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考试心理诊断与调适(之一)

2009-06-01王天高

中小学心理健康教育 2009年5期
关键词:考试

〔关键词〕考试;心理诊断;高原反应

一位高三男生咨询:我从高一到高三成绩一直不错。进入高三第一轮复习时,我在复习课上听得很认真,收获很大,不论大考或小考成绩几乎都会有所提高。但进入第二轮复习时,我感觉有些本来懂的问题变得模糊了,有些本来记住的东西好像想不起来了,脑子常常一片空白。成绩一次比一次差,不懂的问题越来越多,但又不知从何处着手解决……

一位初三学生家长咨询:我儿子上初三,懂事,聪明,学习比较努力,但成绩不够好,主要问题是粗心马虎。他在最近的一次数学考试时,明明能拿118分却只得了96分,几乎都是看错、算错、写错,其中有两道题的解题步骤与答案居然抄错了位置,该怎样解决这类问题?

分析点评:我先谈谈这位高三男生的情况。这位高三男生是遇到了学习上的“高原反应”。

“高原反应”原意是指:人到达一定海拔高度后,由于气压差、含氧量少、空气干燥等的变化,而导致人体产生的一种生理反应。海拔高度一般达到2700米左右时,就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为:头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏等。现在常常用来比喻临近中考或高考时考生们紧张焦虑的心理状态。学生考前的“高原反应”通常表现为:课上不能进入专心听课的状态,老是分心走神,看着书却看不进去,做着题却做不下去,有些考生觉得没什么好学的了,什么也学不进去,干脆盼着中考、高考早点儿到来;有些考生觉得问题越来越多,焦虑、担忧,心烦意乱;有的考生觉得总是被老师牵着鼻子走,自己能支配的时间太少,无法解决自己希望解决的问题。这些现象表明,考生学习注意力下降,学习效率降低,成绩一定是不升反降。这些是典型的考前“高原反应”。

诱发“高原反应”的原因主要是四个方面。首先是老师或家长对考生期望太高,导致学生心神不定;其次是考生信心不足,容易患得患失;再次是考生的意焦(注意的焦点)偏差,过分关注过程中的小结果,难以从具体过程中的不如意自拔;最后是在学习策略上有缺陷,即策略缺陷。

克服“高原反应”的方法,我认为有以下几种:第一,考生要调整期望目标,调适心理压力,最好配合放松静心训练和情绪调控训练;第二是通过分析自己的优势和强项或回想自己过去成功的情境,来提升自信;第三是运用积极心理学原理来看待错题、问题,要把平时测验时出现的问题,看成是进步的台阶和经验的积累;第四是运用“诊断分析法”来一个一个解决出现的问题,以点带面,使知识融会贯通;第五是要相信“学习问题做减法,考试成绩一定会做加法”的道理,不仅要坚持每天认真复习,认真解题,还要学会归纳和总结,相信付出一定会有回报。

如果考生遇上“高原反应”,就可以按照上面所说的方法进行调节,我称其为“自拔”。如果不能“自拔”,则需要找有经验的心理老师、心理专家进行疏导和训练,借助外力“拔出来”,调整出最佳考试心理状态,确保考出好成绩。

而听完这位初三男生家长的叙述,我只能叹气说:可惜,可惜!又是一个粗心马虎的受害者。

粗心马虎的学生有不同的类型和不同的原因,根据这位初三男生家长的描述,我认为,这名学生一是心不够静,图快,缺乏完整看题的耐心;二是视觉信息处理能力发展滞后,视觉区分度小,视觉分辨能力弱;三是没有养成认真看题、读题、审题的习惯。

解决的方法,一是思想上要深刻认识到“粗心马虎”不是小问题,是严重的“学习病”,是最不可原谅的、严重的错误,必须改掉;二是要进行静心训练、耐心训练,训练出能够认真看题目、看清题目、审清题目的耐心;三是训练视觉区分能力、视觉分辨能力、视觉信息处理能力;四是训练耐心完整看题目的习惯,养成简单的题目也要看二遍后再动笔答题的习惯;五是用逆向审题法来克服想当然的思维定势;六是视动统合能力训练,确保不看错、不抄错、不写错。

(作者单位:浙江省杭州市直通车教育咨询有限公司。电邮:wtgcp@tom.com)

作者简介:王天高博士是中国教研网浙江心理教研中心主任,浙江大学继教院家长大学课程主任,杭州直通车好习惯训练中心首席专家。王天高长期从事中小学生学习心理与学习方法研究,著有《破解学习的秘密——提高成绩真的有方法》、《家长的态度影响孩子的表现和成绩》、《用心理技术来学习是减轻学习负担提高学习效率的有效途径》等专著,研发了《心理欢笑健身法》、《欢乐使者抑郁症康复法》、《好习惯注意力训练系统》、《考试心理与考试不粗心训练系统》、《程序化心理技术学习法》、《心理技术解决偏科方案》等科研成果。

编辑/陈 虹 终校/于 洪

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