常有网友抱怨说：每天面对电脑的时间长达十几个小时，由于长期保持同一种姿势，缺乏锻炼，经常感觉浑身酸痛，偶尔回下头都能听见脖子“咔嗒”作响。

如果你也有这样的情况，那请注意了，已有网友为您制作出了简易的颈椎病疗法(如图)，并称这种疗法不但简单易行，可以随时进行锻炼，而且还充满娱乐性，可以说娱乐锻炼两不误。如果有兴趣的话，还可以自制治疗方案。

很多网友看后纷纷表示此“疗法”非常有效，网友小暖说，“我看完一遍后，脖子‘咔哒咔哒响了十几次啊!”网友们大多表示其虽然很山寨，但是还是能够达到一定的锻炼效果的。

山寨版虽然可以起到一定的锻炼作用，但是毕竟不规范。对于颈椎病的日常保健，专家提出了一些建议：(1)、颈项牵拉：先做立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看：还原至预备姿势；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳：还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。(2)、往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看，还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。(3)、回头望月：预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势，头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空：还原。呼吸一次做一个动作。

三招远离“鼠标手”

“鼠标手”，医学上称为腕管综合症，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症候，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间接触、使用电脑，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

这种“鼠标手”的早期表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。

与电脑接触频繁的女孩子更应该注意了，据来自新加坡的一项调查显示调查，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多。这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

为克服常用电脑者在人际交往中产生的心理障碍以及身体上的损害，专家们指出：网虫们一是使用电脑期间要注意丰富自己的日常生活，注意自我调整，二是学会处理好复杂的人际关系，匆将与电脑交流的准则引入人际交往中，三是要注意身体上的锻炼。