冯建强 周晓溪

[摘 要] 定向运动能培养运动员的沉着、冷静、积极、果断、勇敢、顽强的意志品质。对运动员的生理、身体和心理等方面都能产生积极的作用。在定向运动训练时,应注重加强耐力素质、速度素质、力量素质、柔韧素质的综合训练。

[关键词] 定向运动;功能;训练方法

由于定向比赛时场地错综复杂,线路变化多端,运动员在赛场上要不断地奔跑,及时识别图上信息与对照实地,选择最佳的运动路线,及时做出判断。所以经常参加定向运动,能改善中枢神经系统的机能,使运动分析器,前庭分析器,特别是视觉分析器受到良好的训练,有利于促进参与者动作的协调性,提高观察、判断、反应和逻辑思维能力,增强循环、呼吸系统的功能。定向运动是在野外紧张激烈的对抗情况下进行的,它要求参与者在变化的环境中做出正确的判断,这就培养了运动员的沉着、冷静、积极、果断、勇敢、顽强的意志品质。而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。

一、定向运动的功能

定向运动相关人员对运动员需氧量和血压进行了测试,结果说明从事定向运动对青少年心血管系统有着良好的影响,中、短距离的定向运动竞赛,各检查点之间的距离一般在300m～500m,所以定向运动的速度素质相对于长跑来说要求就更高,没有一定的速度,在比赛中就不能取得好的成绩。有氧训练和无氧训练的现代研究表明,只有氧债占70%为无氧代谢;氧债为30%为有氧代谢。定向运动员与长跑运动员一样具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧训练是定向运动员的努力方向。定向运动项目的有氧训练与无氧训练的比重因各项赛事的不同而不同,野外定向距离较长,有氧训练的比例就较大,无氧训练则相反;公园定向一般是中短距离,有氧与无氧训练当同等重要,忽视无氧训练肯定会影响到比赛成绩。

二、训练方向

从事定向运动,使学生的意志品质得以很好的锻炼。总的来说,定向运动的生理负荷较大,但是,在“更快、更高、更强”的奥运格言引导下,随着国际定向运动的发展,定向运动国际竞赛的运动强度还应有所加大,以满足国际定向竞赛的需要。定向运动是一项体能与智慧的对抗项目。在一场激烈的定向比赛中,运动员要在野外复杂的地形条件下保持不断地快速奔跑、跨越各种障碍。因此,在训练计划中,在不同的训练阶段里,应安排适当的身体训练内容。忽视身体训练,或利用加大技术训练的密度来代替身体训练都是片面的。进行全面身体训练时,必须把一般身体训练和专项身体训练结合起来,要以一般身体训练为基础,在全面发展的基础上,重点发展专项身体素质,才能收到良好的训练效果,实践证明,一般身体训练如果不结合定向运动的特点,或只进行专项身体训练而不进行一般身体训练,不可能取得提高身体素质的显著效果。

1、增强耐力素质训练

定向运动参与者所需要的耐力,不是一般的耐力,而是速度耐力,但一般耐力是提高速度耐力的基础。因此,在训练中必须采用间歇短、密度大、反复多的大强度和高速度的训练手段,来提高运动员神经过程的稳定性,增大肺活量,促进血液循环,提高心脏工作能力,同时,通过耐力训练,还要培养运动员的坚毅顽强、吃苦耐劳的意志。

(1)一般耐力素质。定向运动的一般耐力训练是发展其专项耐力的重要基础,无论初学者还是优秀参与者都应十分重视一般耐力的训练,耐力通常是衡量身体健康水平高低的一个标志,耐力下降、肌肉疲劳时,参与者的力量、速度、反应、判断能力与灵活性都会有所降低,这将直接影响到比赛的成绩,而且在长时间与多年训练中,耐力常是保证进行训练的重要条件。因此,在全年的不同训练阶段,根据不同的任务,应有所侧重地、持续地进行训练。有一定训练水平的参与者,多采用中等强度的、速度比较均匀的长时间跑,它不但能改善呼吸系统与心血管系统的能力,而且也是提高身体负担能力的主要方法,为进行大强度训练打下基础。一般耐力练习的方法还可采用定时跑、强度较小的越野跑、爬山等练习。

(2)专项耐力素质。发展专项耐力、速度感和跑的节奏的方法,常采用距离稍长的反复跑和变速跑、越野跑。定向运动的专项耐力不同于中长跑运动员在整个跑程中保持始终如一高速跑。它一般有长、中、短距离的比赛,各种距离的比赛线路检查点的相间距离也各不相同,在检查点停下来打卡后又得迅速接着跑,这就要求运动具有高速跑一段距离停下,三秒钟左右接着快速跑进的能力,训练中可采用在校园内规定路线反复跑、变速跑、上坡跑、下坡跑以及专项跑。在越野跑中把发展一般耐力、专项耐力和速度结合起来进行训练也是较好的方法。反复跑的距离可采用200m-300m、500m-600m等。跑速与距离,反复跑中的间隔时间,变速跑的慢跑距离与强度,应适合专项耐力与运动员的水平。专项耐力对定向运动参与者是至关重要的。定向运动参与者如果只有一般耐力,在田径场的长跑成绩无论有多好,若专项耐力欠缺,定向成绩是无法提高的。专项耐力越好,野外奔跑能力也越强。

2、增强速度素质训练

定向运动参与者的速度训练,除增强腿部力量和身体各部分动作的协调性和灵活性外,应考虑提高变换方向和各种曲线跑的速度,可以用短距离反复的大强度冲刺跑并结合野外地形进行训练。发展速度的练习多采用短距离的反复跑、变速跑,一般距离控制在200m以内的不同距离跑。在每次的训练时,都要求运动以最快的速度完成动作,并逐步增加跑的强度,并注意控制越野奔跑时的身体重心。

3、增强力量素质训练

力量是进行身体训练的主要方面,通过力量的训练能使肌肉纤维增粗,肌肉力量增强,骨质增厚,有助于爆发力的增长和其它素质的提高。例如,通过力量训练增强了腿部力量和腰部力量,但同时也会使速度获得增长。

定向运动员在一定时期应发展力量耐力。采用长时间跑与跳交替的练习,较长距离的跑、跳专门练习,多次重复轻重量与中等重量的练习等,对初学者来说更有必要。也可采用加大困难条件的跑、跳练习,如上坡跑、沙滩上的跑、跳练习等。

4、增强柔韧素质训练

发展定向运动参与者的柔韧性,不仅能拉长韧带,加强韧带弹性和关节的活动范围,而且对定向运动技术的掌握和发挥有着积极的促进作用,同时,柔韧性好可减少运动损伤,从而能延长参加运动的年限。

柔韧性的好坏对于提高其它素质有着密切的关系,训练中必须给予足够重视。柔韧训练并不复杂,也不困难,只要重视在每次训练的准备活动中,组织一些针对性的专门训练和经常的训练,就能收到良好的效果。练习方法可采用各种体操动作来进行。

[参考文献]

丁素文.高校体育课程设置的改革构想[J].体育学刊,2002.