庞　达

谁都希望自己具有聪明的头脑和良好的记忆力。一般认为，好的记忆力应符合这样一些标准:一、记忆敏捷、快速；二、记得准确无误；三、记得牢固扎实；四、善于在必要时很快从记忆中抽取当前所需要的事物，这就是记忆的备用性。

怎样增强记忆力呢?

第一，充分理解，明确意义。要想记得，必先懂得。在不理解的情况下背诵某种文字，还只不过是凭着机械识记的方式记忆某种符号而已。这种死记硬背，对自己智力的发展并无益处。当然，某些情况下还是需要死记硬背的，如记电话号码、人名地名等，但这也是有窍门可寻的。对于成年人来说，大量的事物还是要借助于理解记忆，切忌“囫囵吞枣”，“食而不知其味”。理解记忆有许多具体方法，如:①先粗读，后精读，抓住论点，找出论据，随之揭露各部分间的内在联系，并牢记要义；②把材料同有关的知识联系起来，归入一定的知识系统中；③理论结合实际，把间接的理性材料，同个人感性的、直接的经验联系起来，从而便于掌握、为我所用。

第二，热爱工作，培养兴趣。要想成就一番事业，必须对自己所从事的工作有浓厚而强烈的兴趣。所谓兴趣，实际上就是人对一定对象的特别注意力。真正有效果的兴趣，会使人废寝忘食，乐此不疲，欲罢不能，鼓舞人们去积极追求理想的实现与满足。一切创造者的兴趣都是浓厚的。有的人除了有个人的特殊的兴趣，还有十分广泛的兴趣。马克思在回答女儿劳拉的问题时说得很清楚，他所喜欢的工作是咀嚼书本，他所心爱的箴言是“人类的一切对我都不生疏。”可见他的兴趣是十分广阔的。学习没有兴趣就学不进去，根本谈不上记得牢了。

第三，经常复习，讲求方法。复习是增强记忆的基本手段。“温故”可以达到“知新”，亦可巩固记忆。马克思的记忆是很强的，但他仍然有经常翻阅笔记的良好习惯。复习的方法应多样化。一般说来，集中复习的效果不如分散复习好。这同单调刺激物多次作用于脑一样，很快就引起脑的保护性抑制。

有人将记忆的方法总结出了十数种，它们是:①首次强烈印象记忆法；②眼耳手脑并用记忆法；③发掘特征记忆法；④小结归类回忆法；⑤轮廓骨架梗概记忆法；⑥选择记忆法；⑦自编提纲网络记忆法；⑧分段交替间隔记忆法；⑨列表对比记忆法；⑩争论记忆法；⑾改错记忆法；⑿趣味记忆法；⒀其他:做卡片、札记、笔录、题录，火花速记，资料剪辑，讲课，翻译，写文章，备忘录，案头记事板，录音带等。

第四，集中注意，劳逸结合。注意力不集中，是记忆的大敌。学习时不仅应专心致志，心毋二用，摒除一切杂念，排除一切干扰；而且应当姿势端正，不要躺在床上或倚在沙发上学习，那样容易引起大脑皮层的抑制而进入睡眠状态。

同时，要注意劳逸结合，避免精神疲劳。古人那种“头悬梁、锥刺股”的学习方式，虽可集中注意力，但会引起精神过度疲劳。这种方法不足取。因为那样学习效率会大大减低。实践证明:人们对于同一事物高度集中注意的时间是有限度的。一般中小学生为半小时到一小时，成人为一个半小时。因而在连续学习一个半小时左右，要适当活动一下，或换学另一种材料，以新的注意代替已经疲劳了的注意。

第五，锻炼身体，身心健康。要想学习好，记得牢，必须身体健康，心理(精神)也健康。即除了有健全的体格外，还要有坚强的意志，顽强的毅力。这样就会常常精力充沛，朝气蓬勃，具有强烈的进取心，而不至于一遇挫折，就心烦意懒，意志消沉，到头来一事无成。维护身体健康，除了锻炼以外，还需适当注意营养，倘条件许可，可多补充些蛋白质、高碳水化合物和含磷脂的食物(如动物脑子、蛋类等)，营养丰富，体内脱氧核糖核酸(DNA)当然也多，这就为记忆提供优厚的物质基础。如果有了神经衰弱一类妨碍记忆的疾病，不必紧张、焦虑，可以在体育锻炼、精神调摄的同时，适当进行药物治疗。

(摘自1980年第8期《新华日报通讯》)