办公室里蹲一蹲可解疲劳

平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别劳累。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师张世卿说，多做下蹲可以活动关节，放松肌肉，提高身体平衡能力，改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。

当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。

如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。

你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。

除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。

长寿的秘诀

美国耶鲁大学的研究显示，如果年长者对生活有着积极向上的态度。就可平均多活7.5年。并且，这一规律同样适用于不同年龄、性别、社会经济地位、健康状况以及单身人士。

研究还发现。好的性格可以在长寿年数上再添9年，尤其当你交了一大堆朋友的时候。而对于那些寂寞的人，哪怕一只小猫或者一条金鱼，也会成为延长寿命的因素。因为研究表明，宠物至少可以为主人增寿几个月。

此外，一段美满的婚姻也能为你增寿5年。有专家分析认为，这可能是大多数已婚人士较之单身者而言，不太愿意冒险的原因。

当然，遗传也是人长寿的一个重要因素。统计显示，百岁老人的父母通常长寿。

常看液晶也会伤害到眼睛

自从液晶屏幕打着“低辐射”的口号横空出世以来，不管单位还是家里的电脑、电视便开始更新换代，为的只是更好地保护眼睛。尤其是一些有孩子的家庭，毫不吝惜这方面的花费，毕竟，宝宝的眼睛才更重要。

北京大学人民医院眼科主治医师赵利安提醒家长，学龄前儿童通过液晶显示器观看三维影像，同样会影响视力。

幼儿的视觉调节能力较差，眼部神经、肌肉发育不完全，在观看三维影像时很容易产生不适，影响眼部聚焦功能，长此以往，还会造成弱视或斜视。

所以，保护宝宝眼睛的关键在于不要让宝宝过早地接触电脑、电视，更不要看三维影像，而应该多带他们去接触大自然中的立体事物。学龄前的宝宝正处于视力发展的关键期，家长要特别注意，自己在观看液晶电视、三维影像及玩游戏时，不要让宝宝在一旁观看。

若宝宝出现斜眼或眯着眼睛看东西的情况，最好先到医院就诊，找出原因，及时纠正。最重要的是，让宝宝从小养成科学用眼的好习惯，防患于未然。

男人的定期心理低潮

女人每个月有“好朋友”(经期)来访，影响情绪变化，连带身边人也可能受波及。其实这并不是女人的“专利”，男人也有“好朋友”。

男人的“好朋友”和女人不同，这是一种生理、心理上呈周期性发生的低潮现象。这种周期性的情绪变化，一般来说没有什么特别的危害，但是在这期间，男人毕竟有一些身体上的不适感觉，仍然处于一种消极的身体、心理状态。因此，焦急、恐惧、沮丧、悲伤等情绪刺激了人体的器官、肌肉或内分泌腺，会诱发多种疾病，不容忽视。

新加坡心理卫生学院社区精神科主任李清医生说：“男人都不觉得压力、精神紧张等是病，他们认为自己可以解决。以前，男人碰到这些情绪问题时，用酗酒或赌博等发泄与解压方式，但是最后使情况变得更棘手。”

女性经期前后，荷尔蒙起变化，这个医学已经证明，而男人的情绪变化不能用荷尔蒙数量的差别来衡量，这点较难科学化。但是，研究表明，人的体力、智能、情绪都受体内生物节律的控制，男人的情绪节律周期大约为28天，低潮期可能出现全身疲懒、心情烦闷、抑郁、发无名怒火等身体、情绪的波动。如果工作压力太大又得不到及时舒缓，它就像一个定时炸弹，当超负荷时，必然引起身体内激素异常分泌和大脑中神经递质的失平衡，常见表现包括：

·口腔溃疡

·食欲不振

·排便失去规律

·喜欢坐着“翻”书，却无心阅读；把电视频道调来调去，却找不到想看的节目。

·变得冷淡，甚至冷漠，见了妻子或女友也不再有甜言蜜语。当她们试图接近时，他感到不习惯。

·说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清，甚至可能偶有口吃。

·急躁、易怒，或因小事忧心忡忡。

·郁郁寡欢

·性趣大减。其他症状包括，头痛、失眠、过敏、嫉妒、背痛等等。

在治疗方面，可多吃含维生素B和氨基酸丰富的食物如全麦面包、蔬菜等，有助于改善情绪：多参加平时爱好的运动；找善于倾听而又知心的朋友来倾诉。

药品不良反应自查

究竟哪些症状属于用药后的不良反应呢?

用药后数秒钟至数分钟内发生灼热感、喉头发紧、胸闷心慌、脸色苍白、口唇发紫、呼吸困难、脉搏细弱、血压下降，甚至神志不清，需立即抢救。

用药后数分钟至数小时内发生固定性红斑，紫红色圆形或椭圆形，中央常有水疱，兼有发热等。

用药后半小时至两小时内发生恶心、呕吐、腹痛等症状。

用药后1～2周发生多形红斑。有些药物还会引起剥脱性皮炎，开始像湿疹、麻疹等药疹，继而脱下大量的片状鳞屑，乃至毛发、指甲，可持续1个月左右。

据专家介绍，几乎所有的药物都有可能发生不同程度的不良反应。其中有的还相当严重，甚至危及生命。还有一些药物停药半年甚至一年后才会有反应。因此一旦发现药品不良反应，首先要立即停止服用可疑药物，及时到医院就诊、治疗并向医药专业人员咨询。如果症状可疑，确属药品不良反应，今后应避免再服用同样药物，同时向医药监督部门及时报告。

小动作助您养生保健

梳头：每天梳头2～3次，每次3～5分钟，可起到疏通经络、促进血液循环、调节神经功能的作用。

伸懒腰：伸懒腰，可使全身大部分肌肉收缩，淤血很快回流心脏，身体各部肌肉血流加速。可以起到消除疲劳的作用。

打哈欠，疲劳或室温过高时，血液中的二氧化碳积聚增多，此时若打个哈欠，可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，可起到消除疲劳、松弛

紧张的作用。

叩齿：每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩齿，每次叩4～8下，可使牙齿坚固，预防牙病的发生。

运目：双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭少时，再忽然大睁。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视，又可治疗眼疾。

搓足心：每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟对健足健身十分有益。这是因为搓足底涌泉穴有改善人体体质、提高免疫力的功效。

保健内衣穿着有禁忌

如今市场上流行的“保健内衣”，除了具有普通内衣的功能外，最诱人的莫过于它所宣称的有益于健康甚至能达到防病、治病的功效。市场上打出“保健内衣”牌的产品主要有三类：一是远红外线纺织品，称之有理疗作用；二是在原料中加磁，称之有磁疗作用；三是在衣服中添加中草药，称之有药疗作用。其实这三种产品都有禁忌人群，并非人人都适用。

远红外线是用来做理疗的，红外线疗法主要是镇痛、改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛和消炎等，并不是所有人都适合的。

磁疗是一种很重要的治疗方法，但是磁场的作用是双向的。磁场太弱，起不到治疗作用，磁场太强，影响身体健康。心脏病人如果戴着起搏器，便不能穿磁疗内衣，否则起搏器会受磁场干扰：孕妇和体弱多病者也要避免接触过高的磁场。

药物内衣一般是在衣物中添加中草药，一些药物过敏者显然不能随便使用，否则，保健不成反而致病。另外，随着衣服洗涤次数的增加，衣服中药物的含量梅不可避免地降低。

煮鸡蛋的学问

鸡蛋分成蛋黄、蛋清和蛋壳三层。蛋黄凝固的温度为68℃～71℃，蛋清凝固的温度为62℃～64℃，煮鸡蛋时如果火太大，在蛋黄外面、凝固温度低的蛋清就会迅速凝固并且变硬，从而阻碍热量继续向蛋黄内传递，影响凝固温度较高的蛋黄凝固，使煮出来的鸡蛋清熟黄不熟。如果煮的时间过长，蛋白质过度交性，鸡蛋会变得很硬，既不好吃，又影响消化吸收。

所以，煮鸡蛋也要得法。首先，鸡蛋要用冷水下锅，然后缓慢升温，水开后煮两分钟左右关火，保温五六分钟再取出用冷水激一下就可以吃了。

家中的不健康“毒品”

也许你已经意识到现在的生活环境不比以往了，健康“杀手”随处可见。为了守住最后的堡垒——家，必须采取严厉手段；买回来的菜使劲地泡，外面穿的衣服回家后立刻换掉，家里的地板、家具一律要绿色环保产品……可是，你也许还没有意识到，你一边热火朝天地筑起防御“堡垒”，一边可能随随便便就把“毒品”带回了家。

到你的卧室里看看吧。你的化妆台上一定放着不少化妆品，可是化妆品中的甲醛、树脂会损害眼睛：爽身粉、脂粉中含有滑石，是一种致癌物质。衣柜里可能也少不了弹力紧身衣、尼龙裤、尼龙袜，尼龙聚酯类合成纤维织物经人体加温后，可释放出微量的“塑料单体”。而它们在加工时加八的松软剂、气溶胶及抗静电剂都对人体有潜在的危害。你经常去干洗店吗?确实省事又干净，而且能保护衣服。不过服装干洗剂、除渍剂含有过氧乙烯，对人的肝脏和骨髓的造血功能均有损害。

书房里的“毒品”也不少。涂改剂、墨水清除剂、打印修改液用起来很方便，可是这些化学制剂中一般含有苯和汞等毒性化学物质，会刺激肾上腺素过多分泌，并提高心脏对肾上腺素的敏感性，致使心跳加快、无规律，严重者可引发急性心脏病，甚至死亡。

厨房里肯定少不了各种洗涤用品。注意到你的手变得粗糙了吗?因为洗涤用品中所含的表面活性剂、助洗剂及其他的化学添加剂能破坏皮肤表面的油性保护层，对皮肤造成腐蚀和伤害。洗涤剂中的化学成分对头发及人体的其他器官也有不同程度的侵害。残留在碗、盘子上的洗涤剂对家人的健康更是个威胁。另外，也许你还习惯把各种不同的清洁剂混在一起用，以加强去污效果。可是，家用清洗剂有的呈酸性，有的呈碱性，混合时可能会发生化学反应，如用洁厕剂除垢时可能产生刺激性的氨气或氨水，当氨水与具有漂白功效的清洁剂混合时容易产生有毒的氯氨气体，过量吸入后将导致肺部严重发炎及肺积水。

卫生间里可能放了一两瓶杀虫剂、空气清新剂。如果你在使用了杀虫剂后感到精神抑郁、头痛、头昏或有类似流感症状，那么，考虑一下杀虫剂中毒的可能。如果胸闷、乏力、眼鼻刺痛，拿掉那个正在散发芳香的空气清新剂，看看会不会好点。

想拒绝所有“毒品”，几乎是不可能的。不过，你完全可以采取措施将它们控制在最低限度：衣物尤其是内衣最好是纯棉，用洗涤剂时戴上橡胶手套，并且多漂洗几遍。在封闭的环境中以及老人、孩子的房间内，不要用有强烈气味的家用化学制剂。室外空气好的时候，记着一定要开窗通风。

在现代家居清洁理念中，所谓“洁净感”不只是一尘不染那么简单，它还包括空气的清洁感、简约的装饰思想和不受任何污染威胁的安全意识。

味精鸡精的科学用法

味精：别看味精是一种简单的调味品，使用起来还是很有讲究的。

1、味精应该在菜肴快出锅时加入。因为谷氨酸钠在温度高于120℃时，会变为焦谷氨酸钠，食后对人体有害，且难以排出体外。

2、味精呈碱性，不宜在酸性食物中添加。

3、如果太成，味精就可能吃不出鲜味。

4、做凉拌菜时宜先溶解后再加入。因为味精的溶解温度为85℃，低于此温度时难以分解。

5、高血压患者食用味精过多，会使血压升高。

鸡精：并非所有的菜肴都适合加鸡精，炖煮牛肉、排骨等本身具有鲜味的食物时，加入鸡精会让食物走味，影响菜的味道。还有一点需要注意的是，鸡精含核苷酸，它的代谢产物就是尿酸，所以痛风患者做饭最好少放鸡精。

早餐：变着花样喝豆浆

在所有豆制品中，豆浆是最受大众欢迎的，很多人都称它是“中国人的牛奶”。清早起床，来一杯热腾腾的豆浆，让人感觉提神醒脑、胃口大开。每天变着花样喝豆浆，既不会喝腻，又保证了充足营养。

豆浆可以自己制作。目前市面上也有现成的豆浆或是添加了卵磷脂的豆浆，也可以将豆浆加入牛奶、咖啡、蔬果汁中。豆浆还可以替代酸奶，加入切成小块的水果，如菠萝、哈密瓜、樱桃及香蕉拌匀，放入冰箱中冷藏后再吃。

一些甜点制作书还介绍说，豆浆若加胶冻粉煮沸，再加入水果、抹茶粉，倒入模子里冷藏，即成特殊口味的豆花。

豆浆最大的优点是很容易被肠胃消化和吸收。喝豆浆时，可以加进西红柿汁拌匀，因为西红柿中的锰能促进肠内乳酸菌增加，对肠道健康非

常有益处。此外，豆浆的黄豆蛋白中含有寡糖，对消化能力较差的人，具有改善肠内细菌的作用。

未停经前的女性每天需要600毫克钙，但是需要喝2000毫升豆浆才能满足，而牛奶只要喝500毫升就足够了。因此，最好在喝豆浆的同时，再摄取一些奶制品。

冬季滋补：享受美味同时强身健体

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。下面介绍几种选材和制作都很方便的冬季滋补美食，祝大家享受美味的同时强身健体。

1、羊肉汤

滋补功效：羊肉汤属热性，可以温胃御寒，但喝多了容易上火。

特点：色泽光亮，呈乳白色：汤质优美，营养丰富：不膻不腥，味道鲜美异常。

制法：先把羊肉、羊骨架洗一下，羊杂做些处理，把羊肉、羊杂放一个锅内煮，可放些葱姜等，(不宜放大料，串味)，等羊肉、羊杂煮熟，捞出切成片，备用。

把羊骨架放锅里，加满清水，开火熬一个小时左右，把漂浮在上面的一些杂质舀出去，这时的汤就比较纯净了，放些葱姜继续熬，熬的汤变成乳白色，像牛奶一样就可以了。

把切好的羊肉、羊杂放碗里，加些葱花、香菜、蒜黄之类，放适量精盐。把熬好的羊汤趁热倒入碗里，好了，一碗色泽乳白、口味鲜香醇正的羊肉汤就做好了，配上千层饼或火烧，味道真的好极了。如果喜欢辣椒，可以放些辣椒。

2、萝卜烧排骨

特点：咸菜色泽红亮，肉质酥嫩，味道鲜美。

选料：猪排骨500克，萝卜500克，酱油20克，料酒5克。盐4克，味精3克，白糖5克，葱8克，姜5克，淀粉5克，油50克。

制法：萝卜切成块，葱切段，姜切片。炒锅上火，放油将葱、姜和萝卜放入，煸炒至上色加入料酒、酱油、盐、味精、白糖和清水，再放入排骨，用火烧开锅后，转用小火烧25分钟，待汁收浓且口味浓香时，加入水淀粉，把汁全部挂在原料表面即可。

3、冬笋鲫鱼汤

冬笋100克，鲫鱼1条(250克)，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量。先将冬笋剥完后切成长丝，洗净，然后用沸水煮一下，以除去涩味。鲫鱼去鳞除去内脏洗净。锅中放油烧热，放入鱼煎两面至皮微黄，烹入黄酒，加清水及笋丝、生姜片烧开后，略焖煮一会儿，加入精盐、味精即成。本品特点为汤鲜醇浓，肉嫩笋脆，利水下乳，健脾益气。

4、三丁豆腐羹

豆腐250克，猪肉丁150克，番茄250克，青豆50克，精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量。先将豆腐切成丁，下沸水埠一下，沥干水待用。番茄烫去皮，去籽，切成小丁。烧热油锅，下葱略煸一下，放入鲜汤、豆腐、肉丁、番茄、青豆、精盐、烧沸，再加味精，淋上湿淀粉，出锅装碗，淋上麻油即成。本品特点：味道鲜美，滋阴润燥，补中益气，补脾健胃。

用去屑洗发水要保持5分钟

头屑多的人使用去屑洗发水时，在涂抹后应充分搓揉并按摩头皮5分钟以上，然后用清水冲洗掉，那种稍亭涂抹，随即冲洗掉的洗法起不到去屑的作用。在使用去屑洗发水后，有时头发会变得干涩，可加用一些护发素。

由于去屑洗发水或多或少都有一些去脂抑菌的作用，用久了难免可能产生耐药性，在使用一段时间某一品牌洗发水后，感觉效果不如从前时，可换其他品牌的去屑洗发水，或交替使用，效果会更好些。

此外，民间一些土方法治疗头皮屑，有时也有不错的效果，不妨一试：

1、用啤酒将头发弄湿，15分钟或更长时间后，再用清水洗净，然后用普通的洗发剂洗头。

2、用食醋2～3勺放入温热水中，以水色稍染为宜，然后将头浸入其中，反复洗揉10分钟左右后用清水冲洗。

3、洗头水中加入柠檬汁或者用3％～5％硼酸液加少许甘油洗头也会取得一定的效果。

冬天开宙通风有讲究

冬季天寒地冻，大家都喜欢窝在室内。这就出现了一个难题：不开窗通风，怕憋出病来：开窗通风，又怕冷空气进来给吹病了。中国人民解放军空军总医院前任护士长刘秀清提醒大家：冬天更要开窗通风，而且要讲究方法。

“据统计，我国每年因室内空气污染导致的死亡人数为11.1万。冬天空气干燥，微生物繁殖和传播速度加快，人体呼吸系统的抵抗力降低，更容易引发呼吸道疾病。”刘秀清介绍说，开窗通风时，应注意次数、时间、环境和室内人员情况。

第一，最好在每天的早、中、晚开窗通风3次。“有人认为开窗次数越多越好，其实并非如此，因为频繁开窗会使室温降低，老人和孩子容易生病。”

第二，房间较小、室外有风或较寒冷的情况下，开窗时间应短一些；房间较大、室外无风或较暖和的情况下开窗时间应长一些。以80平方米的房间为例，在无风或微风的条件下开窗20分钟左右就可使致病微生物减少60％。

第三，如果室外是马路，污染物较多，就需要变动一下开窗时间。“早上稍提前一些，晚上稍拖后一些，争取在车少的时候开窗换气。如果遇到风沙天气，最好在有纱窗的情况下，窗户开小一点。并使用加湿器、湿化喷雾，或在暖气上放一盆水，以增加空气湿度，让灰尘和微生物都沉下去。”

第四，老人和孩子最好在开窗之前加点衣服，以免开窗后因温度骤降而患病。如果有重病患者，则需慎重开窗，尽量用紫外线消毒灯来净化空气。

需要注意的是，室内温度不要因开窗而降到16℃以下，控制在IC℃～24℃为最佳。