章剑和

典型案例

晓明读高二了，母亲上个月由于心脏病逝世。尽管他在日常生活中仍然显得开朗自信，但一到夜晚，常常被噩梦惊醒，还时常痛哭。母亲的离去给他带来了巨大的心理创伤，但他认为自己应该像个男子汉一样，不该表现得太软弱，但就是心里憋得难受。

母亲是个很乐观的知识女性，对晓明很疼爱，也满怀期望。她平时总是鼓励他积极地面对生活。母亲平时身体不算差，所以晓明也很少关心她。这次母亲因为心脏病突然离去，他真的是一点心理准备都没有。

当听到母亲逝世的消息时，晓明表现得很麻木，呆呆的，一句话也说不出。当时他根本没有大家想象中的悲痛欲绝，就好像什么事儿都没发生一样。但不久，晓明知道自己有点不同了，自己的很多生理需求好像完全消失了，可以接连几天不吃饭，不喝水，不睡觉，对父亲也不闻不问。

周围的人都不敢在他面前提“母亲”这个伤感的词，晓明也严重地压抑自己的情绪，努力不去想母亲。但只要一讲话，晓明就忍不住絮絮叨叨地讲母亲的好，一讲就能讲几个钟头，而且还会一边讲一边哭。其实，他也知道大家可能听得非常不耐烦了，他怕自己会像祥林嫂一样。这么一想，他就不敢讲，也不敢哭了。

晓明还很恨自己没有早点关心母亲的身体，恨自己没有能力，不能及时把母亲送到最好的医院去。他认为早点把母亲送到医院还会有救。他想到再也见不到母亲的音容笑貌，心里就好痛。晓明白天不敢跟人讲，只知道强迫自己要积极、要坚强。但是，一到晚上，他就会不断地做噩梦，梦醒后偷偷地痛哭。他不知道怎样做自己才能恢复正常。

心理分析

在日常生活中，当我们失去亲人，或饱受疾病折磨，或长时间观看带有悲情的电视剧时，我们往往会沉浸在悲伤中不能自拔。这就会对我们的心理和生理健康带来不利影响，比如出现极度忧愁、情绪低落、反应迟缓、情感麻木、悲观悔恨等现象，甚至导致一系列的身心障碍。

母亲的突然去世，对晓明的心理打击很大，而白天的极度压抑则容易导致他晚上噩梦频频。正所谓“日有所思，夜有所梦”。对刚经历了丧亲之痛的晓明来说，现在可能正是他的“心理危险期”。按照一般的心理学理论，真正的心理压力综合征，往往会越来越趋于明显。伴随着这种所谓的“心理综合征”，丧亲的伤痛对晓明身心的影响、生活的困扰，可能会日趋严重。心理处方

首先，晓明经历了这种心理伤痛后，不要总是用坚强、自信之类的要求来勉强自己。事实上，要度过“心理危险期”，关键是要及时宣泄，想哭就哭，想笑就笑。宣泄是人的正常生理需要。尽量找机会说出自己的感受，尤其是内心的忧伤、恐惧、无助等，放声大哭也是一种宣泄方式。除了及时宣泄，还需要身边亲友的关怀照顾和交流沟通。当然，晓明可能仍然无法彻底摆脱痛苦的心情，因为这还需要一个较长的过程。建议晓明跟父亲、其他亲朋好友多沟通，从他们那里获取肯定、支持和鼓励，这样可以帮助自己尽快从悲伤中走出来，共同度过心理难关。

其次，晓明要学会自我调节。一是要让自己平静下来，从容面对，不要有内疚感。我们应该想到天灾人祸等不幸的打击是无法控制的，但我们可以控制自己对待一切不幸和挫折的态度。所以，当悲伤来临时，晓明要努力做到：一是不要让悲伤长时间占据自己的头脑，保持乐观是控制悲伤伤人的关键。二是尝试创造一种内心的平衡感。心理学家认为，保持平静是防止心理失控的最佳方法。可以在每天早晨或晚上进行盘腿静坐来自我放松，做到物我两忘，就可以创造一种内心平衡感。过度悲伤的人每天可以花10～20分钟静坐，集中注意力来数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。经过一段时间后，悲伤情绪就会有一定程度的减轻。

如果还不能走出心理阴影，则需要寻求专门的心理干预。

下面再提供一种辅助放松心情、减轻悲伤的瑜伽放松术。

每天晚上先仰卧，掌心向上，双腿自然分开，让全身自然放松。呼气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留，并依次从脚到头放松全身各个部位。之后，再把意识放在呼吸上，做腹式呼吸。吸气时，让腹部鼓气；吐气时，让腹部下沉。重复这种呼吸20次，直到身体完全放松。可以进行10～20分钟，但不可以睡着。

责任编校肖雄杰