运动员比较急躁，训练时强度稍大一些就打退堂鼓，对此我从提高练习兴趣人手，以此来调解和控制运动员在训练中的情绪，如在田间的小路上、空气清新的树林里、干枯的池塘里进行训练，来提高运动员对训练的兴趣。另外我发现他对平时的测验成绩非常敏感，成绩不理想时就产生消极的情绪，成绩提高时就非常兴奋，且出现骄傲的心理，针对这种情况，在测验时我故意让他跑98米，并告诉他成绩提高很快，给他信心，但有时让他跑102米并告诉他还须继续努力，鼓励他不断进步，这样才能保证他的训练情绪，调控好他的竞技状态，结果在2009年镇运动会中，他以12”28的成绩获得第一名。

2.2长跑项目

长跑项目是小学田径运动中最枯燥、最乏味的项目，因此在训练中首先要培养运动员自觉吃苦的精神以及顽强的毅力。在训练时我经常带领队员在严寒的大风天气中坚持跑越野，以提高学生战胜自我的毅力。在越野前我总先进行思想动员，如语言刺激：跑得快的回来后踢足球，跑得慢的罚俯卧撑。这样同学们在越野跑中就有一种力量驱使着自己。“自我提示”也是长跑训练中重要的心理训练法，我让队员们在训练或比赛中感觉非常累时，就想：我一定行、坚持就是胜利、一定要战胜自己等自我暗示语，以调节控制运动员心理状态，提高学生的自信心。

2.3跨栏项目

跨栏是小学田径技术中较为复杂的项目。要想以最快的速度跨过一定高度的栏架，除具备良好的身体素质外，还应具备良好的心理素质。对于小学女队员来说克服“恐惧”心理是首要解决的问题。王莹同学是我校的跨栏运动员，她身高1.68m，且百米速度也很快，是练跨栏的好苗子，但在栏架面前却表现得非常脆弱，连一架栏也不敢过。针对这种情况我采取“简化”的训练方法。具体是采用降低栏架高度、缩短栏间距离、用树枝代替栏板等方法，这样有助于消除队员的心理障碍，更容易掌握正确的跨栏跑技术。另外我还根据队员的条件及时分析她的优势，如身高腿长、速度快等，使学生正确认识自己的能力，从而提高自信心。