花　语

考生：离高考越来越近了，可是我每天晚上都难以入睡，脑子里总是出现各种各样的念头，我拼命地让自己不去想，可是大脑不听我的话．总是睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天的学习效率就会下降，一整天的学习计划都会被打乱。看到同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天的心情都不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考吋撑不下去。

专家：入睡困难导致第二天的学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，这是不少考生面临的问题。对于问题不是很严重的考生，可以尝试以下五种方法来调整自己的睡眠。

一、营造良好的睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个良好的睡眠环境，比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥．也可以点上一些芳香粘油，让周岡充满足够的暗示：“该休息了，好好地睡一觉吧!”

二、深呼吸做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀．反复几次，使得身体放松。这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

三、慢慢数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的方法、可以慢慢地数数，山可以数羊，或者是别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢．最好是越来越慢；数数的时候不用去想．自然地数下去，这样的做法才是有效的。

四、运用心理调整的方法

如果以上做法都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。高考前的这些日子里，考生可以想想有哪些不足和存在的问题，针对这些不足和存在的问题，自己还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确了这些后，就不必再忧虑了，安下心来．把自己已经会的、已经掌握了的东西再仔细地复习一下。任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利。不再为考试的事忐忑不安．自然也就能睡好觉了。

五、依靠外界的帮助

对于严重失眠的情况，考生要多注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或者是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题：如果不行，要及时向老师请教，在外界的帮助下解决问题。

责任编校周峰