李大桥

对很多IT人来说，工作的压力摆在那里，想休息好，绝对是个奢望：方案、计划、式样书、bug、代码、会议……哪一个不是压得你头大？最后，睡眠成了压平床垫的短暂重力运动，吃饭成了电脑前匆忙相遇的紧张战斗，这样的状态，能达到休息的目的吗？

面对这样的问题，很多IT人都有无数抱怨，抱怨没有时间休息和放松。其实，抱怨是种逃避，身体是你自己的，你完全可以抓住点滴的时机进行放松。“会休息”是硬道理，别看你一晚上睡不到8个小时，但通过组合式的休息，也可能达到休息8小时的效果。同样，通过简单的身体调整，也完全可以规避“亚健康”带来的种种危险。

话不空说，拿出几招，教你怎样才算“会休息”。

最累时刻之一：加班

劳累指数：★★★★★

加班对很多IT人来说是一种工作的常态，其实加班的害处多多，有研究证明，人体持续工作的时间越长，身体的疲劳程度就愈严重。这时，身体虽然可以慢慢适应这种疲劳，但被疲劳感激发出来的一种叫“疲劳素”的物质就会在身体里积累。疲劳时间越久，“疲劳素”越多，并且这种“疲劳素”也越难消除——这就是为什么很多人觉得睡多久都难以消除疲劳的原因。

加班带来的过度疲劳，还会影响工作效率，这一点，很多IT人都有体会。那么，如何缓解加班带来的疲惫感，让自己的身体在工作的同时得到休息呢？最好的办法是不加班……嘿嘿，问题是老板不答应。那么，拿出点时间一起来做个办公室全身操吧。

休息宝典：办公室全身操

⊙ 脸部运动

搞IT的小MM最喜欢脸部运动，因为它方法简单：用指尖按住头皮，上下轻按并移动。食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。再给美女提示一点，要想不留皱纹，一定要常按摩眼睛周围，手指分开，支起眼睛两侧，样子有点难看，但效果不错哦。另外，小MM也要当心“干眼症”，因为看电脑的时间久了，眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，这时，就会变成兔子一样的红眼睛。解决的办法很简单，多眨眨眼睛，或者闭上眼睛，眼球在眼眶里转动，圈数不限，多多益善。

⊙ 颈背部运动

坐在电脑前的时间长了，难免颈部和背部疼痛，试一下坐在凳子上使劲轮胳膊吧。从后往前，再从前往后，这一招绝对是“秘籍”奉献，每天120次，效果明显。此外，还可将两手握住，枕在头后面，两前臂紧夹两侧颈部，头颈用劲右转，同时右前臂用劲阻止它，颈臂持续对抗片刻后放松还原，然后，反方向操作，两个方向各做6~8次。此外，还可以采取按摩的方法，方法是，坐在椅子上，双手轮流摩擦颈部，每次30次，坚持下来就会有效果。

⊙ 手腕运动

用电脑最怕鼠标手， 那难看程度……别怕，教你一招，转转手腕是预热，拿起杯子侧向以手腕为轴上下移动，多来几次没关系，或者找一个网球，双手持球，上下翻动手腕各20次。对手指的运动，可以吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次。也可以用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，做的时候注意平稳呼吸。

⊙ 腹部运动

这节操最适合肚子大的男生来做：深呼吸，吸的时候鼓肚子，呼的时候憋下去。第一次做可能会有点费力，没事，多试试。一般每组做5次，总共3组，一定让你神清气爽。

如果有力气，还可以做做收腹运动——双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧椅背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形，在腹肌收紧时吸气，放松时呼气，每组做5次，总共3组。

⊙ 腿部运动

腿部运动重在放松，背部靠在椅背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体都会为你叫好。

⊙ 脚部运动

最后就是脚部运动了。看过芭蕾舞吧，让自己也试试脚尖笔直的感觉，控制好节奏，一收一放，就能达到锻炼的效果。

最累时刻之二：开会

劳累指数：★★★★

开会是最烦的时候了，上面在做长篇大论，可能对你来说，那就是废话连篇，但又不能起身就走，这样的会议真让人头疼。要不，也来偷下懒，睡个小觉？可别，如果鼾声大作，被老板发现不把你骂个半死？其实，这种情况下也有办法让你休息，不过有点难度，需要平时多多操练，才能达到出神入化的程度。呵呵，着急了，想知道？好吧，隆重推出——会议禅定术。

休息宝典：会议禅定术

坐直，等领导讲得唾沫星子横飞时开始。一定记得这一点哦，别在领导目光巡视时闭眼练功。

身体直起，感觉头顶、颈椎、尾椎成一条直线，这一点不难，前后晃身体一下就找到感觉了。身体放松一点，这样，坐久了也不会很累。双手交叉握在一起，右手大拇指点在左手的掌心；右手4指握住左手4指，握住，不松不紧，放在脐下的位置。

好，准备运动做好了，就可以闭上眼睛准备入静了。入静是指你能排除杂念，平心静气，这是本方法最难的地方。

如何入静，每个人的方法不同，但核心都是集中精神。一位静坐的前辈给了我们一点指南，比较适用。具体方式就是排除杂念，用心去“观察”你脑子里在想什么，一旦察觉到你在想什么，就给一个判断，或者解决的办法。打个比方，你想到哪个MM了，好吧，你对自己说，我明天就约她吃饭；再比如，你遇到了一个很难解决的问题，你对自己说，我先放一下，等明天再去解决它；再或者，你突然想起老板刚刚骂过你，怎么办？想个办法出一口气……呵呵，这个还是别去想了。

这种办法让你很容易就能慢慢静下心来，为什么呢？有很多种可能，一种可能是因为你平时太过忙碌了，很难有时间来想这些小事，而这些庞杂的小事想起来会让你感到放松，这样你的心绪会平静下来；另一种可能是你在思考这些事情的时候，已经找到解决的方式，这让你内心感到某种释放，恰是这些可能，最终会让你暗示自己：放下这一切，让内心归于平静。

这样的说法，听起来有点玄，但尝试一下，你就会体验到那种与众不同的感觉，好像你可以抛弃一切世俗的烦恼，虽然你一直在想那些世俗的事。这样的过程，是一个入静的过程，也是一个休息身心的过程——人的疲惫不只在身体，还有心灵，放下内心的负担，也是会休息的表现，这也正符合禅定追求的“反观内心”的宗旨。这种体验很有趣，开会无聊时，不妨试一下，等你再睁开眼睛，一定会感到无比轻松和愉悦。

最累时刻之三：出差

劳累指数：★★★

出差是件苦差事。因为未知的因素太多，人的心神不得不时刻保持紧张，而且会见客户，面对面谈判更强化了这种紧张。人在这样的状态里，难免会疲惫不堪。还有旅途上的种种等待，耗人心神，等飞机、等火车，到了目的地还要等行

李、等出租车……这样的事，每个出差在外的人都会遇到。其实，在旅途劳顿里更要学会休息，只有充分休息才能给客户一个好印象，才能在谈判接洽时神采飞扬。休息宝典：旅途综合健身法

⊙ 候机变速走

等待飞机的时刻比较烦心，那就不要坐等，站起来走走吧。一般机场的候机楼都很大，足够你走来走去，不过这样的走也有学问，推荐一种好方法给你——候机变速走。

候机变速走可以绕着候机大厅走，沿边线大圈走，开始小步，状如散步，然后加快，呼吸跟上，开始一步一呼，一步一吸，接着是一吸两步和一呼两步，这样的节奏，会让你不自觉地加快脚步，时间稍长就会有热力散发全身。

当然，走的同时别忘了活动你的手指，用力握可以强健心脏功能，用力弹手指可以活动五脏，还可以双拳轻捶胸部，让胸腺更有活力——当然动作不要太大，要不大家拿你当动物看，哈哈。不过话说回来，健康是自己的，管别人怎么看呢？咱IT人连这点自信都没有，还当什么精英？

⊙ 睡前健美操

出差最怕睡不着，换了新环境难免会有些兴奋，那就来套睡前健美操吧，不但能消除疲劳，还能让自己有睡意，等第二天早上起来，镜子里，一定是一个崭新的自己！

睡前健美操的方法很简单。

第一节：平躺床上，双手抱右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘腿坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节： 直坐， 两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：跪在床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

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脱发。每次洗头都有一大堆头发脱落，这都是工作压力大、精神紧张的后果。

记忆力减退。每天都靠电脑来记录，可一抬头，都想不起对面同事的名字，这就说明你有些太疲惫了，该让自己休息一下了。

IT男的“将军肚”。年轻轻的小男孩就大腹便便，还有的人早早就得了脂肪肝和高血压。

肩部与颈部问题。去一次医院，医生不看X光片，都知道你是“渐行性退化”，这就给你的健康提出了警告！

类似的问题还有很多，不一一罗列了。看看这些，已经够触目惊心的了，所以说，“会休息”绝对不是空话，每个IT人都应该提醒自己，就像那句老话所说的，健康是1，至于其他的一切，都是1后面的0。

IT人的几种常见“疲惫后遗症”