王旖含

“70％～80％的人脚后跟痛其实都是腰出了问题。”在近日举办的“心脑健康行”大型公益讲座上，北京市科学专家讲师团秘书长赵之心此语一出，全场人都伸长了脖子。

脚后跟痛怎么是腰有问题？赵之心解释道：大部分人脚后跟痛，都以为是足跟骨刺。其实，骨刺疼痛是局部性的，疼痛只是在某一点上，这样的人只有很小一部分，更多的人足跟痛是由于年龄的增长，腰骶部的马尾神经受到第4、第5腰椎退行性病变变形后引起了压迫“窜痛”，从而导致下肢不适的。初期表现就是整个脚后跟底板痛，严重的还会伴有半个臀部凉、无知觉，大腿外侧麻、小腿麻等症状。

很多中老年人有脚后跟痛的问题，尤其是早起，足跟的刺痛感让很多人站立都成了问题，活动活动后才能有所好转，但如果走得时间长了，或是长久站立，脚后跟就没了知觉，都不像是自己的了。

“现在不只是中老年人，很多30多岁的中青年白领也有脚后跟痛的毛病，这部分人长时间开车、久坐，腰椎提早退化，又得不到合理的锻炼，很多已经引发严重的腰部疾病了。”赵之心介绍说。

早发现，并找准足跟痛的原因很重要。专家表示，腰部问题引发的足跟痛，严重的需要就医，但在还没有发展到连站立都成问题的早期阶段，只要很好地锻炼，10天左右即可缓解。

怎么锻炼？赵之心介绍了他的秘招：“我平时讲课都是站着的，而且从来都是前脚掌着地。人的前脚掌就如同大树的树根，树有多高根就有多长。树根是固树之本。人的10个脚趾和前脚掌就好比树根，可以支撑起人的身体，而且用前脚掌着地，身体会自然地挺直，对腰部是非常好的锻炼，脊柱也是一样挺得直直的。”

此外，“单腿后背”也是个不错的锻炼方法。即身体正位不动，单腿后背，尽量向后向上抬腿，上身不要前倾，保持静止，坚持1～5分钟后换另一条腿。每天白天或晚上做一次，对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼，可缓解腰部许多问题。

但专家提醒，因足跟骨刺引发的脚后跟痛仅靠锻炼难以缓解，需要去医院治疗。

据《健康时报》