王家祥

我的工作是坐办公室性质的，1992年初，我感到肩臂疼痛，右臂麻木，严重时无法骑自行车。到医院请医生看，需拍X线片检查。摄片结果出来了：颈椎第三节间盘突出。医生随即给我配了些治颈椎病的药。服药一个月后，病情不见好转。我慕名到专用中草药治疗颈椎病的专科门诊治疗。仍无明显好转。医生建议我采用牵引疗法，把带子套住头往上拉，好像上吊，很难受，但为了治病，我默默地承受着痛苦，每日一次，每次半小时。坚持了一周，疗效也不明显，于是我又放弃了。但是，牵引疗法给了我很大的启发。我想：牵引的目的是拉大椎间盘间隙，解决颈椎内外神经、血管的“交通堵塞”。那么。能否通过有针对性的活动来加强颈椎关节的功能、拉大椎间盘间隙，使之保持自然生理状态呢?于是，我就围绕着脊柱的活动，自编了一套徒手操，每天坚持做2～3次。锻炼一个月后，奇迹出现了，我的肩臂不痛了，右臂也不麻木了。在我坚持每天做操的5年中，颈椎病再也没有复发过。一些患颈椎病的同事问我：你的颈椎病是吃什么药治好的?我总是告诉他们：“没有吃什么药，靠自己做操锻炼治好的。”我常把自编的操当场教给他们，要求他们也每天坚持做操。现在他们都说肩臂不痛了，手也不麻木了。

我把自编的一套三节颈椎病自我治疗徒手操介绍给《祝您健康》杂志的读者，希望更多的人获益。

第一节：前后弯腰。立正姿势，双臂上举，仰头，双臂和头尽量往后摆动两次，然后向前弯腰，双臂向前落下，手指尽量伸向地面(开始手指可能触不到地．过段时间后手指便能触地，再以后可用手掌着地)，头也尽量往胸前低，摆动两次。前后交替练习10～20遍。

第二节：左右侧弯。双脚分开同肩宽，两手下垂。向左侧弯腰，左手尽量往下伸，头也同时往左倾，头和腰一起摆动两次；再向右侧练同样动作。左右交替练习10～20遍。

第三节：左右旋转。双脚分开同肩宽，腰向左旋转，左手顺势向后拍打右脊，右手顺势由前拍打左肩窝，头和腰尽量向左旋转；再向右旋转做相反的动作。左右交替练习10～20遍。

上述三节操简单易做，时间也短，一般只需5～10分钟，随时随地可做。长期坚持不仅对颈椎病疗效显著，而且还可以预防腰椎病。